Зашто би требало више да се крећеш

Погледајте вашу столицу. Овако изгледа ваш нови омиљени непријатељ. Он вам наноси штету. Врло. Сада постоји легитиман разлог да верујете да би вас он могао убити, можда у тандему са вашом софом. Поготово ако живите у посвећеној вези, и потрошите превише времена на нову студију. Ово није фантазија грознице. Уместо тога, нови правац истраживања, такозвана "наука о седењу", заправо пружа све више и више доказа о томе колико је опасна физичка неактивност. Најновије издање чак показује: Танак струк и бољи ниво шећера у крви и липида у крви не зависе од тога да ли се и колико интензивно бавите спортом. Али изнад свега, било да седите пуно или мало.

То може изгледати чудно. Уосталом, годинама смо одувијек читали - и осјећали - колико добро се бавимо спортом. Даје нам више енергије, чврсто тело, дуг живот и штити нас од депресије, прехладе и деменције. То су показале бројне студије. Међутим, наука је сада открила супротну тему: ефекат непокретности на људе. У наредним годинама можемо очекивати много нових студија.

Али једна ствар је већ сигурна: "Физичка неактивност је независни фактор ризика" Биргит Сперлицх са немачког Универзитета за спорт у Келну, која се већ дуже вријеме бави покретима у свакодневном животу. То значи: њихов ефекат не може бити компензован спортом. Било да идете на тренинг три пута недељно - ако пуно седите и без прекида, вероватније је да ћете се разболети.

Када стојимо, ми аутоматски спалимо 50% више енергије него седимо

Разлог: ако се не померимо, тело се потпуно спусти. Ово се дешава најкасније након неколико сати на каучу, испред рачунара или у аутомобилу. "Ефекти ових активности на метаболизам су поражавајући", каже Биргит Сперлицх. Много нижа потрошња калорија - чак и када стојите, аутоматски спаљујете 50% више енергије него када седите, јер мишићи морају држати тело - могли би бити најмањи проблем. Ензим липопротеин липаза (ЛПЛ), који игра важну улогу у варењу масти, мање је активан у непокретним фазама. Као резултат, метаболизам масти се помеша, мишићи заузимају мање количине масти (триглицериди) да би их спалили; добар ХДЛ холестерол је смањен.

Ефекти су дугорочно велики: Истраживања су показала да продужено седење повећава ризик од такозваног метаболичког синдрома, претходника дијабетеса, за невероватних 73%. Такође постоје докази да је већа вероватноћа да ће добити карцином јајника или дебелог црева, каменце у жучи, проблеме менталног здравља или кардиоваскуларне болести. Више од шест неактивних сати дневно значи 40% већи ризик од смрти у наредних 15 година - у поређењу са онима који проводе мање од три сата дневно непомично.

Међутим, добра вест овог новог истраживања је да је лако урадити нешто у вези опасности. Ако је седење независан фактор ризика, то такође значи да устајање може помоћи. И тај спорт није све што треба да буде здраво. Дакле, ако сте један од оних који се појављују у теретани првенствено као индексна картица или чије тенисице само одузимају простор у ормару, требали бисте се одрећи својих спортских амбиција и концентрирати се на друге ствари.

Спорт и дијета не раде јер су неприродни

Према Др. Јамес Левине, један од водећих свјетских стручњака за гојазност и метаболизам, није најбољи лијек за додатне килограме чак и за дневне вјежбе. "Направљени смо да ловимо, скупљамо, сијамо и жетву и проводимо дан спаљујући тисуће калорија кроз константно кретање", рекао је стручњак Маио клинике у Роцхестеру у Минесоти. "Да не трчим као луд на покретној траци 20 или 30 минута, можда спалимо 200 калорија и седимо скоро непокретно 15 сати."

Левине је увјерен: "Спорт и дијета не раде јер су неприродне." Његова порука: Донесите више вежби у ваш свакодневни живот! Онлине куповина, дриве-ини и даљински управљачи су убица за сваки метаболизам и треба их избјегавати по сваку цијену. Важно је да метаболизам троши калорије кроз активан животни стил, стојећи, одлази у поштанско сандуче, подиже кошару за тесто, коси траву, гестира, шта год.

"НЕАТ", скраћеница од научног термина "термогенеза активности без вежбања", то каже Јамес Левине.Конзумирање много калорија кроз свакодневни живот не само да спречава проблеме са срцем, већ и смањује прекомерну тежину и даје вам више енергије, снажне мишиће и већу срећу, пише научник у својој књизи "Мало се помери, много губи".

За сада, тако вероватно. Али да ли то значи да је један сат беспослице на каучу табу? Нема шансе. Они који су читав дан на ногама заслужили су одмор. Ако не седите у канцеларији од девет до пет, и само се извадите из ТВ-а увече, јер пизза сервис звони, ваш кауч је ваш пријатељ. Али ако имате веома блиску везу са вашом канцеларијском столицом, то би заиста требало да узмете у обзир. Јамес Левине има покретну траку испод свог стола, гдје хода лаганим кораком (једна миља, тако 1,5 километара на сат) док ради на компјутеру. Али устајање и повремено је победа, каже стручњак.

Колико често би то требало да радите и колико је само седење потребно толерисати, али према Биргит Сперлицх није довољно добро проучено. И без налаза, до сада постоји само ова препорука: што је чешће могуће устати на ноге, истегнути ноге, са колегом разговарати о нечему док ходате умјесто на конференцијском столу. Ефективни помоћници су столови који се могу поставити и висина.

Конкретно, требало би да размотрите да ли можете да оставите аутомобил на путу до посла. Зато што истраживања Биргит Сперлицх показују: Ово одрицање је оно што највише доноси живот у просечном раднику. То чак не значи да морате доћи бициклом или пјешице до компаније. Чак и пут до аутобуса и возова, као и промене, чине велику разлику. Мале промјене које чине велику разлику.

Идеалан распоред за покретне дане

7.30 ам: Када перете зубе у купатилу, шетајте около или радите чучњеве. Онда добро протресите покриваче када правите кревет
8 сат: Ако је могуће, немојте узети кола за пут до канцеларије. Све док се воз још није повукао, идите горе-доле по платформи. Још боље: ходајте исто или возите бицикл
8.30 х: Стигао. До радног места се стубите уместо лифта
9 сат: Користите сваку прилику да устанете када радите за радним столом; Не одговарајте на е-маилове колега електронским путем, већ их просљеђујте особно; причекајте телефон или, ако је могуће, прошетајте; очистити полицу на висини пупка и радити усправно; идите на тоалет још једном и не користите најближи тоалет, али најдаље
11 сат: Класично време за састанке. Уместо састанака са колегама, боље је имати "шетњу и разговор" када постоји нешто о чему треба разговарати
12:30: Пауза за ручак. Пола времена за шетњу после оброка
15:00: Пословни савети. Након куповине, боље је да уђете у кућу двапут са по једном врећом на бициклу или аутомобилом, него да их обојицу истоварите одједном
16:00: Поподневни програм. Прошећите уместо да седите у кафићу; Рад у канцеларији у врту или на балкону; да бисте одговорили на е-пошту, користите паметни телефон или таблет као „мобилни“ и идите горе и доле док читате и куцате
17:00: Кућни. Користите чишћење пола сата дневно, на пример, усисавањем собе или брисањем купатила уместо да пустите чистачицу да дође једном недељно
19:00: Вечера. Кухање, по могућству са свежим поврћем, које није само здравије, одсецање такође обезбеђује додатно кретање
20:00: Телефонски позиви. Шетајући по соби разговарајући са рођацима и пријатељима
21:00: Пословни савети. Играјте или закачите тениски меч са играћим конзолама. Још боље: идите на кауч са партнером или девојком уместо на врата
22:00: Приликом гледања телевизије, не стављајте напитке и вреће за чипове на дохват руке; Ако желиш надопуњавање, мораш устати