Вежбе за испуштање паре
Ударац за мишиће ногу
Луци Лассиг тек почиње:
Стојим стабилно у усправном положају, стопала паралелна, кољена су ми благо савијена. Држим руке на висини лица. Сада снажно и брзо повлачим десно колено и одмах стављам стопало на почетну позицију. Када се повучем, јахим дишем кроз уста. Онда радим покрет левим коленом. То радим 25 пута по страници.
Цонни Цоацх је већ прилично добар:
Као напредан, стојим стабилно и усправно и испружим руке према горе. Сада, као и Луси, брзо повлачим десно колено док снажно гурам оба лактова. Онда се одмах вратим на почетну позицију и променим ногу. То радим 25 пута по страници.
Тако то функционише: Вјежба активира мишиће ногу, побољшава стабилност.
Како Стабилан сам на подножју и усправан у горњем делу тела.
Сидекицк - за руке и торзо
Луци Лассиг тек почиње:
Стојим на обе ноге, колена благо савијена. Држим руке савијене, стиснутих руку на висини главе. Напетим мишиће дебла и правим брзим покретом удесно, са десном руком у висини рамена. Окрећем главу и дубоко удахнем. Одмах савијем лакат и промијеним стране. То радим 25 пута по страници.
Цонни Цоацх је већ прилично добар:
Као напредни ја изводим покрете као што је Цонни, али и направим бочни ударац десно. Прсти показују на руку, колено је изнад стопала. Паге промена. То радим 25 пута по страници.
Тако то функционише: Јача руке, такође се вежбају и мишићи језгра.
Како Пртљажник остаје усправан, рамена су изван и испод. Ударац долази само из подлактице.
Предњи ударац - за ноге и баланс
Луци Лассиг тек почиње:
Стојим усправно и стабилно, стопала паралелна, руке испред лица. Сада затегнем десну бедро што је могуће више окомито на горњи део тела и снажно га ударим ногом и ногом напред. Онда опет ставим ногу паралелно поред леве. Ударац снажно издишем. Онда променим страницу. То радим 25 пута по страници.
Цонни Цоацх је већ прилично добар:
Као напредан сам направио покрет попут Луци, али сам ставио десну ногу након ударца напријед у позицију степенице и ставио ударац ударцем одмах након тога. Онда се враћам на почетну позицију. Паге промена. То радим 25 пута по страници.
Тако то функционише: Промовише стабилност и снагу ногу и тренира баланс.
Како Приликом ударања, тежина остаје на ослонцу. Горњи део тела је стабилан током вежбе.
Бацккицк - за задњи део тела
Луци Лассиг тек почиње:
Стојим стабилно на обе ноге, ноге су отворене у широком појасу. Горњи део тела је усправан, руке савијене, руке испред лица. Сада затежем абдоминалне мишиће, подигнем груди и експлодирам оба лактова уназад, а затим се вратим у почетни положај. У исто време дубоко дишем кроз благо отворена уста. Радим то 25 пута.
Цонни Цоацх је већ прилично добар:
Као напредан, ја покрећем покрет руке као Луци, али поред брзог повратка, тежина остаје на предњој нози. Онда се враћам на почетну позицију. Паге промена. То радим 25 пута по страници.
Тако то функционише: Ојачава читаво тело назад, од рамена до задњице.
Како Рамена су изван и испод. Грудни кош остаје усправан током кретања.
Доубле Сиде Кицк - за торзо и рамени појас
Луци Лассиг тек почиње:
Стојим стабилно на обе ноге, колена лагано савијена. Држим руке под углом, руке су ми на висини главе. Сада отварам руке дијагонално у трену. Дланови су окренути према ван. Окрећем главу према надлактици. Онда се враћам на средину. Онда променим странице. То радим 25 пута по страници.
Цонни Цоацх је већ прилично добар:
Као напредан ја правим исто покретање руке као и Луци, али поред тога правим ударац лево. Онда променим страницу. То радим 25 пута по страници.
Тако то функционише: Јача торзо и рамени појас и растеже грудни кош.
Како Држите дебло и рамени појас стабилним током вежбе.
