Јога - најбољи лијек за стрес!
Када уђе у невољу са својим сином Романом, ујутро, Дорис, 36, осећа напетост и како се осећа унутрашња напетост у леђима. Поготово ако Роман још увијек не жели устати након трећег покушаја и мора на вријеме стићи у уред.
Диск с хернијама има банкарског службеника и мајку два пута иза себе. Пријављује се за јогу како би је ојачала и извукла се из стреса свакодневног живота. Она иде са њом три или четири пута. Онда она иде на одмор, прекида курс - и никад се не враћа. Убеђена је да ће јој јога добро послужити. Такође је задовољна учитељем. Ипак: "Спорт има везе са знојењем за мене"каже она. Јоги недостаје напор.
Опуштање кроз јогу: Најлепше је на отвореном
"Толико је ствари", каже др. Анна Паул, шеф одељења за медицину ума / тела у области натуропатије и интегративне медицине на клиникама Ессен-Митте. Она такође спроводи семинаре за управљање стресом и зна: "За људе који су у стресу, јога је прави изазов."
Јоггинг или аеробик, међутим, обично раде без проблема. Она такође зна зашто: "Стрес је стимулус за тело, а хормон стреса епинефрин се повећава, откуцаји срца брже и дисање се успорава, а џогинг или аеробик сузбијају овај повећани ниво узбуђења", објашњава она.
Са јогом морате ићи доле и то је тешко за многе почетнике. Али зашто да идете на јогу када вам је удобније након напорног дана у канцеларији да вежете своје ципеле за трчање и почнете да трчите? "Док трчање олакшава стрес и напетост, само јога вас тренира да се опустите", каже Др. Пол. И то је управо оно што је важно да се носимо са ситуацијама у којима се не можете кретати или побјећи.
Као Дорис, када њен син не жели поново устати. Иако јога неће брже извући дијете из кревета, то може помоћи мајци да остане мирна у таквим ситуацијама, што заузврат погодује њеном напетости.
Мартина је ујутро у јоги на Алстеру покупила енергију за своје мамутске радне дане
Мартина, 40, зна ову ведрину. У свом ПР послу у Хамбургу радила је у стресним фазама неколико недеља до 22 или 23 сата увече. Она је увјерена да то не би могла учинити без јоге: "Отпорност на стрес и отпорност су једноставно виши", каже она.
У 7 сати ујутру, везала је свој јога простирку на руксак и кренула према Алстеру. Једном тамо, тражила је пристаниште како би обавила своје вјежбе. Апсолутно је убеђена у позитиван ефекат, сада сама учи јогу и брине се за рад новинара у Сивананда Иога центрима, који већ више од 50 година подучавају класичну јогу. "У јоги, ја заиста могу да смањим стрес, док га само покривам телевизором или чашом вина увече ”, каже она.
Било да се ради о планинском пејзажу или о простору курса - хормон стреса кортизол је дефинитивно смањен у јоги
Како долази до овог ефекта? "То је као да стављате прекидач у главу," каже стручњак за јогу др. Анна Паул. "Комбинација држања, истезања и вежби дисања нормализују дисање, крвни притисак и пулс."
То потврђује и студија проведена на Институту за интегративну медицину. Паул ради. Шеснаест жена које су биле под стресом проводиле су 90 минута два пута недељно по 90 минута на Ииенгар јоги сваке недеље. Ииенгар Иога је захтјевна варијанта јоге која користи помоћну опрему као што су траке, јастучићи и јастучићи. Поред 16 полазника курса, на листи чекања је било још 8 жена.
Учесници су након три мјесеца изјавили да се мање осјећају. Вредности крви потврдиле су њену перцепцију: Хормон стреса кортизол је значајно опао. У поређењу са групом која чека, смањени су и страхови, депресија, главобоља и бол у леђима.
Све добро и добро, али шта радите када немате мир за јогу? Најважнија ствар, према Др. Павле, сам активни јоги већ 40 година: "Немојте стати кад је досадно." Ефекат релаксације понекад није одмах приметан, јер је унутрашњи одмор у првом плану. "Јога није аспирин, потребно је стрпљење да би се добили позитивни ефекти."
Биргит, 44, то може само потврдити. Радила је у менаџменту медијске агенције и била је импресионирана идејом да барем привремено може да искључи своје мисли кроз вежбе јоге. Тада је пракса изгледала другачије: "Кроз мир у соби, моје мисли су се дивље претвориле у моју главу," каже она.Дуго, мирно седење и контролисани, спори покрети били су тешки. Ипак, остала је са њом јер је након првих неколико сати схватила да је након тога заиста будна и енергична. Требало јој је око три месеца практиковања јоге, а онда је успела да се отресе својих узнемирених мисли у првих неколико минута лекције.
Др. Аллен, који је у почетку био превише узбуђен због јоге, саветује Др. Павле, пре него што курс поново буде активан и, на пример, пола сата да трчи. Она је сигурна: "Јога је само за немирне људе. Зато што, за разлику од медитације, могу да се крећу током лекције. "
