Исхрана у трудноћи: То можете јести

Које хранљиве материје треба мојој беби? Да ли су витамински додаци корисни за труднице? Зашто је фолна киселина тако важна? Да ли сада морам да једем месо или могу да једем веганску храну? А шта је са пармезаном у трудноћи и салами? Многи су трудни Жене су посебно забринуте због ране трудноћешта им је дозвољено да једу и која храна је табу. Да бисте могли да наставите да уживате у њој, саставили смо најважније информације о исхрани током трудноће.

Приче старих жена у трудноћи: храна за двоје

Добра храна је здрава за тело и душу. Ово је нарочито тачно током трудноће. Зато што вам од сада треба многоСнага витамина и минерала, То што мораш јести за двоје, је апсолутна глупост. Потреба за енергијом расте за око 250 кцал само у другом тромесечју трудноће и поново за 500 кцал до краја трудноће. То значи да мораш не једе више, него једе добро?храну најбољег квалитета. Повећану потражњу можете да покријете кришком хлеба од пуног брашна са сиром или муслијем са јогуртом.

Ове намирнице треба да буду на вашој исхрани током трудноће:

Без калорија или нискокалоричних пића
пуно воћа и поврћа
храна за животиње, као што су месо и млечни производи, са ниским садржајем масти и умјерено
масна морска риба
што је могуће мање слаткиша и брзе хране

Уравнотежена исхрана: Увек са витаминима и хранљивим састојцима

Све док сте на једном здрава, разноврсна исхрана Будите опрезни, обично не морате бринути о свом за исхрану да. Само изузеци: Фолна киселина и јод.

фолна киселина Требало би то најбоље већ од детета а посебно у прва три месеца трудноће као додатак исхрани. Фолна киселина је изузетно важна за развој нервног система ваше бебе. С друге стране, патите од једногнедостатак фолне киселине, постоји ризик од Дефект неуралне цеви, такође "отвори назад" зове. Стручњаци препоручују женама које желе да имају децу и жене до трећег месеца трудноће да превентивно узму фолну киселину (400 микрограма (μг) дневно).
За време трудноће, штитњача ради пуном брзином, због чега вам је потребна јод повећава. Сада бисте требали узети 230 до 260 μг јода. Хранљивост коју ваше тело треба тироидни хормониградити. А оне су опет важне за раст, формирање костију, развој мозга и енергетски метаболизам.

тип: Доступни су и многи додаци исхрани, посебно за труднице Цомбинатион препаратијода и фолне киселине у једној таблети.

Поред тога, ваш гинеколог редовно проверава ваш гвожђе вредност, Ако је пренизак, преписат ће вам додатак жељеза. Али можете и да спречите неке храна стави на дијету, највише гвожђа укључујући, као што је црвено воће, поврће и црвено месо, Осим тога, посебно у зимским мјесецима, многе труднице су испод Недостатак витамина Дкоји може одредити и лекар и прописати одговарајући препарат.

Неке труднице размишљају додатне витамине или минерале током трудноће. Али све док добро једете, то није неопходно, јер се додаје исхрани не може имати уравнотежену исхрану заменити. Напротив, ако се узму без разлога и предозирају, могу имати нежељене нуспојаве за мајку и дете. На један Предозирање витаминима и минералима Да бисте избегли, престаните да узиматеКонсултација са гинекологом.

Дијета у трудноћи: Добро једите и будите свесни

У основи, труднице могу јести све што пожеле. Нажалост, постоји неколико изузетака.

млечни производи

Као правило, можете запамтити: Држите се даље од свега када је на њему сирово млеко, То могу бити мале бактерије, тзв листериакоји узрокују листериозу. А то је безопасно за одрасле са добром имуном одбраном, често чак и да се не разликује од обичне прехладе, у трудноћи, међутим, одбрана је ионако ослабљена и да Ризик болести се повећао. Али посебно за то нерођен може инфекција озбиљне последице имају. Поред преурањених и побачаја, претеће компликације и у најгорем случају чак и мртворођенче.

Зато треба да се уздржите од ових сирева:

Меки сир, као што су Брие, Горгонзола, Цамемберт, Рокуефорт и сличне сорте
кора са тврдим сиром
већ нарибани сир
сир у отвореним посудама
необрађено свеже млеко

То је дозвољено током трудноће:

Сирови сир без коре
Сир од пастеризованог млека, осим меког сира или отвореног сира
Тврди сир од сировог млијека као што је пармезан, јер Листерија не преживљава дуго вријеме зрења и висок садржај соли
кухано или пастеризовано млеко

уосталом: Сирово млијеко подлијеже означавању у Њемачкој и стога је забележен на сваком производу. Више овде: Сир у трудноћи.

риба

Постоји и ризик од рибе листериоза инфекција, Осим тога, посебно у неким предаторским рибама међу морским рибамаЗагађење тешким металима и живом укључујући туне, хавфинцха и сабљарке. Ипак, риба је здраваСадржи вриједне Омега-3 масне киселине и стога је најбољи на вашој исхрани два пута недељно. Али онда преферирају да се приближе другим рибама и добрим дурцхгарен, чак и конзервиране рибе је дозвољено у трудноћи.

Ова риба треба да буде табу:

Туњевина и друге предаторске врсте као што су сабљарка и морска риба (висок ниво живе)
граната
Сусхи, сасхими или царпаццио (сирова риба)
димљена и маринирана риба

Ова риба је дозвољена:

Риба кухана, пирјана или печена (нарочито лосос, харинга, сардине и скуша)
Конзервирана риба? као што су пржена харинга или харинга у сосу од парадајза
Паковане, јаке киселе рибе маринаде (на пример, Роллмопсе), али конзумирати што је брже могуће

Месо и кобасица:

У сировом месу могу бити патогени токсоплазмоза су. Инфекција је безопасна за мајку, али не и за нерођену бебу. Патогени оштећују развој мозга, Ако желиш да будеш сигуран, можеш се тестира код гинеколога, Многи људи су несвјесно прошли инфекцију токсоплазмозом и сада су имуни на вирус. Међутим, пошто сирово месо може бити и Листерија, треба избегавати сирово месо чак и ако је резултат позитиван до краја трудноће.

Ово месо је табу:

Средња шницла (ружичаста) или ретка (крвава)
Метт и Татар
Сирове кобасице и сирови сухомеснати производи, з. Салами и суви врат
Јетра (у првом триместру трудноће) садржи много витамина А и то може бити опасно за фетус у великим количинама

Ово месо је дозвољено током трудноће:

добро кувано или кувано месо
Кувана шунка и кобасица, која је загријана током производње или касније

наговештај: Ако не можете без саламе, можете само узети пиззу са кобасицом и ставити је у врућу пећницу.

Сирова јаја

Тирамису, моуссе ау цхоцолат, домаћи мајонез, воћни доручак јаје: свуда сирова јаја. Али да ли сада мораш да одустанеш од трудноће? Препоруке за труднице су "да". Разлог јесалмонелакоји могу изазвати тровање салмонелом. Инфекција не утиче на бебу, али може бити јакаМучнина и повраћање мајке до недостатка нерођеног детета довести. Стога, има смисла да се вријеме трудноће уздржи од сирових јаја.

Ово је табу:

Тирамису анд Цо.
Софт сладолед
мајонез
Остале намирнице које садрже сирово јаје

алкохол

Алкохол је апсолутан у трудноћи Но-го. Управо зато што још није разјашњено колико су чак и мале количине штетне за развој нерођеног детета. Ко је трудна?остаје апстинентан, штити бебу најбоље.

Ово је табу:

алкохолна пића
Сладолед са алкохолом
Чоколаде и пите са алкохолом

уместо тога:

Повремено пиво без алкохола или пјенушаво вино је савршено добро за време трудноће

Вегетаријанци и вегани: Да ли је то могуће током трудноће?

Вегетариан иес, веганска дијетау трудноћи радије не, Разлози: Ако једете чисто поврће, постоји ризик хранљивих материја nedostatakкоји се такође не може надокнадити додатком прехрани и пажљивим избором хране. То је редом опасан за развој нервног система детета, Потребне су труднице које желе да једу веганску храну упркос указивању на здравствене ризике квалификован савет о исхрани и медицинско посматрање укључујући контролу вредности крви. Међутим, све док су јаја, млеко и млечни производи, као и рибе део исхране, не постоји таква опасност. Али, ко се потпуно одрекне меса током трудноће, ризикује ризик недостатак гвожђа, У овом случају, посебно је важно да се Вредност гвожђа у крви се редовно одређује Ако је потребно, лекар преписује додатак гвожђа.

Колико каве могу да попијем?

Без кафе, ништа вам не одговара? Не брините, не морате одустати од дневне дозе кофеина, чак и ако сте трудни. Али будите сигурни да нисте више од максимума три шоље кафе свакодневно за вас.energetska пића Труднице не би требало да пију боље, јер су нивои кофеина обично још већи.

Шта трудне жене не могу јести? Овде ћете добити још један преглед. Оно што требате знати о чају у трудноћи, лак за нокте у трудноћи, боцу топле воде у трудноћи и мушице током трудноће, наћи ћете овдје. Осим тога, имамо све што требате знати о тједнима трудноће на први поглед.