Тако да имате јасну главу у свакодневном животу
7 сати: Кафа је спремна!
Прављење доручка: додавање праха кави у машину, пржење тостера, сипање сока - научени аутоматизми који не захтевају много менталног напора. И у мислима смо негде другде.
То су нервне ћелије које дозвољавају ову истовременост, и како то раде тачно, то је енергично истражено. На крају крајева, еволуција је трајала више од 650 милиона година да би направила своје ремек дело из једноставних нервних структура медуза: људског мозга.
Пренос поруке у лобањи се врши електричним и хемијским средствима. 300 милисекунди треба свест да формира мисао. То је релативно дуго. Процедурална меморија, део нас који зна како да укључи славину, вози бицикл, кува резанце и подиже чашу, ради у деловима милисекунди. Зато рутина, као и кафа, троши мало менталне енергије.
Шта помаже? Свакодневни рутински рад, у којем смо физички активни, осигурава да је наш мозак добро опскрбљен крвљу, али је само мало изазван. Зато тражи нове задатке - а онда често добијамо најбоље идеје. Али ако сматрате да је рутина прилично досадна и желите да тренирате свој мозак: Припремите кафу својом непознатом руком, за левичарке. Ово је тешко јер прсти друге руке не контролишу аутоматски ове покрете; Координација захтева много пажње и ствара нове везе у мозгу.
8:30 ам: Срање, где имам торбицу?
Одједном вам је глава потпуно празна: желите да затворите врата за собом, поново ухватите џеп јакне - без новчаника. И без новца, без возачке дозволе, без картице. Зашто стално заборављамо где смо је ставили?
Јасан случај сметњи. Или такође: оверлаи. Поремећај. И ово се дешава овако: нове, сличне информације утичу на старе, узнемирујући сећање. Заборављамо оно што је било на врху, склизнуло је један спрат. Мозак није тврди диск, из којег се могу произвољно позвати сви подаци. Човјек спрема субјективно. У зависности осећај. Новчаник је овакав: Сјећање на то гдје је, нестало је, али још увијек негдје у глави. Само ми не можемо стићи тамо. Ако размишљамо о тешким, можда чак и паничним стресовима, хормони стреса се ослобађају - и нађемо у областима мозга који наплаћују информације са емоцијама, посебно са многим рецепторима. Ово ће блокирати подсетник.
Шта помаже? Не стварајте више унутрашњег притиска - чак и ако је тешко, јер сте ионако већ прекасно. Више обећавајуће: Искључите се на тренутак, концентришите се на песму или стихове, што смањује ниво стреса. Често та искра мисли долази сама од себе.
9:30: Подигни нови телефон
Изгледа добро, а операција је врло једноставна - обећава продавац. Нови мобилни телефон може бити гњаважа за заузети ум, али добра обука за главу је увијек њено истраживање и манипулација.
Наши мозгови су жедни нових ствари, истраживачи вјерују да стално теже срећи. Зато воли лагани напор, загонетке и изненађења. Ако решавамо лукав задатак, ћелије за размишљање се активирају и повезују, што је до сада било прилично застрашујуће. Ово је забавно, а унутрашњи систем награђивања мозга дарује супстанце добре воље.
Шта помаже? Функције које су вам заиста потребне на телефону, можете добити у току недеље игре. И тако: Размислите пре шетње до продавнице, шта вам је важно: велика меморија, приступ е-пошти, функција камере за фотографије или мале филмове? Нека продавац тачно објасни операцију. Зато што комуникација промовише процес учења - као и поновљена апликација у вечерњим сатима иу наредних неколико дана. Запамтите свој ПИН код, на пример помоћу мнемо технике. Можете заборавити све остало.
10 сати: одлуке у послу
Изненађујућа понуда: Желите ли управљати новим пројектом? Водите тим, са сопственим буџетом? Да ризикујете да пропаднете? Одлука је у току.
Често повлачимо у таквим ситуацијама оловку и папир, правимо табелу: за и против. У међувремену, наш апарат за размишљање испитује захтев за Оберстубцхен муње брзо и несвесно: Да ли је задатак разумљив, изводљив, користан? Само ако се на све три тачке одговори са "да", биће довољно енергије за нову. Читава ствар се назива кохерентност или ментална компетенција. Сва наша искуства, сензације и информације се сада мешају.Без обзира на амбицију, храброст или опрез: Мотиви који нас воде само су делимично свесни. Ако бисмо их систематски консултовали, требало би нам година. Ту је стомак, па интуиција и несвесно, много брже.
Шта помаже? Хајде да седнемо и оставимо одлуку. То је оно што се дешава када кажемо: "Идем да преспавам." Разматрања дана утоне у подсвест ноћу, настављају да раде. Пробудимо се и помислим: Сада знам шта желим. Што је одлука сложенија, то више можемо вјеровати тзв.
12 сати: Тхурингиан или Асиан?
Већ у ходнику до кантине, мирис братвурста улива се у нос - мирис вегетаријанске риже не може да превлада над мрвљивим.
Јасно је да мозгу треба храна. Ћелије мозга су делом направљене од протеина. Када се похрани садржај меморије, повећава се производња одређених протеина у нервним ћелијама. Пренос поруке укључује потисак полинезасићених масних киселина. Витамини и минерали утичу на менталну способност. Обрада меморије и информација зависи од понуде глукозе. Да рибе јачају моћ мозга, наше мајке су већ сумњале; Истраживање то потврђује новим резултатима. Тестови са норвешким женама и мушкарцима у доби од 70 до 74 године показали су да свако ко у просјеку конзумира десет грама риба дневно може боље савладати одређене загонетке од других. Од 75 грама риба дневно, постигнути су најбољи ментални резултати. А канадски прваци су учили да боље читају и пишу када имају пуно воћа и поврћа и мало засићених масти.
Шта помаже? Једите добро. А то значи здраву прехрану. За ручак, Фитмацхер оброк укључује рибу или перад, као и немасни сир, поврће, салату и зачинско биље. Требало би да буде нешто лагано и храњиво, протеински део са активирајућим ефектом аминокиселинских блокова. Они раде два пута: скривају класично ниско време за ручак. Храна богата протеинима повећава одзив, будност и способност концентрације. Храна богата влакнима и лоше обрађена, као што је ражени хлеб од целог зрна и свеже воће, одржавају криву шећера у крви и тиме стабилност мозга. Дуготрајна енергија јача махунарке, јабуке, бобице и агруме.
13:00: Мали губитак перформанси
На столу се често не осјећамо опуштено. Али олово уморно и исцрпљено. Сада узми кратки канцеларијски сан? Није лоша идеја.
Електране наших нервних ћелија су такозвани митохондрији. Да би радили, потребна им је глукоза и кисеоник. Ако не добију довољно ове две супстанце, производња енергије се зауставља. Иако раскошан оброк у кантини повећава шећер у крви, он такође узрокује инсулин, који брзо разграђује шећер у крви. Резултат: Концентрација значајно пада.
Шта помаже? Ако нисте у могућности да уметнете минуту сна или шетњу свежим ваздухом око блока, можете померити свој мозак са малом вежбом: држите један прст око 50 центиметара испред лица, а затим наизменично гледајте прстом и хоризонтом. Важно: држите фокус оштар при промени; остани неколико секунди. Ако поновите ову вежбу добрих десет пута, онда ће ваш мозак тражити нове изазовне задатке.
3 пм: Браинсторминг
Сала за састанке се попуњава. Многе колеге виђају вас данима први пут, шеф је такође ту. Одмах! Да ли је ово наређење?
Нажалост, изненадна генијална инспирација се не може тражити. Велика идеја, која спонтано најављује, произилази из нове комбинације старих садржаја. Најновији импулс опушта креативне слојеве скривене од нас. А онда је он ту, мисао: тако ми то радимо! Не ради по реду. Умјесто тога, спазмодично размишљање затвара приступ катакомбама у облику емоција. Дакле, идеја је бесмислена? Не сасвим, јер чак и мисли других могу покренути нешто, прислушкујући сећање, што пак доводи до нове мисли.
Шта помаже? Да би се добре идеје појавиле током браинсторминга, то зависи од климе разговора. И све укључене стране могу допринијети овоме: најважније је поштовање мишљења других. Свако има своје мишљење, може рећи и нешто "глупо". Филтрирање ће се обавити касније. Јер страх потискује добре идеје. Они који се боје да ће се осрамотити пред својим колегама или супервизорима тешко могу произвести добре идеје.
4 пм: гим
Данас за спорт? Након напорног дана? Превазилажење је вредно. Мозак треба преместити.
Неандерталци су дневно ходали око 40 километара како би добили храну. Данас покривамо просјечно један и по километар дневно.Сада, истраживање мозга пружа нове доказе да редовна вежба промовише рад мозга: мозак је добро снабдевен крвљу, чак ствара нове крвне судове, на пример, у малом мозгу, кортексу и хипокампусу. Спорт је нешто као ђубриво за мозак, чини да протеини расту, што заузврат јача неурогенезу, односно раст нових нервних ћелија. У међувремену, доказано је да се природни губитак величине мозга у старости са довољним покретом држи - и, ако је већ коришћен, чак и преокренут.
Шта помаже? Сви спортови издржљивости, трчања, пливања или бициклизма, на примјер, идеални су за обуку менталне способности - старији људи могу смањити ризик од деменције. И деца се јасно уче боље када се много крећу. Међутим, спорт га користи само док то радите доследно, јер након само једног месеца паузе за тренинг, додатна мождана маса се поново смањује. Стабилност је стога неопходна. Додатни позитивни ефекти имају спортови у којима се практикује координација и одзив, на пример лопта и борилачке вештине. А ако и ви желите нешто да учините за своју меморију, можете да пробате класу плеса: Танго, на пример, побољшава меморију бројева.
17:30 сат: судар у шпицу
Застој у саобраћају, заобилазница, несрећа. Шта се сада догађа у глави? Како брзо прелазимо са рутине на план Б?
Ако се са нама креће саобраћај усред пута кући, већ можемо заједно испланирати вечеру или разговор са вољеном особом. Али ако престанемо и идемо, ако прођемо несрећу или тражимо плави светлосни пролаз, сва чула су изненада усмерена на тренутну нову. Мисао је скакала са равиола од печурака и брачне жеље на пут којим се мора доносити одлука. Брзо као блиц. Са снагом искуства, изван цријева и уз помоћ сигнала који сада, управо сада, нападају: опасност? Есцапе? Помоћи? И тако се понашамо спонтано, док свесност проверава да ли се вратимо кући касно, и да имамо при руци телефон.
Шта помаже? Журба и стрес могу брзо преокренути претерано узбуђење. С друге стране, вјежба дисања помаже: удисати, рачунати полако до пет, задржати дах, избројити до пет и издисати. Цела ствар три до осам пута.
6 х: купујте дечије ципеле
Сарах требају нове чизме, а оне би требале бити црвене. Већ је открила оне праве у послу. Њена мајка још увек мора да купи хлеб, а касније напише писмо власнику. Конференција у канцеларији пролази кроз њен ум. Аутомобил је паркиран, телефон звони. Како да останемо мирни сада?
На крају крајева, наша свијест може представити седам једноставних информација у исто вријеме. Цена обуће, величина, време ... Подсетници су направљени и све је повезано. Радимо то као машине, без свјесног напора. Размишљање о томе било би превише дуготрајно. Мултитаскинг, способност да се ради неколико ствари у исто време, постаје све теже што су задаци непознатији. Сарахина мајка ће вероватно заборавити ауто на забрани паркирања, одложити помисао о писму, померити сукоб са послом, одгурнути позиватеља и усмерити Сару на одељење за децу. Када се картица за новац повуче и дете је задовољно да носи торбу, неуронске коалиције се распадају, поново пале, или чак повремено одморе. Неколико уморних мисли се окрећу путничкој карти испод брисача вјетробрана. Али само кратко.
Шта помаже? Потребно је мало слободног времена да се зна да је мултитаскинг више жеља, него људска стварност. Науцна истразивања показују да задатке радимо ефикасније један за другим, а не паралелно - посебно у нашем стимулативном времену. У сваком случају, мозак аутоматски филтрира све информације које долазе и смањује их на количину коју може обрадити. У исто вријеме, она свакако може користити подршку - свјесно и одлучно гурање онога што не можемо одмах учинити.
21:30 сат: вријеме затварања
Време је за опуштање. Време је за све што је забавно. На пример секс. Уз музику, гутљај вина и лепе мисли долази расположење за то.
Преузимајући мало света, слушајте музику, шивајте, правите, медитирате или чак пишете дневник: То ослобађа наше памћење баласта и стимулише креативност мозга. За узврат, треба нам сексуално задовољство. У међувремену, знамо да многе области мозга играју током секса. Сасвим је немогуће да смо сексуално узбуђени када помислимо на нешто што је пријетеће или досадно. Или ако се плашимо срамоте. Дакле, мушкарци не могу када мисле да пропадају, а жене када се стиде својих тијела.
Шта помаже? Многи се опусте испред телевизора. Зар то није штетно? Опет, доза чини отров. Одлучујуће је количина и квалитет.У сваком случају, медијска потрошња нас спречава да прерадимо и сачувамо све што смо доживели током дана - сталним обезбеђивањем наших можданих ћелија новом храном. Зато уживајте у модерирању, што је забавно - без обзира да ли је у питању трилер, серија, љубавни филм или чак и прескачење. С друге стране, телевизор као помоћ при паду јасно прекида: треперење слика и различити тонови изазивају иритације у транзицији између дана и сна. Такође, ако уређај није испред кревета! За оне који пола спавају од кауча до кревета пада, онда спавају горе или кроз.
24 сата: Дубоки сан
Мозак никад не спава. Само је свест другачија активна и искључена је током сна.
Када спавамо, неурони вибрирају спорије, стварајући мање јасне обрасце и не улазећи у свијест. То не значи да мозак сада има паузу. Напротив, веома је активан јер се сада регенерише. Спавање такође игра важну улогу у памћењу, јер обједињује све ствари које смо снимили током дана. Иначе, 24 непроспавана сата у мозгу узрокују исту штету као и 0,8 на хиљаду алкохола.
Шта помаже? Спавање се може користити не само за опуштање, већ и за боље учење. Сватко тко чита текст само једном у вечерњим сатима, а затим се с њом интензивно бави ујутро, разумије и брже штеди. Важно: Научите максимално 90 минута одједном, мозак треба паузу да би сачувао.
