Редовно вежбање штити од болести
Редовна вежба: 3000 корака дневно
Вежбање је најбољи начин да се одложи биолошки процес старења? чак и ако почнете са 50 са њим. Ово је поново показано у недавној студији универзитета Манцхестер Метрополитан. У овом узрасту, лакши спортови имају позитивнији ефекат од претјерано тешких тренинга. Већина ефеката настаје када се сваке недеље спали око 1000 килокалорија. За то је довољно да се хода 30 минута неколико пута недељно, да се мало бави вртларством, чешће се пење степеницама или да се плеше. Мишићни губитак је заустављен, срчани мишић ојачан. Ниво холестерола може значајно смањити 3000 корака дневно, показује студија Центра за здравље њемачког Универзитета за спорт у Келну. Рак дојке и дебелог црева се такође може сузбити.
Чак и жене које крећу у шетњу или вожњу бициклом након менопаузе могу смањити ризик од рака дојке за 20 посто. Важно: редовна обука, по могућности пет дана у недељи. Да добијемо замах, Др. Едвард Мицхаел Пхиллипс, спортски лекар и директор Института за медицину живота на Медицинској школи Харвард у Бостону, дугогодишња спортска мама: "Шетајући по телефону уместо да седи, одвајајући даљински од телевизора, зарађујући педометар и сваки дан стазу Циљ би требало да буде дугорочно стварање 3.000, али дугорочно 10.000.
Редовне вежбе штите кости
Недостатак физичке активности је највећи фактор ризика за остеопорозу.
Кости требају вежбу. Само када их мишићи редовно привлаче или притискају, кости се стимулишу да чувају калцијум из хране и тако обезбеђују стабилност. Недостатак физичке активности је стога највећи фактор ризика за развој остеопорозе. Стога, свако ко жели да спречи ову болест костију не треба да се храни само калцијумом, већ да се покрене посебно, саветује професор мед. Реинер Бартл, директор Баварског центра за остеопорозу у Минхену: "Можете учинити много да бисте ваше кости одржали јаким и стабилним у старости".
Међутим, да би се постигао истински дугорочни успех, важно је координирано обучавање које комбинује вежбе снаге, истезања и равнотеже након загревања. Такав програм садржи нови "тренер покрета" -ДВД (49 минута, доступан у апотекама или на ввв.цалциум-сандоз.де за 6,95 еура укључујући трошкове доставе).
Редовна вежба: плес вас држи младим
Клизање по поду у време валцера или претварање у салса ритмове не само да ће појачати ваше тело, већ и ваш мозак. Зато што учење секвенци корака и ритмичко кретање музике стимулишу ћелије у мозгу. Плесачи су? чак иу вишим годинама? ментално бољи и имају много бољу одзивност и фине моторне способности од оних који нису плесачи истог узраста.
Као што је показала студија на Универзитету Рухр у Бохуму, редовно плесање промовише неколико области у мозгу, које иначе нестају са годинама. "Већина старења узрокованих погоршањем је због чињенице да људи више нису довољно премјештени", каже професор Хуберт Динсе, неуролог и шеф Института за неуроинформатику. "Плесање је добар начин за повећање перформанси у било којој доби."
Редовна вежба: Нежна стимулација за здраве кости
Шта астронаути у свемиру и људи иза средине живота имају заједничко? Оба губе снагу мишића и коштану масу. Разлог: сићушна мишићна влакна? основни елементи наше мускулатуре? искре мање импулсе раста на кости током година, у бестежинском стању ови подражаји су потпуно одсутни. До сада се веровало да само високе силе, као што су оне при пењању степеницама или тренингу снаге, поново граде кости. Али професор Клинтон Рубин из државног универзитета Стони Броок у Њујорку открио је да су суптилни подражаји који се ослобађају приликом скупљања мишићних влакана довољни.
Подржан НАСА-ином Наса, Рубин је развио платформу за вибрације која опонаша такве стимулансе светлосног мишића. Силе које делују на тело су знатно ниже од оних на заједничким Руттелбреттерн-у у теретанама, а још више слабе порозну кост. С друге стране, 20-минутни шејк са мини-пулсевима на дан, као што показује двоструко слепа студија, може да учини вертебрална тела за седам процената годишње, врат бутне кости за скоро два процента стабилнији.Ако је почетни трошак од 2950 еура превисок, неки физиотерапеути и лијечници могу користити уређај за одређену накнаду. Информације о телефонској линији 08 00/334 41 23 или ввв.јувент.де.
Редовна вежба: Јога-ходање јача душу и тело
Наш дах утиче на сваку ћелију нашег тела. Ако га користимо намерно, стичемо мир и спокој, енергију и виталност. Физичке жалбе су ублажене. Ова реализација користи Бреатхвалк (дах = дисање, хода = иди). Програм динамичке вежбе који се заснива на америчком дизајну скреће пажњу на дах док хода и комбинује кораке са обрасцима дисања, јоге, медитације и вјежби прстима (мудре).
Ефекат зависи од усмерености инхалације и издисаја. "На пример, ако удишете за четири корака и узмете четири корака, наћи ћете мир и унутрашњу равнотежу", каже Ханка Сат Вант Каур, организатор Бреатхвалк за Немачку. Мало се навикавам, стога се препоручује увод под водством. "Али када се вежбе и ритам први пут интернализују, успех се брзо осети", рекао је хамбуршки учитељ јоге. Информације и курсеви на ввв.бреатх валк.де. Упутства су такође написана у књизи "Бреатхвалк корак по корак" Ханка С.В. Каур и Гуруцхаран Сингх Кхалса (192 стр., 19.95 евра, ВАК-Верлаг 2008).
Редовна вежба: Никад више цигарета!
Воља да се престане пушити је обично висока. Али када жудња за никотином постане прејака, многи ће се повући. Често није тешко превазићи неугодне симптоме повлачења: Као што су експерименти показали на Универзитету у Екетеру, помаже у вјежбању.
Дакле, повлачење из пушења је готово шетња.
Само брза шетња може ометати ваше тијело, а за десет минута ћете осјетити потребу за пушењем. Ако не можете изаћи, препоручује се шеф студије. Адриан Таилор, уместо тога, изометричне вежбе које се благо опуштају и опуштају тело. На пример, можете ставити дланове испред груди, подићи притисак на пет до десет секунди, а затим отпустити уз издисање. Поновите овај процес пет до десет пута, а жудња за цигаретом је нестала.
Енглези сами здравствени радници су веома узбуђени колико су ефикасни ови једноставни лекови. "Ово је начин на који престанак пушења постаје шетња", каже Таилор. "Ако бисмо могли да нађемо лек са сличним ефектом, могао би се одмах продати."
