Крав Мага, Поле Данце, ЕМС Тренинг - Хоћеш ли стићи?

Она је у средњим 30-им годинама и не воли спорт. Али Алекандра Реинвартх више не може да игнорише безбројне рекламе у којима доброћудне жене у уским мајицама са шпагети-ременом, па чак и чвршћим шорцама, пролазе кроз парк. Твој живот би требао бити бољи, млађи и оштрији. Она креће у потрагу за својим спортом: У "Тхе Фитнесс Пројецт: Како сам (скоро) покушао свако срање да се формира" (14,99 еура, мвг-Верлаг) пише о својим покушајима - смијешно, критичне и са много информација. Укупно 17 спортова које је покушала. Овдје ћете наћи закључак Алекандре Реинвартх за Крав Мага, Бодистреет (укључујући читање), вањски круг, поле данце и Зумба.

Крав Мага

Како функционише? Крав Мага, као и друге врсте борилачких вештина или спортова, је мешавина тренинга издржљивости и снаге и ефикасног система самоодбране. Карактеристике Крав Мага су најочигледније у поређењу са другим борилачким вештинама:

За разлику од класичних Хуи-Бух и Кунг-Фу
Уметност Крав Мага није "вештачка", то значи да јесте
доказани, савремени и примењени систем блиске.
За то је техника једноставна и ефикасна
Покрети су били засновани на нашем природном
Рефлекси су еволуирали.
Ту су и играње улога, парцоурс и такође је вани
са зимском јакном и дебелим ципелама обученим тако близу
реалне ситуације да остану што је више могуће.
Научиш да штитиш друге.
Она промовише неопходну агресивност за одбрану.
Нема трикова: нема ритуала, корака и лукова
пред противником, нема поштовања пред њим
Мајстор и не филозофије Далеког истока. Само учиш
Одбрана и симултани контранапад? и да процени
када вам требају. Доне.

Колико кошта? То зависи од курса који посећујете и колико дуго траје. Редовни тренинг (који се одржава четири пута недељно) кошта чланове колико и допринос у теретани. напор Повратак до најближег центра Крав Мага. Нега: Крав Мага није заштићени појам, јер заправо значи само "гужва" или "контакт" на хебрејском. Сазнајте ко су ваши инструктори и гдје, с ким и колико су дуго учили. Квалитетни печат је КМГ, Крав Мага Глобал. За кога? У принципу, Крав Мага је погодан за све спорташе. Ко је физички ограничен, колико може. Ко то ради? Многи (прилично брзи) мушкарци (75%) и мање жена. Ту су и посебни течајеви за жене, као и курсеви за дјецу. Не брините, деца неће научити да туку другу децу, већ ће бити спремна за опасности свакодневног живота: струја, друмски саобраћај, ножеви, виљушке, маказе, светло, знате то. Црвено.] Говори ми да и војници долазе код њега, болничари, који се морају заштитити од дивљих идиота, и: много полицајаца! Јер, и сматрам да је то невероватно: они уче гужву само у својој обуци и никада више! Лудило, зар не? Ту су и специјални полицајци, војни и специјални курсеви, али без доказа да сте ви ишта од тога, не улазите тамо.

prednosti

Обука је исцрпљујућа, али фокус није
фокусиран на напор, али не на један
Да добијем залог. Значи ти си ометен.
Један је сигурнији у опасним ситуацијама, што је такође позитивно
утиче на самопоуздање уопште.
Постајеш више узбуна.
Брзо се учи: два, три месеца.
Можеш да претиш свом вољеном.

мане

Један је стално нападнут.
Може бити уредан ударац на нос.

Бодистреет (ЕМС обука)

Како функционише? На пример, када затегнемо мишић да покупимо нешто, наш мозак шаље електрични импулс том мишићу преко централног нервног система. Ова електрична стимулација омогућава мишићима да изведу покрет. ЕМС (електрична стимулација мишића) активира овај аутопут нервних мишића директно и много снажније него што би то могло без помоћи. Тренинг снаге извана, да тако кажем. Ефикасност ЕМС обуке произилази из чињенице да је могуће посебно циљати мишићна влакна типа ИИ потребна за силу и да се сва мишићна влакна активирају истовремено. Колико кошта? Пробни тренинг кошта 19,90 еура. У годишњој претплати свака додатна обука кошта око 20 еура. напор Руковање.Па, мораш да одеш у следећи студио и да се вратиш кући, али иначе не требаш опрему, чак ни патике. За кога? За оне који нису трудни или болесни, имају проблема са срцем, или имају пејсмејкер који би могао бити збуњен струјом. Посебно је погодан за спортисте који желе да се усавршавају, и за људе који већ трче или пливају, јер је трениран са ЕМС снагом, а не издржљивост, што је само половина најамнине за фитнес. Електростимулација се такође користи као облик терапије када, на пример, мишићи више не могу да се померају насумично после несрећа. Ко то ради? Више жена него мушкараца, однос је око 60 до 40.

prednosti

Уштедите много времена у поређењу са нормалним тренингом снаге,
зато што је ЕМС тако ефикасан.
Контракције су много јаче од произвољно могућих
би.
Такође тренира дубоке мишиће (као у јоги)
или Пилатес, на пример).
Имаш личног Килиана, копиле
у провјери.
Килиане изгледају сјајно.
Веома је благ на зглобовима.
Можете посебно тренирати различите групе мишића.
(Ово је посебно важно када мишићне разлике
бити уравнотежен. Дуго седи за столом
На пример, то доводи до скраћивања мишића прсног коша
уз истовремено слабљење мишића рамена и леђа.)

мане

Није толико забавно да се забављаш са радошћу.
Ожичени сте у излогу.

оутдоор коло

Како функционише? Постоје различите методе компаса, а број станица, вежби и дужина пауза варира. Међутим, идеја увек остаје иста: различите групе мишића су под стресом једна за другом, што значи да се све мишићне групе могу напунити у врло кратком времену. Промена захтева веома кратке паузе, а уморни мишићи имају времена да се опораве док се следећи опушта. Модел са којим сам се срео са љупким момцима са ввв.оутдоорцирцуит.цом био је њихов "Цлассиц Оутдоор Цирцуит": 4 пролаза, од којих: 5 станица 1 минут по станици Промените време између станица 30 до 45 секунди промените време између појединачних кола (Транзити) 2 до 3 минута Станица 1: Стабилизациона станица 2: Станица агилности 3: Динамичка снага, станица горњег дела тела 4: Динамичка снага, станица 5: плиометријске вежбе Успут, ако се питате шта значи плиометрија, не експлодирате то је пиротехнички. Плиометријска обука значи једнако колико и обука за скакање и слетање. Овде научите да скачете и слетите како треба. Звучи као пиппикрам, али није. Добар Еберхард Сцхломмер ми каже: "Када одете, ваше тетиве, лигаменти, мишићи и фасције морају пресрести и ублажити ваше тело практично на сваком кораку пута, ублажити га и апсорбовати шокове = земљиште." равна дна и ношење ципела и много седишта више нисмо исправно усправни, то јест, више не користимо наш мишићно-коштани систем након његове оригиналне функције. "Тренинг за скакање и слетање је био у стању да преоријентише структуре мишићних влакана у нашем телу, тако да је прескакање, скакање и скакање дрвећа толико важно у детињству." Наравно, ту су и неки специјалитети: трчање кругова, спортско-специфична кола за фудбал, хокеј на леду, за тинејџере и класични круг са 24 станице? али не желим ни да се представим? и круг губитка тежине који имају у планирању. Колико кошта? по јединици: 13 Еуро 6-цард: 65 Еуро Студенти: по јединици: 10 Еуро 6-цард: 50 Еуро напор Ниска. Мора се узети у обзир пут тамо и натраг, а већина њих долази бициклом или трчањем до мјеста сусрета, а стаза је дио спортског програма. Поред тога, потребна вам је било каква спортска одећа. За кога? За све који желе да остану у форми. Врста, број и трајање вјежби се могу мијењати. За људе који вреднују мишићну добит, то није оптимално. Ко то ради? Више жена него мушкараца, однос је око 70 до 30.

prednosti

На отвореном кружном тренингу увијек се одвија вани
уместо тога, једини изузетак: град и муња и зима
избегао је ходник. Будући да је већина нас ионако
Чучањ унутра цео дан, тренинг је један тамо
прави благослов и осећај је много природнији него после
Радите у климатизованој канцеларији у климатизованој теретани
то свеат.
Тренери и колеге подстичу превише напора
на, како би добровољно приуштили.
Са тренером је гарантовано да не глупирате
Прављење грешака које чине више штете него користи.
Тренинг кола је један од најефикаснијих тренинга за свакога ко
Желите да тренирате снагу и издржљивост у исто време.
Лако је прилагодити.
Користе се веома једноставна помагала. Тренер
може вам помоћи само помоћу дебла стабла и а
Гумена трака саставља комплетан круг,
без потребе да седите на чудним уређајима.
Разноврсна је.
Због подјеле на станице и пролазе је
Управљање временом: први круг је још увек свјеж,
на другом се већ може замислити: половина је иста
рум, трећи има само један, а четврти
последња.

мане

Зима.
Тушеви су прилично далеко, наиме код куће.
Ко не вози бицикл или трчи, налази се у својој спортској одећи
да бисте видели јавни превоз.

Поле Данце

Како функционише? Бројке на полу првенствено тренирају горњи део тела, торзо и напетост тела, чиме се побољшава снага, флексибилност, елеганција и естетика. Принцип акробатике на полу постоји већ дуже време: од 1920-их година постојали су Турнер-ови тимови, углавном кинеске варијанте, који су показивали невероватне трикове на вертикалним стубовима. И даље је позната индијска акробација на полу, коју представљају мушкарци, за разлику од горњег краја стуба. Колико кошта? Наравно, ово варира, с ПолеворкКс-ом 5-сатни уводни курс тренутно кошта 149 еура. напор Иде. У поцетку ради јоггинг хлаце, тренинг је бос. Касније се пребаците на пар кратких хлачица (вруће панталоне), тако да се боље држите пола. Такође имате, као и код многих курсева, повратно путовање до / од броја места. Професори имају властити бар код куће (око 200 еура) и течни магнезијум за боље приањање. (Али такође се користи лак за косу и нека неустрашива крема за бријање на бутинама.) За кога? Ко ужива у миксу плеса и акробатике. И не трудна. Ко то ради? Жене. Скоро искључиво.

prednosti

Ко није клаун у целом телу, брзо напредује: неки од учесника немачког првенства тренирају само годину дана.
Изгледа сјајно, ако можете. И секси.
Добили сте лик као умјетнички гимнастичар.

мане

Модрице, јарко црвени лактови као наркоман
абразија на полу и колену.
Увек морате да објасните да се не скидате.

зумба

Како функционише? Зумба је аеробик на латинском. За ритмичку музику плеше се кореографија фитнес вежби, покрети су посуђени из плесних стилова салса, меренгуе и реггаетон. Допуштени су и елементи хип-хопа и трбушног плеса. У просеку, спаљено је између 400 и максимално 800 калорија по Зумба сату, а већина је вероватно далеко испод. Сада постоје разни Зумба курсеви, Зумба у води, Зумба са теговима за курсеве за децу. Кроз удео аеробика, снаге и интервалног тренинга, он обликује и тонира тело и сагорева маст. Колико кошта? Зумба се нуди као течај у теретани и стога је укључен у већину студија у мјесечној цијени. Ако желите да постанете члан студије за Зумбу (или било који други специјални курс), прво се требате пријавити за пробни сат и онда одлучити. Али постоје и ДВД-ови (Тхе Зумба ДВД у ЦхроникуесДуВастеМонде тесту) за дом и књиге. Ако желите да знате више: Бето Перез, Зумба: Тхе Данце Воркоут, ИСБН 978-3-86883-117-7 напор У зависности од тога где се налази теретана. Са ДВД-ом је труд минималан? То је такође врло мала странка. За кога? Нормална лекција Зумба је погодна за почетнике и напредне, као и за све узрасте, жене и мушкарце. Не морате бити способни за плес и улаз је могућ у било које вријеме. Додаци укључују: Зумба Голд (за старије, активне одрасле особе), Зумба тонирање (са Зумба Тониц Стицкс за још више сагоревања калорија и обликовање мишића), Акуа Зумба (фитнес у води) и Зумбатомиц (Зумба за децу). Ко то ради? Жене. prednosti Музика је прилично добра. мане Није важно да замахнеш боком у гомили, гласно 'Хеј!' вриснула је и дала себи шамар. Такве ствари.