Сваког јутра радим 15 минута јоге - и то ми се догађа

Додуше, првих неколико недеља су биле тешке. Постоји тај тренутак у кревету који размишља о томе да данас спаваш 20 минута дуже? само данас, стварно! ? пракса би пропала.

Прво морате превазићи то. Интересантно је да, како прођу недеље, гласан глас постаје гласнији и мекши, ау неком тренутку се само дижете када се аларм активира, а да чак и не размишљате о јоги. јер:

Разлог 1: Јога ујутру је сооооо добро!

Звучи као клише, али је истина: Јога вас чини здравим, срећним и срећним. Имам мање главобоље, ретко сам напет, мање болестан? и имам своју прву покретну јединицу прије доручка иза мене. Никад више није била савјест када сам изашла из уредништва на каучу увече! Јуху!

Је ли то само ја? Разговарао сам са учитељем јоге, Барбел Миесснером, који показује много кратких иога сесија на свом иоутубе каналу "Иогамоур" које можете заиста вежбати код куће. Сваког јутра волим да идем на тепих са њеним видео снимцима.

Барбел Миесснер је учитељ јоге и води популарни видео подцаст ИОГАМОУР од 2010. године.

Она каже: "Кроз редовну праксу развија се спирала позитивних мисли и осећате се као да радите више." Већина људи који практикују јогу понекад мисле: "Шта је са стварима које једем, и преиспитивање њихове исхране Могу ли се кретати другачије у свакодневном животу Требам ли више сна Ја сам креативнији и почињем се занимати за друге ствари, у способностима које имате, инспирирате се и осјећате се као да живите 'о природи, о пријатељима.'

Разлог 2: 15 минута Јога увек иде!

Сви се стално жалимо да немамо времена, али својим видео спотовима Барбел Миесснер има мало прилике да пронађе изговоре. Обично трају између 15 и 25 минута. "Они имају за циљ да развију кратку личну рутину, а ако почнете са 60 минута, све је то превише компликовано.

Пошто имате толико времена да израчунате да не желите то да радите. Али за четврт сата увек има времена. Дакле, ако кажете људима колико четврт сата проведу дан на Фацебооку, Инстаграму и ИоуТубе-у? то је много више од епизоде јогамура. Само то да апсолутно није одрживо за тело и ум.

Мислим да четвртина сата мора имати времена за себе, иначе ћете се разболети. Ако не можете да одвојите време, све је прекасно. (Барбел Миесснер)

Разлог 3: 15 минута јоге је довољно!

Ја само планирам тих 15 минута за мене када поставим аларм у вечерњим сатима и онда све припремим на такав начин да ујутро морам само да паднем на тепих. И за разлику од других тренинга, 15 минута је довољно да се пробудите, опустите и вежбате цело тело.

То је посебан дах у јоги, објашњава Бербел. "У срцу праксе Иога Асане је дах, о коме стално говорим Ујјаи? -Атем, Ујјаи? Атем је техника која вам одузима дах. Дишете дубље и спорије. И овај дубоки, дуги дах у вези са овим покретима, наравно, чини вас топлим. "

Наравно, не можете очекивати чуда од 15 минута дневно: "Нећете добити бицеп и шест паковања ако вежбате само петнаест минута сваки дан, али мислим да ако редовно померате мишиће, добро сте." И чак мислим да је одрживији ако је мање интензиван и правилнији, јер то је само њежнији метод.

Разлог 4: Имате користи од тога цијели дан

И ми то дугујемо даху, објашњава Барбел, док јој кажем да сам врло ријетко напета након посла и да се осјећам угодно током цијелог дана. "Ово има неке везе са овом техником, то је темељни дах који иде дубоко унутра. [?] Ако то заиста радите петнаест минута сваки дан, пребацујете га. Може бити да ви "не схватајући то, чак и дисање мирније, дубље и равномерније на вашем столу, опушта вас."

И то није све! "Са физиолошке тачке гледишта, дисање је нешто што се дешава аутоматски, регулише аутономни нервни систем, удахнули смо. Не мислите када седнете за сто," сада морам да дишем, сада морам да издишем ", али ће бити учињено за вас и ако сте напети, дах ће сигурно поравнати, краћи.Ако сте узбуђени, он ће ићи брже. Ако сте опуштени, највероватније ће успорити. У јоги, имамо прилику да опажамо дах као моћно оруђе и да кажемо: "Сада удишем" Ујјаи? Предмет и то иде дубоко и равномерно. Тако да надмудраш нервни систем. Кажете: "Ја дишем дубоко и равномерно, зато вас молим да се спустите." Можете само да зграбите алатку из кутије за алатке коју увек имате са собом, а да је не морате носити. Само га узми кад ти затреба, диши дубоко и равномерно. "

Разлог 5: Јога апелује на цело тело

Оно што се брзо истиче када вежбате са видеима Барбел Миесснера: Они следе одређени образац и скоро увек садрже динамичан поздрав од сунца који буди тело, спречава и савија леђа, обрће, инверзије, коначну релаксацију Схавасана и медитацију. Зашто? Она ми објашњава да се осјећа глатко и да је цијело тијело адресирано.

То је због такозваних фасција, везивног ткива наших мишића, које се интензивно растежу током јоге: фасције на предњој страни са кичмом, леђа тела са завојима, стране са увојком и дубоким траговима преко дисања. "И онда имате најкраћи тренинг, ако желите да га назовете" тренингом "који можете добити, нећете га добити док трчите, не док пливате или чак на Пилатесу", каже Барбел Миесснер.

Разлог 6: Јога никада није досадна!

Чак и ако су секвенце јоге увек исте после неколико недеља? ионако су различити сваки дан. Зато што у зависности од тога како гледате на то, у каквом је стању тело и колико добро и фит осећате сада, вежбе се увек осећају другачије. Научите да слушате своје тело и вежбате док то добро ради тог дана. У зависности од тога како се осећам, вежбам лагане и понекад тешке вежбе, понекад динамичне Виниаса ФловВежбе, понекад пасивне Иин ИогаВежбе. Понекад се враћам на друге програме вежбања, вежбам са "Иога Еверидаи" Урсуле Карвен или "Иога мацхт Фрохлицх" Сусанне Фрохлицх. Увек онако како се сада осећам.

"Ова пажња у јоги вреди много, ако вас учитељ јоге може научити, бити свесни себе и чути како ваше тело функционише, то је диван начин да се тренира љубав према себи и прихвати како радиш и како да куцам, а онда је важно да то прихватимо и да се и мало осмехнемо о томе, не узимај све тако озбиљно, пусти на свим нивоима! "

А то се односи не само на саму праксу јоге, већ и на њу. "Ако неко каже да је јога мој спорт, ја радим 90 минута јоге сваки дан, а онда сам у канцеларији, онда мислим да је то погрешно, јер мислим да су јога асане диван додатак свему осталом Такође је важно бити напољу, кретати се, ићи у шетњу.

Разлог бонуса: Волиш да радиш нешто добро

Па зашто зауставити јогу када већ радите нешто добро за себе? И овде се Барбел Миесснер и ја слажемо: ходање је неопходно. "Покушавам ово да радим пола сата сваки дан, пазећи на периферни поглед.

Дакле, не само да буљите у улицу испред мене и размишљате о мојим мислима, већ покушавам да будем пажљив у пракси јоге и медитацији, ја сам тамо у природи, гледајући шта је око мене, како мирише, како изгледа, како се осјећа? Мало је вероватно да ће ово бити добро. Осим тога: гледајући у зелено, ионако је добро. Зелена је боја срца, срчана чакра. То вас чини срећним, без обзира да ли желите или не. Ако погледате у зелено, добро сте.

Имајући ово на уму, желим вам пуно забаве да од сада учините нешто добро за вас и кажете: Намасте!