Технике дисања против стреса
Технике дисања: медитација за унутрашњи мир
Идите на положај кројача или лотоса. Леђа су равна, цервикална кичма растегнута, рамена спуштена, капци отворени тако далеко да мали сноп светлости може да нападне. Да се придруже рукама у крилу; Уроните длан једни у друге, са преклопљеним палцима окренутим према горе. Сада удишите и издахните равномерно и концентришите се на дах. Покушајте да допустите да мисли долазе и одлазе. Вратите се дисању поново и поново. Најбоље је повећати вријеме медитације сваке седмице: узети 20 дубоких удисаја, затим 40, и тако даље.
алтернатива: Диши са Лотусом. Замислите да дишете пупком тако благо и њежно као лотосов цвет који се креће на ветру. Приликом удисања, цвет се отвара, а када се издише, опет се затвара.
Технике дисања: дисање као јоги
Вјежба у три дијела. Дисање у стомаку: ставите руке на стомак. Дишите дубоко у стомак уз дланове. Бочно дисање: Ставите руке на стране ребара и свесно удишите у руке. Пулмонари Тип Респиратион: Сидро руке и ставите врхове прстију на клавикуле. Концентришите се од дна до врха да удахнете у плућа. Сада спојите три дијела: дубоко удахните кроз нос. Можете да осетите како се стомак и груди шире, а клавикуле се подижу. Удахните полако и осетите да ваздух излази из плућа, грудног коша и на крају абдомена. Да бисте осетили проток ваздуха, ставите једну руку на груди, а другу на стомак.
Технике дисања: Напуните батерије
У кинеском погледу, ова вежба може да пренесе Ки животну енергију у све ћелије тела: усправи се и дубоко удахни! Раширите руке као да желите да прихватите свет. Удахните и полако померајте руке према горе у меком полукругу. Замислите како свјежа енергија тече низ врх тијела.
Удахните и померите руке - врховима прстију једна према другој - полако наниже, преко лица, преко груди до пупка, енергетског центра. Замислите како ваше тело добија енергију слој по слој. Стани на тренутак. Поново отворите руке и поновите вежбу 15 пута.
Технике дисања: зуји као пчела
Са овом вежбом можете потпуно искључити пеу а пеу. Да бисте сакрили визуалне стимулансе, затворите очи. Дубоко унутра и полако издахните кроз нос. Ставите руке на затворене капке и прекријте уши палчевима. Осети дах. У грлу се ствара висок звук који вибрира према непцу - три до седам удисаја. Тишина и уживање у тишини.
Технике дисања: очистите главу
Кисеоник за мозак: стојте равно, ноге су у ширини кука. Раширите руке бочно, длановима окренутим напред. Затим удишите и замахните рукама према горе, ставите главу уназад и погледајте у небо.
Лактовима лактове, спустите руке и издахните. Исправи главу. 15 пута.
Технике дисања: осетите тишину
Затворите очи, спојите руке док се молите и лагано нагните чело према напред.
