Спорт у биоритму

Свако људско биће има унутрашњи биолошки сат - он одређује време када се температура тела спушта, циркулација крви се повећава, пулс расте, када смо уморни или будни.

Поред унутрашњих фактора (нпр. Хормона), тактни пулс се такође одређује спољним утицајима (нпр. Светлост).

И то утиче на наш фитнес:

Пре доручка

Ноћу, тијелу је било потребно много енергије за обнову и поправак, а складишта угљикохидрата су празна. Да би имао довољно снаге за тренинг, он мора да додирне масне залихе - Ово је посебно добро ако желите да изгубите тежину.

Међутим, за разлику од мишића, мозак не може да сагорева енергију из масних ћелија, размишљање и координација су ограничени.

За спортове као што су аеробик, џез плес или одбојка, морате очекивати слаб учинак - У најгорем случају, то чак може довести до повреда, јер тијело не може тако добро имплементирати потребну технологију. Боље је сада умерен тренинг издржљивости (нпр. Ходање, пливање, споро трчање или вожња бициклом по кућном тренеру).

Ујутро

Убрзо након доручка, наплаћује се складиште енергије. Тело је одморно, будно и добро снабдевено крвљу.

Сада је време за интензивнију обуку. Сада можете да вежбате мишиће код куће или у теретани, или да идете на планинарење током викенда, на пример.

Одмах после ручка

Тело је заузето дигестирањем хране и сада има мало енергије за напорне активности.

Боље је мирна, опуштена шетња. Благи покрет на свежем ваздуху и кисеоник помажу телу да се регенерише - тако да поново долази брже од поднева.

У поподневним и раним вечерњим сатима

Између 16 и 19 сати је оптимално време за вежбање снаге: температура тела, крвни притисак и пулс показују врхунске вредности, спремност за обављање посла достиже свој врхунац.

Сада је тренинг мишића посебно ефикасан. Такође, функција плућа и респираторни ритам су врхунски - и тренинг издржљивости у студију или напољу док трчите или возите бицикл, стога су такође веома ефикасни.

После 21 сата

Тело је већ заузето затварањем својих функција и прилагођавањем одмору и опуштању. Свако ко још ради спортове на струју који заиста "биче" циркулацију (нпр. Брзи јоггинг, аеробик са јаким ударима или вртња) не може добро заспати након тога.

Боље је планирати период одмора од око два сата између тренинга и спавања. Они који имају само времена за спортове касно увече, треба да обрате пажњу на дуго и споро хлађење (најмање 10 до 15 минута): после трчања увек губите "цурење" и генерално одвојите довољно времена после сваког спорта да попустите мишиће и да мобилизира зглобове.

Лагано и опширно истегните све јако коришћене мишиће - омогућавајући телу да се боље регенерише и брже се одмори пре него што заспи.

Пре него што заспите

Сада су благи покрети као што су јога, леђа или гимнастика опуштања добро. Такође је вредно вечерње шетње, које помажу телу да пређе са перформанси на одмор и опуштање напетих мишића.

Напетост дана се раствара, глава се ослобађа - и то су најважнији предуслови за добар ноћни сан.