Дијета: Одговори на ваша питања!
Сваке недеље на овој страници објављујемо занимљиво питање из наше онлине консултације о дијети. Одговори су делимично скраћени. Цела конзултација о исхрани може се прочитати у заједници.
Стручни тим ЦхроникуесДуВастеМонде дијете тренери који су одговорили на питања о дијети.
Питање 7: Шта помаже против ио-ио ефекта?
боровница пита да ли је истина да је метаболизам кроз дијете трајно на леђима и зато једете све мање и мање. Жели да зна из ког калорија рачуна ефекат и шта може да учини.
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
Истина је да током исхране морате бити опрезни да не једете премало. Стога, препорука за дијету за жене је да не буде мања од 1200 кцал (у спорту много више). Ако дугорочно једете премало, ваша потрошња ће се смањити, односно тело ће прећи на неку врсту механизма штедње. Ово је заштитни механизам који је осигурао опстанак људи у временима када храна није била тако богата. Ако се користи овај механизам штедње, чак и мале количине хране могу узроковати да тежина не падне или се чак повећа. Последица тога је да се чак и мање једе и зато сте у зачараном кругу. Стога није "што је боље", али премало може узроковати супротно.
Ако након такве "радикалне" дијете једете онда се вратите у нормалу, онда је то превише за смањену потрошњу и врло брзо, килограми се враћају (јо-ио ефекат).
Такође, имајте на уму да морате да обезбедите свом телу виталне хранљиве материје да добро ради. За то вам је потребна и одређена количина калорија, јер у супротном може доћи на дуги рок до лоше ситуације у снабдевању.
Да би се смањио метаболизам, потребно је мало стрпљења и споро повећање количине калорија. Подршка обезбеђује редовне спортове.
Питање 6: Јести прије и послије вјежбања
"Боровница" бавите се спортом увече и питате се да ли би било боље да не једете ништа после тога да бисте користили ефекат накнадног сагоревања. И жели да зна да ли је јутарњи трчање на празан стомак стварно добро за сагоревање масти.
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
Вежбање рано ујутру на празан желудац може вас непотребно мучити и захтевати да ваше тело ради најбоље што може уз мало успеха. Ваше тело је већ потрошило већину својих резерви енергије преко ноћи.
Чак и савет "који не једе два сата после спорта, све се више смањује" не би требало да следите боље. Иако је ваш метаболизам још увек повишен након тренинга, у том времену сагорите више калорија, али да ли нешто једете или пијете то не мења. Напротив: Гладни након вежбања непотребно успорава опоравак мишића.
Обратите пажњу на следеће:
- Не једите непосредно пре спорта. Узмите лако сварљиву храну најкасније један сат раније. Тада ваше тело има довољно времена да обради храну.
- Посљедњи велики оброк прије тренинга требао је бити прије два до три сата. Са пуним стомаком, тело се мора концентрисати на свој пробавни рад. Осим тога, опструирано је дијафрагмално дисање. То смањује спортске перформансе. Корисно је ако је оброк са ниским садржајем масти и високим садржајем угљених хидрата.
- Након вежбања, тело почиње да се опоравља. Метаболизам масти се повећава, назива се "ефекат накнадног сагоревања". Сада можете уживати у јелима са комбинацијом угљених хидрата и беланаца, као што су тјестенина са ћуретином и салата, посуда од кромпира-јаја-поврће, интегрални крух са јајима и парадајзом, или житарице са млеком и воћем.
Комплетан пост може се наћи у овој групи у заједници.
Питање 5: Једење вегетаријанаца и дијета
"Пуфи" не једе месо. Није сигурна да ли узима довољно хранљивих материја док губи тежину и пита како најбоље може замијенити месо.
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
Када конзумирате рибу, млеко / производе и јаја, обично не морате да бринете о уносу протеина. Извор висококвалитетног биљног протеина је соја. У супротном, можете повећати квалитет протеина комбиновањем одређене хране. Погодне су, на пример, житарице + махунарке (супа од леће са хлебом), житарице + млечни производи (хлеб са сиром, мусли са јогуртом), кромпир + млечни производ (кромпирић са рибаним сиром) или кромпир + јаје (пире од кромпира са прженим јајима).
Ако одустанете од меса, залиха гвожђа може патити пошто је овај елемент у траговима лакше доступан из животињских извора него из биљних извора. Комбиновањем са витамином Ц, можете надоградити гвожђе из биљних намирница, као што је пример пшеничног хлеба заједно са паприком или мандарином.
Пазите на потрошњу биљних намирница богатих гвожђем, као што су зелено лиснато поврће, меко воће, махунарке, цела зрна и повремено суво воће.
Комплетан пост може се наћи у овој групи у заједници.
Питање 4: Чоколада против досаде
"Да_принцесс07" желите да изгубите тежину. Проблем је што јој је досадно користити чоколаду, али нема времена за спорт.
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
Да бисте смањили потрошњу слаткиша, препоручујемо да као први корак задржите листу, на којој ћете записати све слаткише у току дана. Не заборавите да укључује слатке напитке, као што су лимунада, ледени чај, итд., Или слатки намази. Дакле, пре свега, моћи ћете да визуализујете целокупан износ који се сакупља током дана, и то може довести до промене. Савет: Потрошњу слаткиша можете да проверите и на мрежи помоћу Свеетстоппер-а.
Што се спорта тиче, савјетујемо вам да до краја мјесеца постигнете конкретан циљ, који је такођер мјерљив. на пример, ходајте или пливајте 45 минута недељно. Ово је само један пример и ваш циљ може бити мањи, јер не бисте требали бити превише преплављени, али у почетку превладати само унутрашње копиле. Више се ради о стварању осјећаја постигнућа који вас потиче на сљедећи, можда и већи корак у спорту.
Комплетан пост може се наћи у овој групи у заједници.
Питање 3: жеља за грицкањем и слаткишима
"Бризи" добија жељу за Кнабберкрамом најкасније у 17.30 часова. Након топле вечере и даље постоји жеља за слаткишима. Доручак је око 7 сати са хлебом од пуног брашна, житарицама и кафом са много млека. У 14 сати не постоји превише бујни ручак са остацима од предвечерја (топли) или хлеб, сир, кварк или слично.
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
Ваш доручак звучи одлично! Цјеловити производи осигуравају добру и дуготрајну ситости. Доручак можете попунити са свјежим воћем или поврћем.
Након доручка нећете јести дуго. Од 7 до 14 сати је након свих 7 сати. Испробајте ако успијете проћи кроз вријеме од 17:00, ако имате малу храну око 11 сати, као што је нека сирова храна - такођер с умаком од кварка, јогуртом / кварком са свјежим воћем или малом кришком круха (по могућности целог хлеба) са ниским садржајем масти. То можете допунити и неким поврћем.
Иако не постоји златни стандард који важи за све људе, наводећи да је 5 оброка боља од 3, али поготово ако се борите са жудњом у касним поподневним сатима, вреди пробати са неколико оброка. Можете јести више него обично током дана, али већину калорија можете уштедети након 17:00.
Осим тога, немојте чекати почетак жудње у 17 сати, али прије тога поједите нешто, на пример, сендвич са сиром или шунком (интегрални хлеб, мало или без маргине на шункама, сир између 30 и 45 процената масти у тр.) Алтернатива: танак кварк са пуно свежег биља, лука, бели лук, парадајз, ротквице, итд. на хлеб можете дебље размазати, јер је врло мало калорија. Ако помијешате кварк са мало минералне воде, то ће бити прилично кремасто - готово као крем кварк, али без креме! Или оставите хлеб и умочите густе траке поврћа у биљни кварк. Да премостимо време до вечере.
У принципу, ништа не говори против топле вечере пошто се касни ручак чини малим. Кључни критеријум за добијање на тежини је равнотежа дана, мање времена које једете.
Слатка глад након јела и нарочито увече може имати много узрока. Ако следите ове предлоге, не треба да будете гладни. Али можда је то ритуал за вас увече, можда је то део удобности за вас? Можда се награђујеш за напоран дан? Слушај шта је окидач. Не покушавајте да се потпуно одрекнете, то још више повећава жељу. Умјесто тога, покушајте смањити количину слаткиша по комад или конзистентно проћи неколико дана у тједну.За мали део воћне салате са природним јогуртом ништа не говори увече.
Комплетан пост може се наћи у овој групи у заједници.
Питање 2: Требало би да се повећа, да смршавим
"Лоуетте" успешно се смањио са ЦхроникуесДуВастеМонде дијетом. Улов: Њен муж је изгубио на тежини и сада се налази на индексу телесне масе (БМИ) нешто испод 20 - што је мање од границе потхрањености. Стога је Лоуетте поново купио пуномасне производе и кувано масноћу, што је значајно успорило њихову брзину смањења. Како обојица добијају потребне калорије?
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
То је заиста изазов за вашег мужа да се повећа и још увек желите да изгубите тежину. Више масти ће вас учинити најбржим да добијете више калорија Зато што маст даје више од два пута више калорија од угљених хидрата и протеина за исту количину. Али исхрана није само о калоријама, већ ио нутријентима које садржи.
Када губите тежину, покушавате да пакујете неколико калорија у што је могуће већој маси, тако да се ипак постигне добро засићење. Заправо, тачно је супротно када се повећава: треба јести енергично без пребрзог засићења (принцип густине енергије).
Ево неколико корисних савета:
- Воће и поврће су важан део здраве исхране, као и ваш муж. Посебно високе калорије су, на пример, грожђе, банане, авокадо, грашак и кукуруз. На пример, додајте пола авокада у свежу салату вашег супруга или мало промешајте кувано поврће у уље или путер. Уз то, обогатите порцију воћне салате или салате за свог мужа сјецканим орасима, сунцокретом или сјеменкама бундеве. Мешајте завој за салату одвојено и дистрибуирајте га касније: Ваш муж добија више од тебе. Јухе од поврћа, посебно пирене, могу бити рафинисане за вашег човека са више креме или креме. Можда и ваш муж воли предјело које је зачињено у уљу или му преда неколико маслина као ужину између њих.
- Са рибом или месом можете пећи комад чистог хлеба и хлеба. Бреадинг уредно упија маст. Узмите најбоље за уље за пржење (добро је, на пример, уље од уљане репице). Обогатите и сосове са павлаком или кремом за свог мужа. Погодне су и димљена риба на хлебу или као додатак салати.
- Млеко и млечни производи су идеални за вас са садржајем масти од 1,5 одсто, за вашег мужа са 3,5 одсто. С времена на време може бити и крем јогурт за њега. Ако припремате десерт од куарк-а за десерт, користите обран кварк, а затим додајте мало креме за део свог човека. И овде ћете добити додатне калорије са неколико ораха. Са сиром можете купити различите сорте за себе и свог мужа. Имате садржај масти од 30-45% масти и. Тр. препоручити, са вашим мужем може бити више. У међувремену, нека га жвачу на комадићу сира или протрљају додатни део сира преко лонца. Ово је такође иза и не нужно у пећници.
- Језгра језгра је идеална за грицкање. Сваког дана шачица пружа много здравих калорија. Суво воће је такође погодно. И наравно, за вашег мужа може бити још неколико слаткиша!
- Такође је важно да ваш супруг конзумира више од 5 оброка дневно. Као касни оброк, на пример, нуди милксхаке са бананом за њега.
- Уз напитке који су вам потребни за пиће без енергије или пића Вода, биљни чај или воћни чај или сокови воле. Ваш муж, с друге стране, има већу шансу да понекад попије чашу сока и заслађеног пића.
- За производе од житарица и прилоге, ваш муж би такође требало да преферира цела зрна.
Комплетан пост може се наћи у овој групи у заједници.
Питање 1: Да ли су криви хормони?
"Биене.01" Она је приметила да је увек гладна чоколаде и чипса када добија период. Жели знати да ли жудње код жена имају везе са хормонима и шта она може учинити против таквих жудњи.
Одговор из ЦхроникуесДуВастеМонде Диет Цоацх:
Истина је да су многе жене погођене жудњом за храном прије почетка периода, а хормони овдје играју важну улогу. Уз редовне и надасве избалансиране оброке, који повољно утичу на огледало шећера у крви, овде можете најбоље да спречите и супротставите се.
Нажалост, ову фазу нажалост не треба избјегавати код погођених жена. Важно је да препознамо, одакле долази жудња, а затим и "разумно". Приуштите себи чоколаду, која је део сваког тренутка и, ако је остало у реду, нема проблема ни за кога.
Комплетан пост може се наћи у овој групи у заједници.
Откријте још више информација о густини енергије хране!
