Вежбајте трбушне мишиће - за раван центар тела

Он је велики пријатељ. Када се боримо против одлуке, он зна шта је исправно. Када смо заљубљени, он то примећује нама. Чак се и стрес не може сакрити од њега: Наше срце нам увек говори шта није у реду са нама. Али шта сада има? Сањамо о фигурици бикинија, и он је тамо горе. Има свитак од сланине - и тихи, ако га гледамо увредљиво. Како ћемо обојица то вратити?

Вежбајте трбушне мишиће: Овако то функционише

То је само још неколико мишића и мање килограма. Али изгледа да је комбинација потешкоћа ... Добра вест: Ако желите да тренирате мишиће "трбушних ногу" и ослободите се ваљака, онда то ради прилично брзо. Зато што студије показују да губимо здравом исхраном и неким тренинзима око струка као прве килограме. Абдоминали су захвални партнери: могу се поставити у року од три до четири недеље.

Прикладан и раван за танак струк

Ове вежбе су основа нашег абдоминалног тренинга. Они јачају равне, косу и дубоке абдоминалне мишиће. Па, мораш проћи кроз ...

1. Вожња бицикла по стомаку

То доноси вјежбу: Ојачава равне трбушне мишиће и флексор кука, формирајући део струка и кука. почетни положајСупине, руке поред тела, подижу ноге тако да су бутине вертикалне, а ниже ноге паралелне са подом. Англинг феет. Идемо: Прекрижите руке испред тијела и доведите их у смјеру кољена. Онда подигните главу и рамена са земље. Поглед иде горе. Сада наизменично испружите десну и леву ногу. 6-8 пута са сваке стране. 3 реченице. важно: Не повлачите браду до груди, држите главу у продужетку кичме. То даје супер абс!

2. Сик-пацк са ролном

То доноси вјежбу: Ојачава мишиће предњег трупа и рамена, исправља се. почетни положај: Долази са лежећег положаја у подлактици. Лактови су испод рамена. Подлактице су на земљи, дланови се додирују. Ноге су се протезале дуго, дошле на прсте. Ноге, горњи део тела и глава у линији (а). Идемо: Померајте цело тело напријед-назад као равна плоча (б), присиљавајући га напријед-натраг преко врхова прстију. 8-10 пута. 3 реченице. важно: Равна леђа, без опуштања око лумбалне кичме.

3. Сједиште: професионална обука

То доноси вјежбу: Вјежбање равних или косих трбушних мишића, формирање струка и стварање желуца. почетни положајСпине, ноге савијене, ноге најбоље испод ниске софе тако да не могу да се скину с пода. Руке су поред тела. Положите колена на једну страну. Идемо: Руке за риболов и, као у класичном крцкању, врхови прстију указују на уши (а). Сада уклоните главу и горњи део тела далеко од земље (б). Онда поново спустите, али немојте испустити. 6-8 пута. 3 реченице. Варинатен: Ако наизменично узмете леви лакат до десног колена и обрнуто, тренирајте коси трбушни мишић са собом.

4. Трчите рукама

То доноси вјежбу: Јача мишиће језгра, леђа и руке. Врши координацију и равнотежу, хармонизира облик цијелог горњег дијела тијела. почетни положај: Лежећи положај, ноге испружене, ноге на софи или столици, тежина на прстима. Руке дуго испод рамена, тежине на рукама, гледају доле. Ноге, горњи део тела и глава формирају линију. Поред леве руке налази се и з. Б. лопта (а). Идемо: Уклоните леву руку са земље, направите "корак" преко објекта (б), следите десну руку (ц). Онда поново. 6-8 пута. 3 реченице.

5. Бочна подршка за фигуру

То доноси вјежбу: Тренира коси абдоминални мишић и труп. Прави уски струк. почетни положај: Бочна позиција, ноге на софи или столици, на или поред једна друге, ноге испружене. Доња рука је на поду у подлактици, а рука горњих носача испред абдомена. Ноге, горњи део тела и глава чине хоризонталну линију (а). Идемо: Сада наизменично спуштајте кукове до земље (б) без додиривања, а затим је вратите у ред. 6-8 пута, затим пејџинг. 3 реченице.

6. Ћакнут четвороножни - тамо се спаљују трбушни мишићи

То доноси вјежбу: Тренинг тренира дубоке мишиће, који се називају и језгрени мишићи, чиме осигурава танку силуету и тренира осјећај равнотеже. почетни положај: Четвероструко постоље, глава је у продужетку кичме. ЛЕТ'С ГО: Подигните десну руку и леву ногу испружену хоризонтално (а). Затегните своје унутрашње абдоминалне мишиће, затворите очи и држите 10-20 секунди. Паге промена. 3 пута. Фор адванцед: Подигните потколеницу и ногу потпорне ноге (б).