Атлетски покрети - за цело тело
Атхлетиц Стретцх, Атхлетиц Мовес и Атхлетиц Флов - ова три елемента заједно чине "Атхлетиц Ритуалс" \ т, прави алл-инцлусиве фитнес пакет. Састоји се од три елемента: вјежбе истезања, снаге и флексибилности су комбиниране у дјелотворну вјежбу цијелог тијела и заједно пружају снажне мишиће, јаке зглобове, лијеп, усправан став, већу флексибилност - и обиље фитнесса.
Шта је филозофија? "Атлетски ритуали" су холистички програм обуке који захтева тело као и ум: Секвенце покрета се играју променом између држања и кретања, стабилизације и мобилизације. Осјећате властите границе, које морате сваки пут свладати. Кроз ритуализовану форму брзо ћете се наћи у "проточном" стању током тренинга, где можете потпуно искључити главу. Свако треба да пронађе сопствени темпо и сопствени, проточни ритам испробавајући нешто.
Како они раде? Сваки ритуал се састоји од неколико делова, који се прво практикују појединачно и на крају се повезују са флуидним покретом, који се затим понавља ако је потребно.
Дјелује, као што можете видјети овдје у Гунда Сломка: С мобилношћу, снагом и издржљивошћу проналазача "Атлетских ритуала" доводи модел максималних перформанси.
Шта доносиш? Текући покрети ритуала промовишу активну мобилност. За разлику од многих других програма истезања, "Атлетски покрети" нису за опуштање већ за тренинг - Значи ти си пуна вежба. Они који користе ритуале у алтернацији са другим спортовима - на пример џогинг или тренинг снаге - спречавају повреде и подстичу регенерацију мишића.
Одакле долазе? "Атхлетиц Мовес" развили су спортски научници и терапеути Гунда Сломка из Хановера. Њихов циљ је да створе холистички програм који повећава флексибилност тела. Не на вештачки начин - као у балансирајућем чину, на пример - већ са секвенцама покрета које вам такође требају у свакодневном животу.
Атлетски потези: сумо
Основна упутства: - Обратите пажњу на прецизност сваке вјежбе. - Вежбајте сваку страну 3 до 4 пута. - Нека се вјежбе лагано и течно спајају након неког времена. - Проматрајте како покрети од трчања до трчања постају мекши и већи у подручју кретања. - Загријте се пре тренинга, затим опустите мишиће слободним покретима.
Поставите се усправно у широком стилу и спојите руке на висини груди. Са снагом мишића на леђима покушајте да раздвојите руке (није приказано). Сада савијте кољена и нагните горњи део тела напред - као сумо хрвач који иде у борбену почетну позицију - и одморите руке на бутине. Замислите два мала рефлектора на вашим исцхиал бумпсима који зраче до плафона. Ако је потребно, продужите колена док не повуче задњу страну бутина.
cilj: Продужење ногу натраг
Отпустите напетост и ставите руке на под једну за другом. Покрените руке мало даље и поделите своју телесну тежину подједнако преко руку и ногу. Протегните ноге мало даље и истовремено гурните рамени појас ка петама док се не нађете у "обрнутом В". Опустите главу и врат и удахните дубоко.
cilj: Опуштање кичме
Приближите ноге и руке и спустите тело у "даску". Ноге, карлица и торзо се уздижу у линији.
cilj: Пуна стабилизација тело
Од "даске" спустите се до пода у лежећем положају, вратите тело на пету седиште са великом затегнутошћу торза, да бисте се поново пребацили на положај "обрнути В". Стопала су овог пута али широко отворена.
cilj: Јачање мишића руку и груди
Подигните једну ногу са "обрнутог В" положаја и повуците је према небу. Затим отпустите положај и спустите се на место за опуштање, да бисте поново започели ритуал након кратке паузе.
cilj: Активно истезање бедра
Атлетски покрети: скала штанда
Поставите ширину кука у усправном положају. Почевши од великог круга руку, узмите једно колено у зглоб колена и повуците га до кукова. Краткорочно, можете постати округли у доњем делу леђа и принос.Када чврсто држите кољено у руци и привучете се себи, морате активно поново нагнути карлицу напред и вратити природни курс лумбалног дела кичме.
cilj: Истезање великог мишића стражњице; има позитиван ефекат на везивно ткиво у карлици, које се често скраћује и онда може изазвати неправилан положај. Јача и стабилизира мишиће карлице и ногу.
Из ове позиције, са фиксираним коленом, истегните подигнуту ногу до границе личне покретљивости и поново је савијте. Затим држите ногу у максималном истезању и "играјте се" ногом - прво испружите ногу, а затим је повуците назад.
cilj: Тренира покретљивост кука и зглоба колена. Активно истезање ноге.
Ослободите положај руке и одвезите слободну ногу уназад. Повратком испружене ноге, нагните горњи део тела напред, тако да стојите у позицији сличној скали. У овој крајњој позицији, активно повуците задњу ногу мало горе са снагом ваших глутеуса.
cilj: Активно ширење кука и стабилност у нози
Поново устани и стани у малом кораку са два благо савијена колена. Њено горње тело је испружено, али благо нагнуто напријед. Дланови окренути према горе као да држите двије велике посуде на рукама. Рамена су спуштена. Држите карлицу стабилном и стабилном, и окрените горњи део тела према предњој нози.
cilj: Ротација кичме
Вратите горњи део тела у почетну позицију и водите руке низ леђа у великом полукругу. Пажња: абдоминална напетост остаје. Затим затворите ноге, опустите се и започните ритуал од почетка, мијењајући стране.
cilj: Јачање грудног и раменог мишића уз истовремено јачање мишића леђа.
Атхлетиц Мовес: опуштање карлице
Лезите на леђа и лагано повуците колена према пртљажнику. Спустите кољена у малим, супротним круговима својим рукама.
cilj: Мобилизација зглобова кука, релаксација цросс-илијачне регије.
Након неколико понављања, опустите ноге на опуштени начин и спустите их у лежај уз помоћ руку на спољном бедру. Лагано гурните ноге од спољашње стране са десне на леву да би здјелица и ноге мицале.
cilj: Унутрашњост се протеже, отпушта доњи део леђа.
Зауставите кретање клатна, савијте колена, благо повуците колена према трупу, и затворите и спустите ноге поново. Једна нога лежи испружена на земљи, док друга може пасти на супротну страну. Упркос ротацији карлице, држите рамени појас на поду.
cilj: Продужење кукова
Након опуштања у том положају неко време, вратите ногу на контролисан начин. Почните са овим ритуалом опуштања са предње стране, док се друга нога преврће на супротну страну.
cilj: кичма мобилизација
Рангирање биланса
То доноси тренинг за ... - Положај *** - Агилити *** - Снага ** - Спојнице **
мали успјеси; ** прилично добар ефекат; *** страшан ефекат
ДВД "Атхлетиц Мовес" са даљњим ритуалима може се наручити на ввв.тунес4спортс.де. Више информација о Гунди Сломки и њеним вјежбама на ввв.4море-едуцатион.де
