15 паметних савета против свакодневног лудила
Никад не реци, "Ја сам у стресу"
Ако имате пуно посла, можете рећи: "Ја сам у стресу!". Проблем са овим: Ви дајете наређење вашем мозгу, посебно да бисте произвели хормоне стреса. Зато радије кажем: "Ја сам заузет" - то је неутрално и не повећава ниво адреналина. Слично ријечи "мора", "морам да идем у куповину након посла, кувам и чистим купатило" - такве реченице стварају унутрашњи притисак. Реците "желим" или "Ја ћу." Нико те не тера на нешто.
Размислите о свом најважнијем састанку
Закажите састанак сваки дан - са собом, довољно је пола сата. Важно је да заиста урадите нешто за себе на време. Играјте саксофон, трчите или седите у лепом кафићу са омиљеном књигом. Такође можете искористити време за вежбање методе опуштања. Активна релаксација има и додатну предност: бити ћете опуштенији - чак и ако три особе истовремено раде или код куће истовремено желе нешто од вас. Погодне методе су аутогени тренинг, прогресивно опуштање мишића, јога, таи цхи и чигонг.
Мултитаскинг? Заборави!
Чистиш машину за судове док причаш са својом девојком? Прочитали сте новине док једете? Само урадите једну ствар и усредоточите се на њу. Како храна има укус? Како звучи глас дјевојке? Шта то доноси? Дошли сте да се одморите, опустите и узмете лепе тренутке свесније. Поред тога, можда ћете приметити да је ваша девојка баш тако срећна и да је потребно хитно да нешто говори о души.
Гурни мајмуне са рамена
Пријатељска мајка има ручак. Жели да се спонтано одвезе и замоли вас да једном пређете на кухање. Не желиш да обесиш девојку и да кажеш да, иако немаш времена. Типичан пример мајмуна на вашим раменима. Мајмуни су услуге које преузимамо и за које смо одговорни или за које се осјећамо одговорни. Међу вашим мајмунима су свакако они који припадају другима. С времена на време проверите да ли мајмуни отежавају живот вама, који нису ваши - и да их вратите својим власницима на пријатељски, али одлучан начин.
Поставите циљ? и не губите из вида
Брзо губимо из вида циљ у нашем свакодневном лудилу. Ко не зна своје одредиште, бави се превише, што га не доводи даље. И ово крварење нас погађа и чини да осећамо да нисмо били успешни. Зато поставите јасан циљ за тај дан и онда га остварите.
Говорећи о пријатељима: ограничите своје контакте!
Твоја девојка говори сатима, али никад не жели да зна како си? Размислите да ли заиста желите такве контакте. Ваше слободно време је драгоцено, треба да га потрошите са људима који су добри за вас и који су заиста заинтересовани за вас. Понекад будите себични. Постоје ли људи с којима се сусрећете само из навике или осјећаја дужности? Остави га!
Здрава исхрана без стреса
Понекад попијемо један галон кафе, пригрлимо се и питамо се зашто смо толико изнервирани. Наша дијета утиче на тело и осећања. Твоје тело треба снагу у стресним временима? и може само да се ослони на то кроз добру исхрану. Открили смо како можете здраво јести без обзира на недостатак времена.
Немојте се изгубити у детаљима
Припремате важну презентацију за свог шефа и увијек радите на суптилностима? Немојте се изгубити у детаљима. Ваш шеф не мари за плави тон који изаберете за наслов. Размислите о принципу 80/20. 80% нашег рада се обавља у 20% времена проведеног. Насупрот томе, то значи да трошимо много времена на ствари које су од мале користи. Пре него што загризете у задатак: застаните и проверите да ли су труд и користи још увек пропорционални.
Музика ради против стреса
Доказано је да музика помаже код стреса? барем неке песме. Тиха класика, охлађени ритам? не мора увијек бити пјесма китова или звук мора. Према истраживачима, постоји пјесма која би требала смањити ваш ниво стреса за половину. Овде можете слушати.
Останите опуштени
Срање, јуче си заборавио назвати важног клијента и сада си на састанку са погрешним документима? Је ли све сада погрешно? Фокусирајте се на позитивна искуства и брзо заборавите негативне. Често, штета такође има користи. Клијент који сте заборавили можда је јутрос пожурио са једног састанка на следећи, а данас има много више мира за разговор. Поред тога, непријатне ситуације често имају и забавну страну. Узми са хумором - то је много симпатичније од упорног савршенства.Поред тога, смех додатно смањује хормоне стреса.
Погледајте преко вртне ограде
Радна, једна млада девојка из суседства са двоје деце изгледа да савладава њен живот без напора. Изгледа опуштено и срећно. Како она то ради? Објасните тајну људи који су, упркос свом пуном програму, све под контролом! "Моделирање по изврсности" је израз који се користи у менаџменту за именовање оних који га чине бољим. Сигурно ћете наћи једно или друго што можете уградити у свој свакодневни живот.
слушати
Излети за опуштање или медитациони ЦД, апликације за хипнозу или једноставно препустите партнеру да прочита лепу причу увече? Постоји толико много опција да вас лепи гласови смире.
Почастите се асистентом
Ваш помоћник је комад папира. Шта је на њему, не морате имати на уму. Седите сваке ноћи и запишите шта желите да радите следећег дана. Подијелите задатке у најмањи могући пакет, а затим их узмите један по један. На крају дана можете на први поглед видети шта сте постигли. Прилично, зар не? Наградите се за то.
ходати
Направите неколико корака током паузе за ручак, често слављеног вечерњег хода? Трчање нас доводи до одмора. Само се усредоточите на ритам ритма, оно што видимо, чујемо или миришемо. Не размишљајте, него фокусирајте окружење. Анд ењои.
Нађи људе истомишљеника
Ако сте окружени стресним наркоманима, тешко је доћи на одмор. Пронађите људе који такође брину о свом квалитету живота. Заједно је лакше успорити живот. У разреду јоге или Ки Гонгу, сигурно ћете наћи нешто.
БАЛЛООН? МЕДИА БИ АПП
Говорећи о свесности: Да ли желите да научите да медитирате? То је лако преко апликације! Балон вам показује корак по корак. Овде можете почети директно са бесплатним курсом медитације
