храна
Може 3, 2024

Омега-3 храна: Све је у овој храни

Омега-3 храна: Увод

Ми уносимо омега масне киселине кроз унос хране. Проблем: то Омјер омега-3 и омега-6 у нашој исхрани није идеалан, Дајемо нашем телу превише омега-6 и занемарујемо омега-3 масне киселине. Зато је то још важније есенцијалне омега-3 намирницекао риба (нпр. скуша или лосос), ораси или ланено уље, као добар извор масноће за редовно јело. Иако је омега-6 веома присутан у храни за животиње, наћи ћете Омега 3 много у биљним изворима.

Омега 3 храна: Шта је икада Омега 3?

Омега-3 масне киселине су међу полинезасићене масне киселине, Нашим телима су потребне за важне функције и морамо их водити кроз дијету. Масти играју важну улогу у нашој исхрани производњу хормона, за важнофункције мозга и такођеРегулација крвног притиска су одлучујући.

Омега-3 храна: есенцијална Омега-3

Највише биолошки важне омега-3 масне киселине су ЕПА (Еицопентаенсауре) ДХК (Доцосахекаеноиц ацид) и Ала (Алпха-линоленска киселина). АЛА се претвара у наше тело у ДХА или ЕПА.

Ала: Регулише ниво холестерола у крви
ДХК: Јача мождане функције и вид и обезбеђује нормалан ниво липида у крви
ЕПА: Заједно са ДХА одговоран за нормалну функцију срца и стабилан крвни притисак

Омега-3 храна: шта је мени потребно?

уравнотежен однос омега-6 и омега-3 масних киселина је око 5 до 1, Ако се конзумира превише Омега-6 масних киселина, наше тело не може правилно да користи Омега-3 јер обе масне киселине користе исти ензимски систем.
Али не треба да узимате превише Омега-3. Многи људи се ослањају на дијететске додатке, као што су капсуле рибљег уља, као извори добрих масти. Прекомерни унос ових масних киселина може да утиче на холестерол и имуни систем.
најмање 300 мг ЕПА и ДХА Дефинитивно довољно за здраве људе дневно. Омега-3 дневна потреба од 300 мг је већ укључена једна до две порције рибе (100 до 200 г) недељно.