Дијететски савети: Овако се килограми у свакодневном животу котрљају

Губљење тежине може бити тако лако! Ако не морате стално да обратите пажњу на оно што једете. И ако није било толико важно да се бавите спортом за то (чак и ако губитак тежине без спорта може бити прилично успешан, то је заморно). Претпоставља се да је сватко од нас већ једном у животу испијао, без дуготрајног губитка тежине. Који савјети за мршављење заиста помажу да се ослободите вишка килограма?

Немојте гладовати
Започните метаболизам
Једите изнад базалног метаболизма
Спаре цалориес
Не забрањујте све
Смањите стрес
Немојте гладовати
Мове
Добро спавај

Савјети за губитак тежине? што стварно помаже

Колико је лоше? Без мањих промена навика, губитак тежине не функционише ни са дијетом или без. Ови савети за мршављење ће вам помоћи да остварите своје циљеве:

1. Не гладовати!

Звучи као чудан савет за мршављење, али у ствари је веома важан. Јер будимо искрени: ко је икада одржао строгу дијету, у којој је стомак зарезао, а ви сте увијек били гладни? Боље је гладовати него се ослањати на намирнице које су пуне дуго и имају низак садржај калорија.

Одржавање доброг осећаја ситости је изнад свих влакана, јер се налазе у производима од целих зрна и протеинима који су присутни у протеинима. Прехрамбене намирнице су млечни производи, јаја, риба и месо. Наравно, оно што не недостаје на здравој исхрани су воће и поврће. Сличан концепт, који омогућава губитак тежине без глади, успут, је Волуметрицс дијета.

2. подигните метаболизам

Само ако наш метаболизам функционише исправно, можемо дозволити да се фунти преврну. Зато заиста желимо да га загрејемо чилијем и ђумбиром. Оба стимулишу метаболизам, који је одговоран за производњу енергије. За то користи масти, угљене хидрате и протеине из хране. Али када се оне искористе, метаболизам извлачи потребну енергију из сопствених резерви тела, тј. Сваког дана шољицу ђумбирског чаја или зачињеног ручка као што је Цхилли цон Царне нас подржавају у сагоревању калорија и један је од најбољих савјета за мршављење.

3. Увек једите изнад базалног метаболизма

Радикалне дијете обично не доносе ништа. Ко жели да изгуби тежину дугорочно и здраво, треба да постигне дефицит калорија, без пада испод базалног метаболизма. Показује колико енергије је потребно вашем телу дневно за виталне процесе као што су дисање или варење. То је индивидуална вриједност која се може одредити, на примјер, кроз медицински преглед. За већину одраслих особа то је између 1.400 и 1.900 кцал дневно.

Ако једете мање калорија него што вам је потребно за базални метаболизам, ваше тело ће се након неког времена пребацити на такозвани "метаболизам глади". Као резултат тога, трошимо мање калорија, с друге стране, базална стопа метаболизма се смањује. Да бисмо сада изгубили на тежини, морали бисмо јести све мање и мање, што додатно повећава метаболизам глади ? почиње зачарани круг. Због тога, увек треба да имате на уму да ваш метаболизам губи на тежини!

4. Уштедите калорије за викенд

Реци не девојчици за викенд само зато што се плашиш пице са калоријама за филм? Нема шансе! Такође није потребно одустати од свега због дијете (и сретан је што не). Уместо тога, можете да покушате да уштедите неколико калорија током недеље, које можете лако да уложите у пицу. Али пазите се: овај савет за мршављење није бесплатна карта за неограничено дружење током викенда! Будите реални о томе колико калорија сте сачували.

5. Не забрањујте све

И говорећи о пици: Не забрањујте сваку храну у потпуности само зато што је нездрава. Нема ништа лоше у једењу пице једном или два пута месечно, ако не можете без ње. А ако не можете да живите без дневне дозе чоколаде, да ли ће вас третирати? али у модерацији. Најбоље само један комад дневно.

6. Смањите стрес

Ко не познаје злогласну стресну храну? Када губимо тежину, то је нажалост веома на путу, јер обично осигурава да једемо не само више него и погрешно. Истраживања показују да се више масноћа складишти у трајно изложеним људима ? и то такође на стомаку. Технике опуштања као што су медитација и јога могу да вас натерају да заборавите на свакодневни стрес и зато припадају нашим саветима за мршављење. И: мршављење на стомаку онда ради захваљујући овом чланку.

7. Не купујте гладног

Можда један од најважнијих савјета за губитак тежине! Када стомак зажари, готово је немогуће одољети искушењима. А где је тамо више него у супермаркету? Зато увек будите сигурни да сте добро засићени када обављате недељну куповину. Дакле, земљиште мање загарантовано нездраво у корпи за куповину.

8. Мове

Нико не воли да је чује, али горка истина је да је вежбање добар начин да се смрша. Стимулише метаболизам, гради мишиће и може дуго да нас одржава здравим. Најмање два или три пута недељно, треба се кретати најмање 30 минута. Не мора бити спорт високих перформанси? Бициклирање, пливање или трчање су једнако добри за сагоријевање калорија.

9. Добро спавајте

Можда најугоднији савет за мршављење: спавање је невероватно важно за губљење тежине. Недовољно сна доводи до пада нивоа хормона лептина, који изазива нашу ситост. Међутим, ниво хормона који појачава апетит и грелин и орексин се повећава. Резултат: једемо више. У најбољем случају, спавамо око осам сати сваке ноћи како бисмо то избјегли.