Трбушни трбушњаци за снажно средње тело
Обликуе црунцх
Посебно активира коси абдоминални мишић.
Спине, савијене ноге, ноге подигнуте. Руке са стране храмова, лактови отворени. Сада наслоните обје ноге на лијево и спустите их на под. Подигните груди и, уз издисање, подигните горњи део тела и главу паралелно са стропом. Померите доња ребра према карлици. Удисањем, полако се повуците натраг према поду, али не полажите горњи дио тијела у потпуности. Лактови остају напољу, паралелно са земљом. Паге промена. Поновите Црунцх од 15 до 20 пута по страни.
Крцкање са отпорношћу
Јача косе и равне трбушне мишиће.
Супине, ноге савијене у ваздуху. Ставите руке на ноге. Уз издах, заврните горњи део тела и истовремено притисните са обе руке на бутине, а да не попустите под притиском ногу. Спустите рамена према ван - даље од ушију. Будите сигурни да дишете током фазе затезања. Затим спустите горњи део тела и главу удисањем према поду. Држите 4 до 6 пута десет секунди.
Радне крцкање
Јача посебно равне абдоминалне мишиће.
Спине, савијене ноге, ноге широке. Руке бочно поред тела. Изравнајте горњи део тела док издишете до највише могуће тачке. Сада окрените једну руку вертикално према горе, палац показује према назад, док се друга рука протеже равном преко пода према стопалу, палца до плафона. Затим промените положај руке док издишете. Са више вежбе, подижите или спустите горњи део тела. 30-60 секунди.
