Ако једете то за ручак, губитак тежине је загарантован

Оптимална композиција

Савршен ручак за мршављење треба да садржи између 400 и 500 калорија. Калорије треба поделити на следећи начин: 45 до 55 одсто долази из угљених хидрата (целокупни зрна уместо белог брашна), 25 процената од протеина (риба, месо, јаја, сир) и 30 процената од здравих масти (уља, авокадо, ораси). Осим тога, ручак може садржати и до десет грама влакана и до четири грама шећера (фруктозе).

Прави тајминг

Поред правих састојака, ручак је такође у право време. Прекиди најмање четири сата између оброка су оптимални, а ноћу би требало уметнути паузу од десет сати. Дакле, ако сте доручковали у осам сати требали бисте ручати у дванаест сати. У поподневним сатима може бити мала ужина прије него што можете имати здраву вечеру.

Такође прочитајте

Студија: Време вашег ручка помаже да изгубите тежину

Предлози за савршен ручак

Било да се ради о салатама, облогама или здравој тјестенини: можете бити креативни у одабиру вашег ручка. Погледали смо се на Инстаграму и изабрали прикладне рецепте за здрав ручак, са којим се вишак килограма преврће.

Погледај овај пост на Инстаграму

Печена Веггие Ноурисх Бовл