Листа за куповину за 2-недељну дијету

Састојци за мусли бруснице од бруснице

100 г Амарант (Инка пшеница, здрава храна) 2 кашике млевеног семена лана 60 г семена сунцокрета 250 г четворосне пахуљице 125 г суве бруснице (за 14 порција)

ово:

Јогурт од 12 кашика (1,5% масти) (240 мл млека (1,5% масти)) 800 г органске јагоде 240 г банана (за 4 порције)

1ст веек

Бреад - Паста - Разно Домаћи хлеб, 1 кришка (око 75 г) хлеб, 4 кришке мултиграин или ражени тост хлеб (од местермакер-а, 1 интегрални багет, 8 кришки Критхараки риже резанци, 40 г паппарделле, 60 г пенне резанци, 40 г пица -Боден (150 г, продавница здраве хране), 1 биттерсвеет чоколада, 30 г краставаца у финој тамној чоколади, здрава храна, 6 комада, 48 г шерија, суво

Јаја - млеко - сир Јогурт од 2 (величине С) (0,1% масти), 2 кашике јогурта (1,5% масти), 500 г немасног кварка, 450 г Пармезан (2 кашике) сојиног напитка или кефира (1, 5% масти), 500 мл козјег крем сира (45% масти, нпр. Цхавроук), 80 г

живина Органска ћурећа прса, 300 г

риба Коктел шкампи, 75 г филета лососа, 150 г туне без уља, 1/2 лименке; око 65г

месо Парма шунка, врло танка; 50 г печене говеђе нарезке, 180 г шунке, танке вафле (2% масти, из Херта); 50 г

поврће Басил батавиа или брокуле салате, ТК; 100 г водене креше или ракете, 40 г цикорије, 120 г парадајза, 150 г плус 5-6 смрзнутог поврћа (нпр. Поврће фармера), 225 г капетан цилантро (хрпа или лонац) сјеменке бундеве 1 гомила мини-краставаца, 100 г шаргарепе, 200 г сока од шаргарепе, 700 мл маслине, зелена; 110 г паприка, жута; 1 ротквица, 1 мали гомила ракете, 50 г краставца, 200 г лук власца шпарога, зелена; 150 г шпарога, бела; 400 гр парадајза, 2 плус 100 г сока од парадајза, 80 мл комадића парадајза, свеже или Тетрапацк вок поврће (спремно за кување), 150 г тиквица, 200 г манго махуна, 100 г

воће Ананас, 460 г јабука, 150 г; 1 кајсија, сушена; 50 г банана, 1 плус 120 г органских јагода, 200 г малине, замрзнуто млеко; 300 г манга, 300 г мултивитаминског сока, 1/2 литре папаје, 1/2 (види 2. недељу) пхисалис, 2 грожђа, без семена; 100 г

2нд веек

Бреад - Паста - Разно Домаћи хлеб, 1 кришка (око 75 г) хлеб, 2 кришке вишелисног или раженог тост хлеба (по Местермацхеру), 2 брашна од целог зрна, 8 кришки пенне резанаца, 40 г шпагета од целог зрна, 90 г пиззе од целог зрна (150 г) , Продавница здраве хране), 1 инстант кускус, 100 г семена лана, дробљена (4 кашике) семе сезама, тамна чоколадна риба, 30 г

млеко Пречистити крему? Јогурт (0,1% масти), 3 кашике јогурта (1,5% масти), 700 г кремастог кремастог скута, 225 г Пармезан (2 кашике) Овчји сир (9,5% масти), 100 г сојиног напитка или кефира (1,5 % Масноће), 500 мл козји крем сир (45% масти, нпр. Цхавроук), 80 г

риба Коктел шкампи, 75 г кавијара за пастрмку, 50 г шкампа из Северног мора, 75 г филета лососа, 150 г дубоко пржених шкампе, кувано; 3 (60 г) туна без уља, 1/2 лименке; око 65г

месо Парма шунка, врло танка; 50 г печена јунетина, 140 г

поврће Басил батавиа или водена салата или ракета, 110 г цикорије, 120 г копра коморач копра, 200 г парадајза меса, 1 мешано смрзнуто поврће (нпр. Поврће фармера), 225 г капира коријандра (сапун) мала гомила мини паприка, укисељених (Пеппадевс), 2-3 мини-краставца, 100 г менте (сок од шаргарепе), 800 мл мултивитаминског сока, 1/4 литре маслине, зелена; 40 г бибер, жута; 1 празилук, 1 штап; 200 г ротквица, 1 мала гомила краставаца, 50 г власи или шпарога, зелена; 100 г шпарога, бела; 400 г спанаћа, млади; 100 г љуте паприке, 150 г зелене, ТК; 1 паковање (25 г) парадајз, 1 парадајз, сушено; 2-3 комада парадајза (свеже или тетра паковање) Парадајз сок, 230 мл Орахово језгро (3) Тиквице, 320 г

воће Јабука, 1 кајсија, сушена; 50 г банана, 2 плус 180 г органских јагода, 500 г манга, 200 г мултивитаминског сока, 1/2 литре папаје, 1/2 плус 60 г пхисалиса, 3 грожђа, без семенки; 100 г

Стоцк

Ово треба да имате за доручак, млечне залогаје, ручак и вечеру у кући:

Јаворски сируп меда шећерна трска шећерна сол биљна сол морска со кајенска паприка кари прах (благе) гарам масала слатко и слатко паприка коријандер семе кумин (цели) оригано (лиофилизована) бибер (црни, шарени, груби) ружичасти бибер сосеанс сосански сос (\ т слатко, слано) Чили сос (слатко) Табасцо сенф (зрнасто) Јабучни оцат Балзамички сирћет Бело вино сирће Схерри оцат Маслиново уље Уље уљане репице Сушено уље Сунцокретово уље Биљни бујон (инстант) Пилећа јуха (инстант) Кечап од парадајза Сок од поморанџе Сок од парадајза (од Реисфит; Инстант Еспрессо Повдер Милк (1.5% маст) Органски лимун Лимес Бели лук

Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Април 2024).