Спорт: Мање је обично више
"Два до три пута недељно, пола сата вежбања је довољно да ојачате ваше срце, циркулацију и мишиће." Чак и ако желите бити виткији, то је прави посао ", каже проф. Др. Мед. Клаус Волкер из Института за спортску медицину Универзитета у Мунстеру. И не морате да се исцрпљујете.
Трчао сам до дебелог!
Свако зна да се додатна енергија троши током вежбања. Из калкулатора калорија (ако трчим пола сата, користим 300 калорија, онда могу ...) одавно су усвојили стручњаке за фитнес. Зато што не зависи само од тога колико се енергије троши током спорта, већ и од којих се складишта троши та енергија. Прво, тело их добија углавном из својих складишта угљених хидрата. Тада постепено укључује масноће - и што дуже трчите, више масти се спаљује.
Спорт је нежна медицина
Они који се баве спортом редовно јачају своја срца. Иста количина крви и кисеоника може се пумпати кроз тело уз мање напора - најбоља заштита од циркулаторних поремећаја коронарних артерија! Спорт такође јача имуни систем. На пример, активирају се антитела која штите од инфекције. А ко има превисок холестерол? Однос између "лошег" ЛДЛ холестерола и "доброг" ХДЛ холестерола повећава се вежбом. Иста ствар се дешава са особама које су дијабетичари и почињу да се баве спортом: ниво шећера у крви опада.
Психа такође чини добро: Спорт је признати лек за депресију. Свако ко је активан у целини се осећа пријатније, уравнотеженији и не губи смиреност чак иу стресним ситуацијама. То је због тога што се активирају прекидачи аутономног нервног система и мање хормона стреса.
Откуцаји срца: мерни уређаји
Ако вам је довољно да у току вежбања поново читате свој пулс (на пример, желите да сагорите масноћу током вежбања) онда сте добро послужени са стандардним мерним уређајем (на пример Полар Беат, око 50 евра). Улазни модели имају предност у томе што се могу поставити релативно брзо и лако без много напора.
За сложеније мониторе откуцаја срца, можете унети горњу и доњу границу откуцаја срца. Чим пребрзо или сувише спор, аларм ће се огласити. Ако не желите да се држите своје оптималне брзине пулса, једноставно искључите сигнал. Све ово, укључујући и нормалан сат, на пример, Фитватцх за око 80 €.
Најновији су инструменти који самостално проналазе вашу личну зону срчаног ритма. Ово може значајно варирати у зависности од облика дана. Током приближно десетоминутне фазе загревања, минирачунало процењује све податке брзином светлости и одређује ваш оптимални пулс тренинга у зависности од стања фитнеса и облика дана. Такође сте под контролом током тренинга: чим пребрзо или сувише споро, ваш електронски тренер шаље алармне сигнале (Смарт Едге, око 150 евра).
Пулсмессен: Тако то функционира
Монитор откуцаја срца може стално да прати откуцаје срца. То има предност у томе што током спорта не морате да правите паузу да бисте осетили пулс. Монитор откуцаја срца чак и прецизно мери ЕКГ. Носите прсни ремен са предајником који покупи ваше срце и шаље га пријемнику на зглоб. Дигитални екран обавештава о тренутној брзини импулса у минути. У међувремену, тржиште нуди широк спектар различитих модела: од јефтиног стандардног метра до минирачунала са електронском контролом обуке.
Спорт је користан само као благи лијек ако успорите вјежбу. Важно је да пронађете своју личну меру. Ко претерује, само наноси штету себи. Предозирање не само да води директно у губитак снаге, већ и здравље. Они се брже умарају, чешће се повреде и имају проблема са концентрацијом.
Колико је вежби довољно?
Али како знате колико је фитнесс тренинга за вас? Обратите посебну пажњу на своје тело! То вам јасно показује да ли сте оптимално оптерећени или већ преплављени. Пронашли сте своју меру када се бавите спортом, када дисате мало брже, али ипак, и када су ваши покрети сигурни и прецизни. Свако ко се превише брине, брзо се не фокусира током тренинга, само хвата уста, а онда је исцрпљен и уморан. Углавном боли мишиће и зглобови.
Када ће се маст разградити?
Ако не верујете свом телу и преферирате да га играте безбедно, једноставно проверите пулс током тренинга. Већина рекреативаца тренира превише, они достижу превисоке пулсне вредности.Наша табела показује у којој зони пулса радите нешто за своје здравље и када ћете најбрже разградити масноћу.
Ако сте почетник, најбоље радите у распону од 50 до 60 посто максималног броја откуцаја срца (љубичаста зона). Ако желите да изгубите тежину, требало би да добијете откуцаје срца од 60 до 70 процената (зелена зона). На пример, ако имате 30 година, сагоревање масти најбоље функционише на 115 до 135 откуцаја у минути. Ако имате пулс од преко 135 онда морате да се вратите назад. За чисту физичку обуку, пулс од 140 до 160 би још увијек био у реду, али не и најбољи за фигуру.
