Захвалност се може научити

ЦхроникуесДуВастеМонде ЖЕНА: Да ли су људи срећни јер имају разлога да буду захвални - или смо захвални што смо задовољни?

Хеннинг пријатељ: Претпостављам да је захвалност предуслов за задовољство. Када сам захвалан за добро у свом животу, то ме такође чува од незадовољства - то јест, од конзумирања себе за ствари које не могу или не могу постићи. Захвалан став чак помаже да се заштити од депресије. Наравно, депресија увек има много различитих, укључујући и физичке узроке. Са психолошке тачке гледишта, депресија се може описати као немогућност дистанцирања од недостижних циљева.

48-годишњакиња предаје религиозну психологију и спроводи истраживања о захвалности.

Наводно постоје студије које показују да вас захвалност чини срећнијом од заљубљености.

Ако је постојала ова студија, рекао бих да су јабуке упоређене са крушкама. Сви знају да је бити у љубави високи интензитет, али привремена срећа. Захвалност, с друге стране, је тих, неспектакуларан осјећај који има дуготрајан позитиван учинак на наше здравствено стање. Укратко, заљубљивање вас повремено усрећује. Захвалност вас не чини срећном, али је одржива. И онда ми то одрживо задовољство задовољства. Ово је тачно само ако је захвалност основни став који је толико стабилан да је то готово особина личности. Ту су и краткотрајна стања захвалности, на пример када ми је неко пружио велико задовољство.

Ако је захвалност особина личности, да ли је уопште могуће научити је?

Наша најмлађа ћерка има две и по године, суботом волимо да излазимо са њом на тржиште, она увек са тржнице добија нешто мало, ролницу или кобасицу. Моја супруга и ја смо више пута охрабривали Паулу да јој се захвали. Али она то често није желела, па смо је подсетили: "Нећете добити колач док не кажете хвала." Недавно је најавила: "Не долазим на тржиште, не желим да добијем ништа бесплатно!" Зашто то говорим? Показати да захвалност има двије компоненте - с једне стране, чисто, радосно прихваћање да мала дјеца могу учинити посебно добро и да је вјеројатно урођена. Друга компонента је способност да се разабере добра намјера давалаца да му се захвали ријечима или чак повратком. Ова способност не почиње до четврте године и не достиже пубертет, са повећањем когнитивног развоја: учи се кроз искуство и образовање.

Чак и прилично незахвална, незадовољна особа има шансу да води задовољан живот?

Многи људи са незадовољним ставовима доживјели су као дијете да су њихове основне потребе постале хронично фрустриране. Један од начина да поново откријемо или научимо захвалност је кроз односе који исправљају наша лоша искуства - на примјер, са осјетљивим партнером, али и са добрим психотерапеутом. Међутим, захвалност се такође може научити као чисто понашање, једноставно практиковањем без претходног осећања одговарајућих осећања или склоности. У некој тачки, благостање се намеће кроз праксу. То је оно на чему се наш програм обуке захвалности гради.

Шта су ове вежбе?

Класична техника се назива "бројење благослова", "бројење благослова". Састоји се од записивања пет ствари сваке ноћи за које сте захвални. Друге вежбе такође указују на изражавање захвалности, на пример у облику писма захвале.

Религије познају многе ритуализоване облике захвалности, у хришћанству, на пример, молитву за столом или захваљивање. Да ли су секуларизирана друштва са вјером изгубила праксу да буду захвална?

Рекао бих овако: Захвалност нас подсјећа да овисимо о подршци других, или о заштити Бога или више силе. То знање о рањивости и зависности појединца - а тиме и значења захвалности - није јако популарно у друштву које се обликује индивидуализацијом, просперитетом и свјетовношћу попут наше. Понекад се само враћа нашој свијести када искусимо да ствари као што су здравље или материјална сигурност нису очигледне. Тада се чак и од превладаних криза и потеза судбине могу појавити нова захвалност и задовољство.

Да ли способност да буде захвална повећава се током живота?

Не знам ни за какву студију.Међутим, истраживање је истражило однос између рода и захвалности: жене су више захвалне од мушкараца за процјену тог осјећаја критичније и мање користи од њиховог емоционалног и међуљудског благостања. Тако да жене имају много лакши приступ захвалности и позитивним ефектима од мушкараца ...

... јер женски стереотип олакшава женама да прихвате њихову рањивост и зависност? Мушкарци више воле да себе виде као јаке и независне.

Не бих говорио о стереотипима о улози, већ о понашању улога: док жене највише извлаче из благостања од других људи, за многе мушкарце је то још увек достигнуће, професионални успех као главни извор задовољства. Иначе, Американци много критичније процјењују захвалност него њемачки мушкарци. Вероватно зато што се америчко-амерички концепт о себи направљеном човјеку уклапа чак и горе од њемачког мушког идеала с увидом да је потребан или овисан.

Али понекад има мало разлога за захвалност: како успете да будете захвални када сте усамљени, болесни или на неки други начин несретни?

Зашто треба бити захвалан у таквој ситуацији? Ако имате разлога да будете тужни, разочарани или љути, онда не треба да се присиљавате да га покријете захвалношћу. То би био само још један терет. Не, све има своје време: захвалност, али и притужбе и бес.

Тренинг захвалности: Придружите се!

Заједно са Др. Дирк Лехр са Универзитета Леупхана у Лунебургу развио је Хеннинга Фреунда, професора психологије религије на протестантском универзитету Табор у Марбургу, у Њемачкој, око четири седмице онлине обуке захвалности. Намењен је људима који су склони размишљању и многим бригама и желе да учине нешто по том питању. Дневно време је око 15 минута, плус мало дуже вежбање недељно. Потребан вам је приступ Интернету и вашем паметном телефону да бисте користили апликацију „Захвалност“, која је централни део тренинга. Обука је део научне студије: Учешће је бесплатно, али морате бити спремни да пружите информације о свом здрављу и квалитету живота пре и после тренинга у облику онлине упитника. Информације и регистрација на ввв.гетон-траининг.де/данкбаркеит.пхп.