Меридиан екпансионс: бесплатно!

У традиционалној кинеској медицини (ТЦМ), постоји дванаест главних меридијана у телу, које се називају орбите, у којима тече животна енергија Ки. Ако су оне блокиране, енергија посрне - узрок болести и лабавости. Експанзије меридијана ("Макко-Хо") имају за циљ поновно отварање различитих енергетских канала који доводе животну енергију у ток. Распоредите око 15 минута за вежбе (свака утиче на два меридијана). Ако је могуће, урадите то у датом редоследу.

Важно!

Током истезања треба да буде пријатно, али не и бол.
Држите дисање мирно и равномерно током вежби.
Држите положај растезања на појединачном ограничењу истезања и неколико пута дубоко удахните, а затим полако растворите.

Дубоко дисање: Јача меридијане плућа и дебелог црева, побољшава дисање и пробаву

Стојте усправно, ноге отворене на широкој страни. Ставите руке иза леђа, закачите палчеве и спојите прстима (меридијан дебелог црева почиње од кажипрста), Направите дугачке руке, врхове прстију према земљи и врх главе према горе. Сада подигните руке равно и наслоните горњи део тела из кукова, држећи руке горе и изнад главе колико год можете. Ноге су истегнуте, тежина је распоређена по табанима. Опустите врат и опустите главу. Опустите се више са сваким издахом. Затим завијте вртлог за вртлог.

Гут осећај: Растеже меридијане желуца, слезине и панкреаса, побољшава метаболизам

Седите на петама (можда ставите пешкир под зглоб, или колена), бутине су паралелне једна са другом. Нагните горњи део тела што је могуће више усправно и положите руке на под - врхови прстију показују према назад. Да бисте продубили истезање у пределу препона и бутина, полако подигните карлицу напред. Ако је могуће, лагано нагните главу према врату. Ако је ова вјежба без напора и безболна у леђима (тек тада!), Њежно помакните тежину на подлактице и наслоните горњи дио тијела натраг. Када леђа, рамена и глава додирну тло, испружите руке преко главе према назад. Колена остају на земљи. Као вежбу за балансирање леђа, онда нагните горњи део тела у пету напред, док чело додирује тло и руке са длановима горе бочно поред горњег дела тела.

Херзенссацхе: Растеже меридијан срца и танког црева, пружајући емоционалну хармонију

Седите усправно на тлу, табани стопала леже једни против других и имају неку удаљеност од карлице, колена потоне напоље. Прсти са рукама укључују, мали прсти леже испод Фуßаусßенкантен (на малом прсту започиње меридијан танког црева, или завршава меридијан срца). Сада нагните горњи део тела усправно од кука далеко напред. Ставите лактове испред доњих ногу. Нека вам дуго буде леђа и пустите да вам глава падне постепено. Онда полако подигните.

подршка: Растеже меридијан бубрега и бешике, ублажава проблеме са леђима

Усправно, седите са ногама испруженим на поду, прсти који су окренути према горе, можда ставите мали јастук испод задњице. Испружите руке вертикално према горе. Онда из кука нагните леђа што је више могуће. Ноге или ножни прсти укључују. Ноге и колена остају развучена цијело вријеме на поду. Истегните горњи део тела дуго и далеко напред. Полако се вратите на почетну позицију.

Вармеспендер: Растеже кардиоваскуларне и троструке топлотне меридијане, обезбеђујући физичку хармонију

Наслоњен на земљу, горњи део тела је усправан. Прекрижите руке испред тела, ставите руке на колена. Нагните горњи део тела што даље од кука далеко напред. Спустите руке и главу полако. Базен остаје на земљи. Затим завијте вртлог за вртлог.

сила предајник: Протеже се кроз меридијан јетре и жучне кесе, пружа отпор

Седите на тло са раширеним и испруженим ногама, можда ставите јастук испод карлице. Леђа су усправна. Истегните руке и руке вертикално према горе. Нагните горњи део тела и руке лево, док подиже груди и дубоко дише у испружену десну страну. Поглед иде десној нози. Полако назад до средине. Паге промена.

добротвор: Ситуација опуштања

Ова вежба није део истезања меридијана, али је на крају благослов. Лезите на леђима, колена на груди и покријте рукама. Нека тече дах. Онда нека ваше ноге клизну на под, положите руке уз горњи део тела и неко време пратите проширења меридијана.

Ево вежби у пдф формату које можете бесплатно преузети

Напомена: За преузимање пдф докумената потребан вам је Ацробат Реадер, који можете бесплатно преузети овде.