Тајне за велики однос према животу
Савет: У новом ЦхроникуесДуВастеМонде БАЛАНЦЕ (од 3. августа 2011. у киоску) наћи ћете више тајни. Поред тога, наши стручњаци откривају своје личне трикове за опуштени животни стил и срећно тело.
Срећна тајна 1: Лослауфен
На вашим ознакама, идите! Од спорта добијате много више од витког стражњице. Најважнија ствар: мора бити забавно. Тада тело избацује пуно хормона среће током спорта. И то је разлог зашто смо се разјаснили са неколико застарелих уверења:
1. Спорт испод 30 минута не доноси ништа. Тотална глупост, каже проф. Цхристине Граф са Универзитета Спорт у Келну. Тело увек воли покрет - било 15 минута или један сат. Једина добра ствар је да се понекад мења темпо и терен, иначе ће срце и циркулација бити удобни.
2. Уз кратке тренинге не повећавате своју издржљивост. Погрешно! "ХИТ" (Хигх Интенсити Траининг) је чаробна реч за недостатак времена. За трчање и вожњу бициклом, може изгледати овако: трчање или турбо пуњење у трајању од 3 до 4 минуте, кратка пауза, понављајући цијелу ствар 3 до 4 пута. Недостатак ХИТ-а: "Повремено имате болове у мишићима", каже Граф. Нема проблема, онда треба дозволити свом телу само један, два дана одмора.
3. Само са плановима обуке. Погрешно! Много је важније слушати унутрашњи глас и максимално се трудити да то урадимо добро. Ниједан сензор на свету није тако прецизан као онај који носимо у нама. Ако не тренирате за такмичење, можете сигурно без планова. Главна ствар је пронаћи ритам тренинга који вас чини добрим.
4. Морате полако прилазити теретима. Није истина! Ако сте здрави, можете се исцрпити - било у студију или напољу. За почетак, Граф препоручује спортско-забавно ходање. Само идите, скочите и трчите кратким јединицама.
Тајне среће 2: Утјеловљење
Тхинк слим? Или ходати самоуверено? Го! Са правим ставом. Може се практиковати добар осећај тела: 1. Како да идем? Положај утиче на наш став. Дакле: Испробајте какав је осећај за одскакивање, вратите рамена, пустите руке да се слободно љуљају. 2. Ко сам ја - и кога желим да будем? Основни услов за сваку појаву, да тако кажем. Мала ментална вежба која доноси јасноћу: Замислите животињу која има управо оно што желите за себе: мистериозна као пантер, елегантна као мачка, исто тако поносна као јелен, самоуверен као лав. Како би се животиња померила? Пробајте га разиграно. Ефекат: мало преузимамо карактеристике животиње у нашим покретима. И онда се тако осећамо.
Сретна тајна 3: ритам
Јесте ли се икада запитали да ли се ваше тијело осјећа као да ради у осам ујутро? Потрага је вредна. Ево мало ритмичког плана преживљавања за све (осим екстремних ларки или сова ...) 7 сати: устани. Сада је ниво хормона стреса кортизол посебно висок и припрема мозак да се пробуди. Када је добар тренутак да се пробудите зависи од тога да ли имате лаган сан или дубоку фазу сна. Будући се свако јутро ујутро, можда би било корисно постепено помицати будилицу напријед или натраг за четвртину сата - до точке гдје можете лако изаћи из кревета. 8 сат: Ујутру се желудац испразни брже него увече. Дакле, раскошан доручак не чини нас уморним. Дакле: погоди! 10 сати: Већина људи се најбоље може концентрирати ујутро. Добро време за креативни рад, за размишљање, за важне одлуке. <2 пм: Око сат времена после ручка многи постају непажљиви. Сада има смисла радити рутински посао. 18:00: време обуке! Учесници студије најбоље су се понашали када је њихова телесна температура била благо повишена - а то је случај код готово свих људи око 18:00. Али не би требало да трчите док не испустите: Ако превише стимулишете циркулацију, касније ћете лоше спавати. 11:00: У кревет. Имуни систем ради пуном брзином. Грозница или хладноћа се сада активно сузбијају. И: Статистички, сада је најпопуларније време за секс ...
Тајна Фортуне 4: Миндфулнесс
Псст, слушај пажљиво! Наше тело има више да каже него што мислимо. 1. Туширање будно: Ујутро, нека млаз туша полако лута својим тијелом и у сваком тренутку види како се вода осјећа на кожи: Прво руке, затим труп, затим ноге и стопала. Леп осећај који чини мини-део љубави према себи и пажње. 2. Загрејте неуронске мреже: Узмите новине (или стару књигу) у руку и ујутро све речи са два или три Е (такође иде са А, И или О) тврдоглаво искључују. То нас фокусира и наш мозак у потпуности на тренутак. Пет минута је довољно да изоштри мозак за задатке дана. Алтернатива: Кратко погледати пет ријечи средње дужине и концентрирати се, затворити очи и написати их напамет. Трећа медитација у ходу: Можете то вежбати на путу до посла, у суботу поподне или само између: свесно ходање полако, удисање за четири корака, кратка пауза, удисање четири корака, кратка пауза. Обратите посебну пажњу на то како се стопала додирују тло, и одмотавајте са сваким кораком.
Срећа тајна 5: славље
Уживајте чини вас витким - морате га пустити да се отопи на вашем језику. Не огладните: Маген режи погоршава расположење код многих људи. Кривац је блиска неурална повезаност нашег стомака са мозгом. Више од 100 милиона нервних ћелија налази се у цревном зиду, значајно више него у кичменој мождини. Ако је стомак пун, сигнализира мозгу: сипајте хормоне среће! Када дође глад, одмах одговорите здравом ужином: шаку ораха, мало воћа, шећер од млека, зобену кашу и кашичицу меда. Сезонска храна: Бундеве и грожђе у јесен, шпароге и јагоде у љето - који једе оно што сезона тренутно нуди, има чешће осјећај памперед с посебном храном. Сезонски календар воћа и поврћа можете наћи овдје.Исправно комбиновање: Према научној теорији, угљени хидрати могу бити срећни, јер промовишу унос специфичног блока за изградњу протеина у мозак, који је основни блок за хормон среће серотонин. Али то функционише само ако је комбинација исправна - и не једете протеине у исто време, каже нутрициониста Др. мед. Гисела Олиас из Потсдама. Немојте јести превише масти: Истраживања су показала да су оброци са високим садржајем масти уморни. Врх листе: помфрит, пица, масно месо, јер имају много засићених масних киселина. Ставити добре масне киселине: Омега-3 масне киселине су здраве - знамо. Студије сада показују да су и оне у стању да спрече депресију. Добри разлози да једете више морске рибе!
