Дијетални план за губитак тежине тједан дана

Дијетни планови за губитак тежине тједан дана

Било да сте вегетаријанац, са рибом и месом или са ниским уносом угљених хидрата: За вас смо развили различите планове исхране, које можете комбиновати и поновити како желите. План исхране је осмишљен тако да траје седам дана и укључује приближно 1.200 калорија (кцал) дневно. Ако само желите да једете здраву исхрану, али немате на уму циљ губитка тежине, можете бити мало издашнији са деловима у плану исхране.

Три ЦхроникуесДуВастеМонде дијетне планове можете преузети и одштампати бесплатно: >> Довнлоад: На ЦхроникуесДуВастеМонде дијетне планове

наш ЦхроникуесДуВастеМонде дијета садржи укусне рецепте које можете лако кухати и који имају неколико кцал. Јела у плану исхране покријте доручак, ручак и вечеру, држите се пуног дужег времена, појачајте свој метаболизам и дајте телу оно што му је потребно да би било добро и здраво током целог дана.

Од салате преко поврћа, рибе и меса до воћа и резанаца, све је укључено у наш план исхране ? јер чак и ако желимо да изгубимо килограме, не морамо се одрећи задовољства! Дакле, не морате да се компулзивно храните за успех, на пример, после исхране Палео или да тестирате кетогену исхрану.

Је ли мој БМИ упитан?

Желите да знате да ли је ваша тежина упитна са здравственог становишта? Наш БМИ калкулатор вам говори!

Нормалан 7-дневни план исхране са месом и рибом (око 1200 кцал / дан)

1. дан Јутро: каша од малине и бадема Ручак: салата од јабуке и бибера са димљеном ћуретином Вечер: интегрални крух + липтов сир

2. дан Јутро: каша од малине и бадема, време ручка: салата од јабуке и бибера са димљеном ћурећом ћуретином. Вечер: супа од цвјетаче са хреном

3. дан Јутро: шпанска кајгана на тосту Ручак: јуха од карфиола са хреном Вечер: пшенични хлеб + тартаре

4. дан Јутра: свјежи сир и манго коктел Ручак: кокос и рибља јуха Вечер: крух од цјеловитог зрна + липтов сир

5. дан Ујутро: Коктел ручак Куарк Манго: Вечера кокосових рибљих чорби: Цвјетна кобасица од цијелог зрна

6. дан Јутро: шпанска кајгана на тосту Ручак: сендвич од говедине и сира Вечер: медаљон од лососа са сенфом

7. дан Јутра: каша од малине и бадема Ручак: сендвич од говедине и сира Вечер: пикантни купус са печеним мангом

Вегетаријански 7-дневни план исхране (око 1200 кцал / дан)

1. данЈутро: каша од малине и бадема Ручак: Црпепес са грожђаним кварком Вечер: гратин Печурке са козјим сиром

2. дан Јутра: каша од малине и бадема Ручак: цитрус таббоулех са свјежим сиром Вечер: купусов кари са прженим мангом

3. дан Ујутро: морски краставац и шаргарепа шаргарепа Ручак: цитрус таббоулех са свјежег сира Вечер: крух од цјеловитог зрна + Липтов сир

4. дан Ујутро: обред морског ражња и шаргарепа ручак: буча од бундеве, грицкање и вечерња кукавица: кари са купусом и прженим мангом

5. дан Јутра: Куарк-Манго-Цоцктаил Ручак: Црпепес са грожђаним квартом Вечера: Патлиџан и кускус парадајза

6. дан Јутро: Куарк манго коктел Ручак: Намаз од бундеве, грицкалице и грицкалице Вечер: Лакса са тофуом и поврћем

7. дан Јутра: каша од малине и бадема Ручак: лакса са тофуом и поврћем Вечер: крух од целог зрна + Липтов сир

7-дневни план исхране са ниским уносом угљених хидрата са мање угљених хидрата (око 1200 кцал / дан)

1. дан Јутро: шпанска кајгана на тосту Ручак: индијска салата са зачињеним јогуртом Вечер: турски гулаш са купусом

2. дан Ујутро: морски кркавац и шаргарепа ручак: индијска салата са зачињеним јогуртом Вечер: медаљон од лососа са сенфом

3. дан Ујутро: Облацак и шаргарепа Ручак: Пржени резанци са свињетином и шпинатом Вечер: Турска са купусом

4. дан Јутро: шпанска кајгана на тосту Ручак: Трамеззини са лососом, јајима и крешом У вечерњим сатима: кокос-супа

5. дан Јутро: Куарк манго коктел Ручак: Кокосова јуха од вечере: Гратиниране печурке са козјим сиром

6. дан Ујутро: коктел од кварка и манга Ручак: Трамеззини са лососом, јајима и крешом У вечерњим сатима: Пржени резанци са свињетином и шпинатом

7. данјутро: Шпанска кајгана на тосту Време за ручак: паприкаш од рачића са шкампима Вечер: гратиниране гљиве са козјим сиром

схоппинг лист за одговарајући план можете наћи овде:
Листа за куповину за ЦхроникуесДуВастеМонде дијету 2017.

тип: Ручак и вечерњи рецепти могу се замијенити. Обратите пажњу на рецепте са 2 дела: Други део је намењен за следећи дан, што штеди време.

Тхе ЦхроникуесДуВастеМонде дијета правила за губљење тежине

Формула за сат 4? 4? 10: Током дана, најмање четири сата прекидају између оброка и најмање десет пута ноћу, тако да тело може разградити масноћу у миру.

Кочница калорија: Масне резерве лакше нестају када наша храна садржи мање угљених хидрата, посебно оних "брзих". Рецепти са напоменом "кочница калорија" плана исхране су погодни за ручак и вечеру.

Тхе фатбурн кицк: У вечерњим сатима, једите храну богату протеинима, задовољавајућу, препознатљивом по ноти "фатбурн кицк" - они промовишу ноћни губитак масти и имају само неколико кцал.

1200 до 1400 кцал дневно, раширен на три оброка. Они који једноставно желе да једу здраво, а да не изгубе тежину, не морају се строго придржавати захтева за обимом, али им је дозвољено да се мало кувају у посуду док кувају. У нашој великој табели калорија можете наћи нутритивне вриједности за више од 500 одабраних намирница? са информацијама о садржају калорија, масти и протеина и густини енергије. Тако се разликује између засићености и това!

Зашто нам је потребан план исхране?

Пате у Немачкој Према Институту Роберт Коцх, преко 50 посто свих одраслих жена и мушкараца има прекомјерну тежину. Многи од њих желе да изгубе тежину и постану витки, али не знају како да почну. У овом тренутку, план исхране долази у игру који функционише као нека врста водича и одговара на следећа питања:

Шта једем за доручак или ручак и која храна долази на вечеру на стол?
Да ли треба да изоставим угљене хидрате,
Бројање калорија,
Да се направи храна за одвајање или
ставити протеине и поврће?

Ипак, одговори могу бити веома различити је индивидуални план исхране за губитак тежине прилагођен вашем телу и метаболизму. Генерално, планови за исхрану могу бити тако софистицирани, да вам не помажу да изгубите килограме ако се не комбинују са вежбањем.

Здраво мршављење са ЦхроникуесДуВастеМонде дијетом

Наша нова ЦхроникуесДуВастеМонде дијета је мала револуција на путу до жељене тежине: врло Дуго времена смо морали да се одрекнемо дебљине да бисмо остали мршави. Али сада постоје нова научна открића која обнављају нутријент у односу на губитак тежине. Да ли вам здраве масти помажу да изгубите тежину? Да, јер: "Масти нису лош момак, чак нам помажу да останемо здрави и витки", каже нутрициониста др. Ницолаи Ворм.

Здрава до жељене тежине са добрим мастима

Јела у нашој исхрани поново садрже више (добрих) масти. Ово има многе предности: Оброци са високим садржајем масти узрокују мање повећање шећера у крви од шећера и скроба, Дакле, они су бољи за метаболизам. Дуго се пуне, избегавају се жеље за храном. Таква дијета даје пуно енергије за цео дан.

Овако изгледа план здраве исхране

Више масти увек значи: више уживања, више укуса? зато што је маст природни појачивач укуса. Биљне масти, посебно у орашастим плодовима и авокадима, као и омега-3 масне киселине у рибама масне слане воде промовишу добро здравље и зато спадају у наш план исхране. Оне смањују ризик од кардиоваскуларних болести и стога су све више на плочи. Недавне студије показују да се дијета са ниским уносом угљених хидрата боље одржава током дужег временског периода него дијета са ниским садржајем масти.

Које су масти здраве? Наши топ 7

Дијете које се не осјећају као дијета За вас, то значи: Не осећате да морате да се одрекнете плана исхране ? и тврдоглаво бројање калорија одједном није толико пресудно. Поред тога, наша ЦхроникуесДуВастеМонде дијета правила као и наши савјети за мршављење ће вам помоћи да изгубите тежину. А сада: Забавите се и уживајте са новом ЦхроникуесДуВастеМонде дијетом!