5 фитнесс вјежби које можете радити у кревету
За многе људе, устајање ујутро из кревета је најчишће искушење. Мало је оних који тренутно губе мисао о спорту? и ако јесте, онда највише извештава кривица. За сва јутарња кретања која су тешко мотивисана, ту је 5 једноставних вежби које можете урадити у кревету.
1. Шкаре туку
Шкарећи удар, познат и као маказни удар, тренира цео абдоминални мишић. Међутим, фокус је на доњим и попречним абдоминалним мишићима, као и на мишићима кука.
И тако функционише: с:
Ноге су савијене током погубљења, ноге су вам на петама. Руке се налазе на страни тела, глава лежи и стомак се вуче на тло. За бољу стабилност можете ставити руке испод задњице, избегавајући шупљи крст. Сада подигните једну ногу око 30 до 40 степени, а друга лебди изнад кревета. Позиција се мења у исто време? поновите све то неколико пута.
2. Клизна нога цурл
Ова фитнес вежба најбоље функционише на поду, али се може обавити иу кревету. Клизна ножна завојница оспособљава лоза и глутеусе.
И тако функционише: с:
Лезите на кревет и савијте ноге, пете леже на површини. Руке и руке налазе се са стране тела. Сада подигните кукове и клизите напријед једним или оба стопала. Глава и рамена остају лежећи на кревету. У овој вежби, горњи део тела и бутине формирају линију. Задржите напетост тела и повуците пете назад ка задњици. Дизајн се понавља неколико пута.
3. Пусх-уп
Наравно, склекови на кревету захтевају вежбу, али то није немогуће. Ово ће тренирати ваше трицепс и мишиће груди.
И тако функционише: с:
У почетној позицији, руке су на нивоу груди, ноге су испружене уназад и ноге су на прстима. Ноге, горњи део тела и глава чине равну линију. Али пазите: руке никада не би требале бити потпуно испружене.
Спустите тело тако да лактови буду окренути према ван, а да притом задрже напетост. Требало би да готово додирнете тло носом, а затим га поново гурнете и поновите вежбу неколико пута. Сав посао обављају руке и торзо. Не заборавите да дишете током вежбања? удисати при спуштању, издисати при гурању.
4. Бочно подизање ноге
У овој једноставној вежби тренирате бедра и мишиће задњице.
И тако функционише: с:
Лезите на десној или левој страни и поставите горњу руку испред тела, друга рука је ставља са руком савијеном испод главе. У почетном положају, горња нога је испружена на потколеници, тијело формира равну линију.
Подигните ноге полако и без замаха под углом од 45 степени у односу на кревет. Држите ногу у том положају око десет секунди и пустите да поново потоне. Хип и горњи део тела се не смеју померати. Обавите ову вежбу двадесетак пута, а затим промените страну. Ако желите да вам буде теже, можете да причврстите додатне манжете или Тхерабанд за ваше глежњеве. Више вјежби за тракторе можете пронаћи овдје.
5. Подлактица
Подршка за подлактицу, или Планк, обучава ваше језгро. То значи да говорите леђима, дну карлице и трбушним мишићима. Такође: трицепс, мишићи рамена и ногу. Планк је, дакле, прави таленат у свим вежбама.
И тако функционише: с:
Класична верзија подлактице почиње у лежећем положају на стомаку, а горњи део тела је подупрт на подлактицама. Лактови су на нивоу рамена, подлактице могу да иду паралелно једна са другом или чак конусом тако да додирују ваше руке. Стопала само додирују тло прстима. Важно: Тело мора остати у напетости. Трбушни део кука формира линију са раменима и ногама.
