Интервални тренинг: Ова врста тренинга вас чини прикладним
Шта је интервални тренинг?
Интервални тренинг је врста обуке у којој Алтернативне фазе високог оптерећења са фазама опоравка, Обуку углавном обављају џогери који у своје трке укључују и трке. Добро познати пример овога је Цоопер-ов тест. Али и на Бициклизам, пливање или тренинг снаге можете радити интервалне тренинге. Табата, на пример, веома је популарна у тренингу са утезима.
Које су предности интервалног тренинга?
Предности интервјуског тренинга су да можете повећати своју издржљивост и брже, док истовремено стимулишете сагоревање масти и ваше тело користи више енергије. Интервални тренинг је стога добар за губљење тежине.
Поред тога, тренинг је веома интензиван, тако да можете постићи велике ефекте у релативно кратком времену. Поред тога је Ефекат накнадног сагоревања током интервалног тренинга је веома високзато што тело мора потрошити много енергије да се врати у нормалу.
Како функционише интервални тренинг?
Као што је већ описано, у интервалном тренингу, фазе брзог напрезања се измјењују са споријим пролазима у којима се откуцаји срца донекле смирују. Колико дуго не одговара одговарајући интервал? зависи од спорта, плана тренинга и укупне удаљености коју треба покрити, Постоји разлика између тога да ли сте рекреативац или планирате маратон или полумаратон.
На пример, ко ради 10 километара Инсталирајте спринтове на удаљености од 800 метара и обавите опоравак на истој удаљености. Током тренинга паузе се могу скратити.
Шта је опсежна и интензивна интервална обука?
Метода екстензивног интервала тренира основну издржљивост кроз дуже интервале, али са 75 посто максималног пулса мање интензивна, Време учитавања је три до пет минута све док је фаза опоравка, број понављања је осам до десет.
Насупрот томе, у току интензивног интервалног тренинга, интервали оптерећења трају само 30 до 90 секунди, а прекиди кочења трају око три минута. Међутим, темпо је већи и већи интензитет је 90 процената максималног пулса, Из тог разлога, овде се изводи само шест до осам понављања.
Шта треба размотрити током интервјуског тренинга?
Уопштено, већ би требало да имате извесну osnovna фитнес пре него што почнете интервалну обуку. За необучене или претиле људе, овај тип обуке се стога не препоручује на почетку. Поред тога, важна је и редовна обука која се изводи, препоручује се две до три јединице недељно.
Међутим, требало би између тренинга најмање два слободна данатако да се ваше тело може регенерисати. Такође има смисла загревати најмање десет минута пре вежбања и вежбати неко време после последњег хода.
