Пилатес вјежбе против поремећаја спавања

1. Ролл-уп & довн

Поставите се усправно и пустите да вам глава и руке остану слободни. Са издисањем повуците пупак према унутра и окрените вртлог горњег дела тела за вртлог напријед. Дубоко удахни. Затим поново подигните горњи део тела. Укупно десет пута - останите усправно на крају.

2. Цроуцх

Чучањ, руке су благо савијене, пете додирују тло. Држите овај положај за десет удисаја - затим спустите стражњицу.

3. Котрљати се као лопта

1. Отворите колена у ширини рамена и покријте колена. Наслоните се тако да ваша тежина лежи иза седења. Повуците ноге према себи, вратите се назад и покушајте да одржите равнотежу. Рамена су дубока, лактови подигнути у страну, стомак је раван.

2. Када удахнете, преврните леђа на леђа, а да глава не додирне под. Вратите се уз издисање, не спуштајте ноге. Укупно десет пута напред и назад.

4. Растегнуће краљежнице

1. Седите усправно, подигните задњу страну главе до плафона, померајте браду према грудима док издишете и окрећите главу горе-доле кроз пршљенове. Дубоко удахните и полако се премотајте уз издисање. Горе и доле пет пута.

2. После последњег бацања, благо подигните колена, тако да можете доћи до њих и покрити лактове. Покушајте да задржите овај положај за десет удисаја. И почните поново да се котрљате следећи пут када издишете.

5. Сирена

1. Укрстите ноге и повуците пупак до кичме. Удисањем, померајте леву руку преко главе на десну страну и направите је што је дуже могуће. Када издишете, вратите се у средину. Удахните и промените страну. Поновите укупно пет пута.

2. Потпуно заокружите леђа и поставите чело на десно колено. Задржите положај неколико удисаја и пустите да све прође. Ставите чело на лево колено на неколико удисаја - и вратите се у средину. Подигните доњу ногу и поновите вежбу поново. Коначно, ставите ноге на бок ширине и полако се котрљајте по леђима.

6. Мост на рамену

Продужите руке дуго уназад - када издишете, подигните карлицу и заврните задњу страну здјеличних краљежака док се само лопатице не додирну тло. Дубоко удахни. Са следећим издисајом, полако окрећите леђа, држећи рамена и руке опуштеним. Поновите укупно пет пута.

Лако је заспати, лепо се пробудити - тако то функционише

Унесите кратко пре спавања опуштајући арома спреј на јастуку. Ароме јујубе датума и камилице или памука помажу да се искључе. Арома ноћне креме опуштају се уз деликатан мирис лаванде.

И велика помоћ за спавање је такозвана "Тело Туристичка". Да бисте то урадили, лезите опуштено на леђима и полако лутајте у мислима од прстију до глежња, преко телади до бутина до задњице. Одатле преко леђа до рамена, дуж руку до руку и врхова прстију. Назад на рамена, преко вратне кичме и на задњем делу главе до лица док коначно не дођете до груди.

алтернатива: Њежне мелодије релаксације на основи музичке терапије, за коју је доказано да смањује крвни притисак и смирује пјесму.

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (Може 2024).