Јога за канцеларију - даје нову енергију
Повратне наборе - за врат
Тако то функционише: Након дугог рада на столу, ова вјежба опушта тијесне вратне мишиће, мобилизирајући рамена и горњи дио леђа.
Основни положај: Док седите, ставите обе руке на рамена. Спустите једну руку поред трупа, а другу испружите тако да лакат буде горе.
Овако то ради: Полако извуците велике кругове у ваздуху са оба лактова из раменог зглоба. Ако се једна рука подигне према горе, друга се помера према доле. Ово ствара проточни покрет који подсећа на леђа док плива. Важно: Прсни кош и кичма не би требали остати крути, већ их треба слободно помицати.
trajanje: 1 до 3 минута.
Мјесечево дисање - за више мира
Тако то функционише: Дах привлачи нашу пажњу ка унутра - месечева енергија нам даје дубок одмор.
Основни положај: У усправном положају, ставите палац десне руке на десно, ставите прстен на леву носницу. Бенд индекс и средњи прст, протежу мали прст. Лева рука је на левој бутини.
Овако то ради: Издисати кроз обје носнице, затим затворити лијеву ноздрву прстеном и издисати кроз десну ноздрву. Затим затворите десну носницу палцем и удишите лево. Менталном апсорпцијом умирујуће месечеве енергије инхалацијом. Наставите у овом ритму - само издишите на десној страни и удишите само на леву страну.
trajanje: 3 до 5 минута, а затим пронађите.
Арцхер - да скупи енергију
Тако то функционише: Ова вежба скупља вашу енергију.
Основни положај: Погледајте десно раме у широком шљунчаном штанду, десним прстом у правцу вида, благо окрените лево. Савијте десно колено док није изнад глежња, истегните леву ногу. Подигните обе руке до висине рамена, право напред, лево истегните леђа.
Овако то ради: Померите леву руку напред, укључујући и рамени појас. Обје руке стиснуте у песницу, палчеве равно горе. Затегните имагинарну тетиву левом песницом и повуците песницу до левог рамена. Фокусирајте се на десни палац и фокусирајте се на мету. Удахните и издахните дубоко 1 до 3 минуте. Паге промена.
Нега очију - од уморних очију
Тако то функционише: Ова вежба чини опрезне очи умирујућим и опушта мишиће ока. То је добро ако дуго седите испред екрана или читате много.
Основни положај: У усправном положају, лијеву руку ставите лабаво на бедро. Истегните десну руку водоравно према напријед, лагано савијте прсте и повуците палац према горе.
Овако то ради: Усредсредите се на нокат палца инхалацијом, држите точку у даљини иза палца уз издисање. Поновите пет дубоких удисаја. На крају вежбе, чврсто трљајте руке неко време. Затим њежно ставите топле дланове на затворене капке. Дубоко дишете, осетите топлину и енергију и одморите се.
