Лунгес: Ултимате Екерцисе фор Кнацкпо
Извршите лунгес исправно
У почетној позицији ставите ноге на ширину кука и ставите руке на бокове. Онда направите велики ударац својим десним стопалом и савијте ноге до сада, док лево колено не додирне тло, Ваша десна бутина треба да буде паралелна са земљом, а десно колено треба да буде вертикално изнад пете.
Увјерите се да је леђа равна и да остане мирна током вјежбе. Тада се поново гурате и понављате вежбе у флуидном покрету, Након 20 понављања можете променити ногу.
Који мишићи су под стресом?
Прво и најважније, ваше јабуке су трениране са плућима, тако да су плућа одлична, да формира крек, Осим тога, користите мишиће плућа у бедрима и ојачајте мишиће.
Лунгес: Уобичајене грешке
Ако су вам бутине и бутине под оштрим углом једна према другој, то ће узроковати да вам кољена стрше изнад ножних прстију и зглоб колена је претерано коришћен, Да бисте то избегли, не би требало да паднете испод угла од 90 степени.
Поред тога, многи спортисти почињу грешку коју ви Горњи део тела у току плућа напред и назад, Међутим, током читаве вежбе, само ваше ноге треба да се померају.
Различите варијанте лунгова
Ако савршено савладате плућа, можете Нешто мало повећајте, Побрините се да наставите да вежбате правилно и да горњи део тела остане усправан.
Варијанта 1: Лунгес са утезима
Да бисте интензивирали тренинг, на пример, можете укључити кеттлебелл или думббеллс у ваш тренинг. Држите их или испред ваших груди или пустите руке да се спусте поред тела са утезима у руци. Утези не би требало да буду претешкијер што је већа тежина, то је више зглоб колена.
Варијанта 2: Бочна плућа
На страни плућа велики корак у странуПребаците тежину на десну ногу и спустите задњицу. Тада се десном ногом гурате са земље и враћате се на почетну позицију. Са овом вежбом, углавном тренирате унутрашњост бутина. Промените ногу после 20 понављања.
Варијанта 3: обрнуто
У овој вежби ћете урадити плућа уназад. То значи да нећете направити искорак напријед, већ унатраг. Обратите пажњу на чињеницу да Леђа су вам равна а ноге нису под оштрим углом једна према другој.
Варијанта 4: Лунгес цроссвисе
За ову варијанту плућа, стојите на ширини рамена и направите коси корак уназад левом ногом тако да он може Прешао си десну ногу, Иди доле тако далеко да ти колено скоро додирне тло и онда се врати на почетну позицију. Онда понављаш плућа на другој страни.
