здрав
Може 12, 2024

Недостатак протеина: 5 типичних знакова

Недостатак протеина се јавља чешће него што се мисли. Протеин, такође познат као протеин, веома је важан за наше здравље и испуњава различите важне функције у телу. На примјер, дјелује као Добављач енергије и виталних аминокиселинакоје можемо апсорбовати само протеинима. Поред тога, контролисано снабдевање протеинима помаже телу да обнови ћелије и ткива.

Колико је мој протеин потребан?

Према њемачком друштву прехране треба И мушкарци и жене свакодневно једу између 0,8 и 2 грама протеина по килограму телесне тежине, како не би ушли у недостатак. То значи да жена од 60 кг може конзумирати до 120 грама протеина дневно.

Који знакови откривају да имам недостатак протеина?

Пошто се протеини углавном налазе у млечним производима и месу, Посебно би вегетаријанци и вегани требали осигурати да је њихов унос протеина довољан. Али постоје и неки физички симптоми недостатка протеина.

Увек сте гладни: Још 2013. године, аустралијска студија је показала да је стални глад чест симптом недостатка протеина. "Открили смо да се без обзира на БМИ, повећава апетит док тело не апсорбује довољно протеина", рекао је бивши директор студије Др. Алисон Госби.
Имате губитак косе: Коса је направљена од протеина кератин, који тело није класификовано као витално. Да ли тело добија премало протеина, да ли зауставља производњу кератина? што може довести до привременог губитка косе. Међутим, недостатак протеина је један од мање честих узрока губитка косе.
Губите мишићну масу: Мишићи су углавном направљени од протеина. За регенерацију и раст, мишићима су потребне аминокиселине из протеина. Ако имате недостатак протеина, да ли тело прво добија резерве из мишића? узрокујући да изгубе масу. Резултат: слабост мишића и скупљање.
Руке и ноге су отекле: Такозвани едем се односи на вишак течности који се накупља и бубри у ткиву тела. Често су захваћене руке и ноге. Да би се спречио едем, телу су потребни протеини. Јер ово осигурава да сол и вода остану у крвним судовима, уместо да улазе у ткиво.
Постајете болесни стално: Још једна инфекција? Неколико студија показује да имунолошки систем мора да ради у најбољем случају ако не добије довољно протеина. Због недостатка протеина може се смањити број тзв. Т-ћелија, које су одговорне за борбу против вируса и бактерија. Не само да нас то доводи до више инфекција, већ су често и озбиљније него нормалне.

У којој је храни протеин?

Наравно, заглављен Посебно у месу (нпр. Пилетина), у јајима и млечним производима као што је сир. Вегани добијају већину свог потребног протеина из махунарки и леће. Побрините се да имате једног од ових добављача протеина на вашем тањуру са сваким оброком? онда не морате бринути о недостатку протеина.