Боравак кроз спорт - тако функционира
Направите разноликост
Досада и рутина су ужасне паузе за забаву. Антидот: школски атлас трик. Отворите једну страницу затворених очију и додирните је прстом. Удари на воду? Иди на пливање или акуа фитнесс. Слетио у планине: брдски бицикл или степер. Равна површина: трчање или нордијско ходање. Глациер? Клизање или клизање. И пустиња: дан у сауни.
Изложите награду
Нова кошуља за Пилатесову лекцију, укусна соја латте након тога, идилична нова стаза за трчање - ово је начин на који ваша подсвест учи да се радује тренингу поново и поново.
Користи мозак
Поновите успешне покрете одмах након извршења још једном у својој машти. Кроз ментални тренинг тело брже разуме покрете - и комбинујеш спорт са позитивним искуством
Размислите
Док вежбате, будите свесни да радите нешто добро. Ово је начин на који тренирате са више снаге и још бољег учинка, као што су то показала истраживања на Универзитету Харвард.
Визуално мотивишите
Замислите симболичне слике које вас инспиришу: док трчите, на пример, то може бити слика спринта с флотом. У јоги, промена позиција може се визуелизовати уз помоћ облака.
Постављање циљева
Направите планове - али реалне. Иначе: циљеви способности ("Желим да ојачам своју издржљивост") имају мање потенцијала за разочарање од циљева ("Могу да урадим полумаратон за 80 минута").
Мисли позитивно
Формулишите фразе као што су: "Урадићу све што могу и прихватити ако у почетку не могу да обавим целу сесију за трчање." Обесите их тако да их читате неколико пута дневно. Прегазити ментално лоше успомене на спорт или негативне ставове према тренингу.
Лако је
Учините спорт што је могуће удобнијим. Гимнастичка сала на путу кући са посла ће вероватно бити посећена него једна на другој страни града.
Вежба погодна за свакодневну употребу
Потражите спорт који одговара вашем животу. Ако желите да будете флексибилни у свом послу, најбоље је да носите соло спорт без фиксних датума. Ако вам је потребно да будете код куће у вечерњим сатима или волите да упознате пријатеље, идите на рано пливање, итд.
Надмудрите себе
Уклоните препреке раније. Може киша? Онда планирате вежбе које такође раде у дневној соби. Да ли сте увек тако безвољни увече? Спријатељите се са пријатељем да бисте се бавили спортом.
Будите неконвенционални
Ако никада раније нисте имали времена за спорт, бићете креативни. Уђите у кућни воз док гледате телевизију или идете у канцеларију са ролерима - зашто не? Право најављено: Ручак за време паузе за ручак.
Слушајте интерни сат
Они који оду ујутро на прави старт, требали би навечер боље ставити своју спортску јединицу. Право време за тренинг снаге је увек између 16 и 19 сати - зато што је тело на врхунцу перформанси.
