Здраве грицкалице у покрету - 9 укусних идеја
Корпа за пикник 1: Три здрава залогаја за оне који траже сунце
У добром времену са следеће ливаде, уживајте у сунцу и дајте тен осећај одмора - дивно! Са: три здрава залогаја за љубитеље сунца.
Шаргарепа кари салата
Огулите и оперите 500 г шаргарепе и нарежите на пера. Пеците 50 г индијског ораха у тигању без масноће, исјецкајте грубо. Пржите штапиће шаргарепе у маслиновом уљу 1 минуту, прашину са 1 кашичицом кари праха, кратко испечите. Затим деглазујте са 150 мл залихе поврћа. Додати 1 тбсп јаворов сируп и 1 кашика сока лимете. Покријте и кувајте око 5 минута док не постане чврсто. Ставите мркву и бујон у посуду, оставите да се охлади. Додајте 1 малу ромску салату нарезану на траке и индијске орашчиће, зачините по окусу кари, со и бибер.
Добра ствар у вези тога: Бета каротен из мркве претвара наше тело у витамин А, штитећи тако ћелије од оштећења услед УВ зрачења. Поред тога, грицкалице мркве постају чак и браон. Свако ко зачињава салату од шаргарепе каријем такође спречава упалне процесе у ћелијама које чине старост коже.
Гуацамоле са парадајзом
Ставите пулпу од 2 зрела авокада у посуду и грубо згњечите вилицом. Дробно сецкајте 1 мали црвени лук, 1 парадајз и 1 цхили паприку и додајте. Умешати 1 пресовани чешањ чешњака, 1 кашику сока лимете и 2 кашике јогурта и зачинити сољу, папром и мало шећера. Уживајте у чистој храни или једите са бресквама. Такође погодан: Паприка пруге, чери парадајз и коцке сира.
Добра ствар у вези тога: Авокадо, воћно свјежи мотор, опскрбљује углавном витамином Е. Ово успорава старење коже и спречава пигментацију. Ликопен у парадајзу делује као сунцобран изнутра.
берри смоотхие
Сваку шаку опраних црних рибизла, боровница и купина са 150 мл млека, евентуално додајте мало меда и напуните га са неколико коцкица леда у термосу.
Добра ствар у вези тога: Тамне бобице пружају посебно ефикасну заштиту ћелија и хватају слободне радикале преко њихових плавих боја, антоцијана.
И заврши:
Лосион за заштиту од сунца са високим заштитним фактором (нпр. Авене), гел против убода инсеката (нпр. Веледа цомбудорон), Хиперицум Д6 куглице за спречавање алергије на сунце (5 глобула 3 пута дневно у лето), сунхат са УВ заштитом (нпр. Из Цоолибара).
Пицниц Баскет 2: Три здрава залогаја за љубитеље музичког фестивала
Зашто само братвурст и помфрит? Пакујте Пакет Царе са оним што даје енергију за прославу и спречава мамурлук, ако у интоксикацији музике треба да буде угриз или два превише. Ево три здрава залогаја за јачањето не би требало пропустити.
Ћуфте са зачињеном салсом од парадајза
Помијешајте 500 г мљевеног меса с 1 ситно сјецканим луком, 1 прешаном чешњаком, пола чајне жличице мљевеног коријандера, кумина и црвеног чилија у праху и 1 жлицу парадајз пасте. Формирајте мале ћуфте и пржите у уљу. За салсу: 1 лименка огуљеног парадајза, 1 лук, 1 чешањ чешњака, 1 црвена паприка, 1 свеж црвени чили или у блендеру. Зачините со, бибер и мало шећера.
Добра ствар у вези тога: Млевено месо уместо сирове хране. Зато што алкохолу треба масна основа. Мешалица у паприку и љутом паприку, капсаицин, "дезинфикује" желудац и црева.
Банана хлеб са орасима
Просијати 300 г брашна (тип 1050) са 1 врећицом прашка за пециво и прстохват соли у посуду за мешање. Додати 150 г фино исецканих ораха. Црусх 3 зреле банане са вилицом. Умутити заједно 150 грама маслаца и 120 г шећера од трске, а затим наизменично помешати са мекињама од банане и брашна. Подмажите калупе калупом, сипајте у тесто. Пеците у загрејаној рерни на 175 степени (155 степени рециркулације, гасни ниво 2) на средњој шини 50 до 60 минута.
Добра ствар у вези тога: Добро пециво које одржава ваше тело и расположење високим захваљујући угљеним хидратима и витаминима Б. Банане и ораси садрже много магнезијума и калијума, оба минерала који уравнотежују равнотежу воде и спречавају мамурлук.
Ђумбира и лимете ледени чај
Додајте 5 кашичица црног чаја и неколико свјежих комада ђумбира са 1 литром кипуће воде. Нека остане 3 минуте. Пустите да се охлади. Извадите кришке ђумбира, додајте сок од пола лимете и засладите по укусу шећером од трске или медом. Додајте коцкице леда и напуните термос.
Добра ствар у вези тога: Не мора увек да буде кафа када пријети мамурлук. Кофеин у црном чају такође остаје будан, витамин Ц из креча јача имунолошки систем (важан у борби), а ђумбир умирује стомак између пива и црног вина.
И заврши:
Чепићи за уши ако се сувише приближите звучницима (нпр.Хеарос Кс-Трем са екстра високом звучном изолацијом), јастук за напухавање на врату за спавање између (нпр. Од Вауде), спреј за дезинфекцију за путовања у Дикие тоалет (на пример из Сагротана).
Пикник корпа 3: Три здрава залогаја за пуњење након вежбања
Респецт! Почните одмахдок други уживају у сунцу. Без обзира да ли је турнир у градској вожњи или одбојци на пијеску: Ви сте заслужили свој веспер након спортске инвестиције у сваком случају, који напуњује ваше батерије. Ево три здрава залогаја за свјежу енергију.
Сендвич од целог зрна са ћуретином и сиром
1 кришка целог зрна тост или интегрални крух са крем сиром, други комад са парадајз пасте, посути свежим кресом на њему. Покријте три кришке ћурећег прса и траке папра, пресавијте и исеците их пола дијагонално. Ако не волите крем сир, само ставите мало маслаца и парче сира на хлеб.
Добра ствар у вези тога: Цели пшенични хлеб садржи "добре" угљене хидрате, које тело постепено претвара у енергију. Тако оптимално напуните складиште енергије. У идеалном случају, лако је пробављив протеин из ниско-масног пурана да би подржао раст мишића. Са витамином Ц из креше и паприке наоружајте се против слободних радикала, који су узроковани повећаним прометом кисеоника током спорта.
Манго и кокос сутлијаш
Закујте 2 шоље воде, 2 шоље незаслађеног кокосовог млека и 3 кашике шећера у лонцу, додајте 2 шоље пудинга од риже, кувајте 10 до 15 минута на лаганој ватри, поново мешајте. Зачините са шећером и циметом и пустите да се охлади. Огулите 1 зрели манго и изрежите пулпу на комаде. Најбоље је транспортовати и одвојено паковане и мешати их непосредно пре јела.
Добра ствар у вези тога: Лако пробављиви пудинг од пиринча доноси брзо појачавање снаге након што сте се исцрпили. Кокосово млеко обезбеђује витамине Б, магнезијум и калијум, микронутријенте који чувају ваше срце и циркулацију здравим. Са свежим мангом можете третирати ваше ћелије обилато бета-каротен кремом за заштиту од сунца и имуним витамином Ц - оба су важна ако уживате у тренингу на отвореном.
Диње и малине сок
Коцкице 200 г меса лубенице, пиреа са 100 г малине. Додајте мало лимуновог сока, охладите и ставите у термос. Пити порцију сока са два дела минералне воде.
Добра ствар у вези тога: Диње се састоје од 90% воде и уравнотежују равнотежу течности након покрета. Малине садрже витамин Ц поред обрамбене снаге, као и салицилну киселину, која побољшава проток крви у организму и подстиче позитиван ефекат спортова на кардиоваскуларни систем.
И заврши:
Блистер патцх за ублажавање болова код напетих ногу (нпр. Из Цомпеед-а), мини-хладни пакет за натеченост (нпр. Из Цоолике), мирисне освежавајуће марамице за хлађење (нпр. "Цитрус Гарден" од Таоасис-а).
