Тако вам јога помаже код дијабетеса
© Неле МартенсенЦхроникуесДуВастеМонде ВОМАН: Госпођо Родригуес, зашто се бавите дијабетесом? Јесте ли ви дијабетичар?
Динах Родригуес (смеје се): Не, имам 86 година, здрав сам и још увек сам способан да одржим семинаре у другим земљама.
Одакле онда долази интересовање за ову тему?
Број дијабетичара у свијету се повећава, а ја желим помоћи онима који су погођени. Пре пет година сам почео да се бавим овом темом. Мој рад се заснива на физиологији тела. Код дијабетеса, као иу менопаузи, жлезде треба реактивирати да би се повећала производња хормона. Дакле, нови програм је посебан облик хормонске јоге. Потпуно природна терапија.
Њено дугогодишње искуство је укључено овде.
Прво сам размишљао о томе које су жлезде укључене у развој дијабетеса. То је резултирало специјалним јога вежбама које су посебно усмерене на ове жлезде. Из мог програма за симптоме менопаузе, знао сам да ове вежбе функционишу боље ако се не изводе статички, као што је уобичајено у хатха иоги, али динамично, са покретом. Експериментисао сам с тим. Поред тога, користим и снажно дисање, Бхастрика дисање. Интензивира учинак вјежби и интензивно дјелује на различите положаје на свим жлијездама и органима који се морају стимулирати код дијабетичара: панкреаса, штитне жлијезде, надбубрежне жлијезде, хипофизе и јетре.
Шта је у њему? Да ли су већ доступне студије?
Не још. За мене је веома тешко направити такву истрагу. Волела бих да имам подршку универзитета. Међутим, учесници мојих радионица наводе да им ниво шећера у крви опада као резултат вежбања. То можете приметити ако се редовно мерите.
Да ли вам треба доста времена да почнете?
Био сам запањен колико брзо су се десили моји први успјеси. У почетку то нисам очекивао. Али оно што је испало: Резултати зависе од тога колико често практикујете. Било би добро да вежбе обављате свакодневно. Четири или пет пута недељно је такође добро. Два пута недељно је премало.
И ако престанете да вежбате, да ли ниво шећера у крви поново расте?
Да, морате вежбати тако да се жлезде стимулишу. Развио сам две серије вежби, једну за почетнике, једну за напредне. Ако овладате програмом, то не траје дуже од 30 минута. Пола сата за здравље.
Да ли људима који раде своје вежбе треба мање лекова за дијабетес?
Доктор мора да одлучи о томе. Он поставља дијагнозу и поставља терапију: лекове, дијету и вежбање. Моја хормонска јога чини пацијенте здравијим и побољшава њихов квалитет живота. То је добар додатак медицинском третману. Посебно зато што има двоструки ефекат: метаболизам се појачава, враћа у равнотежу, а истовремено се смањује стрес.
Зашто је то важно?
Зато што стрес, посебно код жена, има негативан утицај на производњу хормона. Ниво сексуалних хормона опада, ниво шећера у крви расте. Смањење стреса је стога важно. Путем психолошке интервенције и циљаних вјежби. Није довољно сјести и концентрирати се на пламен свијеће.
Да ли је програм за превенцију дијабетеса погодан за све преко 40 година?
Нарочито они који имају породичну историју и они који већ имају благо повишен ниво шећера у крви могу да спрече вежбе. Али не бисмо требали превише вјежбати и не размишљати стално о томе које болести можемо добити касније. Треба да урадимо нешто за себе да останемо здрави и удобни. Иначе, јога ће такође бити стресна.
Ефикасне вежбе јоге за дијабетичаре
Латерални положај кољена (Парсва Јанусхирсхасана)
1. Сједните равно с ногама равно.
2. Нагните леву ногу, ђон стопала додирује десну бутину. Подигните руке изнад главе
3. Окрените горњи део тела улево тако да гледате у леву ногу. Савијте се право преко десне ноге са равним горњим делом тела.
Прсти десне руке хватају прсте десне ноге, палац досеже палац. Ставите леву руку у доњи део леђа. Прсни кош би требао бити широк.
4. У овом положају удишете дах седам пута, бучно дисање. Приликом тога померајте пупак према споља када удишете и избаците ваздух снажно кроз нос када издишете.
Затим циркулирајте енергију у абдоминалном подручју према јетри (горе десно): удишите, задржите дах, положите језик на непце, бројите до три и концентришите се на јетру.
На крају, удишите, подигните руке, спојите руке и вратите се на почетну позицију.
Глежните десну ногу и поновите вежбу са ове стране. При томе циркулишите енергију према панкреасу (у средини желуца).
Динамичка "печат јоге" (Иога Мудрасана)
1. Сједните на кољена тако да су ноге прекривене, а задњица између пета. Растегните руке и склопите руке иза леђа. Окрените горњи део тела улево, ...
2. ... удисати, издисати и сагнути се преко лијевог кољена што је могуће ниже.
3. Направите Бхастрику дисањем седам пута и пустите да енергија циркулише ка панкреасу. Затим удишите, пажљиво устаните, издахните и окрените горњи део тела ка средини.
Нагните се напријед са издахом. Ако то можете урадити, можете ставити чело на под.
4. У том положају, такође, удишите Бхастрику седам пута и пустите да енергија поново циркулише према панкреасу. Затим удишите, пажљиво устаните, издахните и окрените горњи део тела удесно.
Савијте се изнад десног кољена и издишете још седам дисања. Овај пут, нека енергија циркулише у правцу јетре.
Коначно, удишите и пажљиво седите. Алтернативно, можете извршити вјежбу прекрижених ногу.
сри рам
Седите удобно и опуштено, али са усправљеним леђима, ако је могуће, са усправљеним ногама, стопала испред себе.
Ставите палце у руке и затворите прсте песницом. Затим поставите песнице испред горњег абдомена у подручју соларног плексуса (соларни плексус). Подлактице треба држати паралелно са тлом.
Затворите очи, концентришите се на врх носа и удахните дубоко и дубоко. Сада певај Мантра Рам. Нека језик вибрира на непцу.
Док издахнете, сваки пут повуците пупак према кичми. Обавите ову вежбу неколико минута.
Коначно, нека енергија циркулише натраг у панкреас.
Лежите на леђима са усправљеним ногама, дугим рукама поред тела, раменима.
Подигните прсни кош, одмарајући се на подлактицама и истежући ноге. Удахните и извуците, отворите груди, положите главу на врат и не померајте је.
Сада урадите три дубока Ујјаии удисаја: Да бисте то учинили, удишите и испухајте са затвореним уснама; Грло је благо сужено, тако да се ствара лагани звук.
Након ове вјежбе дисања, нека енергија циркулира према штитној жлијезди. Затим се пажљиво вратите на почетну позицију и опустите главу.
Динамичка инверзија (Випарита)
1. Лезите на леђа. Приликом удисања, ставите ноге равно у ваздух и подигните карлицу на пола пута (не у рамени сталак). Подржите кукове рукама, палчеве испред кукова. Стопала су у правцу очију. Врат је опуштен.
2. Направите Бхастрику дисањем седам пута, окрећући ноге удесно док удишете.
3. Онда нека енергија циркулише у правцу штитне жлезде и хипофизе (хипофиза седи у средини лобање на нивоу носа). Затим удишите Бхастрику седам пута, окрећући ноге на другу страну. Коначно, нека енергија циркулише према штитној жлезди и хипофизи
Сада савијте десну ногу и поставите десну ногу на лево колено. Повуците савијену ногу што је могуће ближе лицу. Учините Бхастрику дисањем седам пута и пустите да енергија циркулише у правцу јетре.
4. Пребаците страницу, савијте леву ногу и поновите вежбу. Нека енергија циркулише овај пут према панкреасу. Коначно, положите ноге.
Ако вам је положај обрнутог положаја непознат, морате почети пажљиво и полако повећавати трајање. Најбоље је да останете на овој позицији пет минута. Можете га поновити и док се то не постигне.
