Исправно прављење склекова: Тако функционише
Право извршење
За класични пусх-уп, ставите руке око ширине рамена и истегните ноге равно уназад тако да стојите на прстима. Побрините се за то леђа формирају равну линију, Не би требало да подижете дупе и не формирате шупљи крст. Затегните мишиће, тако и мишиће руке и прса, мишиће абдомена и леђа.
Сада полако спуштајте тијело док вам нос готово не додирне тло. Али не лезите своје тело у потпуности, већ задржите напетост тела. Када су у питању склекови, то не зависи од брзинеВажније је да вршите покрете на чист и контролисан начин. Онда гурнеш своје тело назад.
Варијанта 1: склекови колена
Посебно за жене чине класичне склекове велики мишићни изазов Притисак на колену је нешто једноставнија верзија, којом се полако можете приближити као почетник.
Дизајн је исти као и класични пусх-уп описан горе, са једином разликом што не стојите на прстима, већ уместо тога на колена, Такође, свакако обратите пажњу на праву позицију. Ако можете направити 15 до 20 понављања, можете се ослонити на класичне склекове.
Варијанта 2: Дијамантски склекови
У Диамонд Пусх-уповима ће бити трицепси су више вежбанизато што су руке током овог вежбања близу тела. Стави руке тако да формирају ромб. Требало би да удахнете када савијате руку и издишете када гурате горе.
Слична вежба за трицепс је Пусх-уп на лоптуу којима се руке добро уклапају. Са широким склековима, међутим, можете тренирати мишиће груди.
Варијанта 3: Повећана склекова
Ако ставите ноге изнад горњег дела тела, тренирате повећава мишиће рамена, Како изгледа повећање небитно. На пример, можете користити гомилу књига, клупу или кауч. Што су ваше ноге веће, вежба постаје изазовнија!
Позиција десне руке
Многи спортисти се жале на болне зглобове током склекова. Да бисте то избегли, требало би да промените положај руке. Можете, на пример рашири прстетако да се тежина не шири само на ваш длан, или Направите склекове на песницама, Практична помоћ је и пусх-уп ручке које олакшавају зглобове.
