Избегавајте ове вежбе ако желите да смршате
Нема сумње да је спорт увек добар избор да се ријешите неколико килограма. Међутим, неке вежбе нису баш тако погодне када губите килограме. Разлог: или су лоши за ваше зглобове, губљење времена или једноставно неефикасни. Боље би требало да избегавате ових шест вежби у случају недоумица!
1. Црунцхес
Дробљење је одлична алтернатива сит-уп-има јер су много њежнији и сигурнији за спровођење. Ипак, вежба са шест пакета не би требало да буде најбољи избор за губитак килограма. Зашто? Фитнес тренер Степхан Бок у интервјуу за „Превентион.цом“ објашњава: „Вежбе са шест пакета су бескорисне док проценат телесне масти не буде толико низак да и трбушни мишићи такође не испадну.“ Основни тренинг је важан, али боље су вежбе целог тела које стабилизују средину вашег дела. Ево видеа "Цоре Воркоут".
2. Сједење
Седежи тренирају трбушне мишиће попут мрвица. Међутим, то остаје скривено све док не смањите укупну тежину и телесну масноћу уопште. А то не можете, с главним фокусом на трбушне мишиће. Уопште, саветује се опрез током седишта, јер дугорочно ова вежба може напрегнути кичму и оштетити интервертебралне дискове. Поготово ако са собом носите неколико килограма.
3. Дижите тегове
"Ако неко стварно жели да смрша, прво треба да уради вежбе које су намењене највећим мишићним групама", објашњава фитнес тренер. То значи да је вежбање само бицепса или трицепса с утезима губљење времена у теретани. Шта кажете за општи тренинг горњих руку за уске руке?
4. Даске
Даске се сматрају одличном вежбом за јачање средине тела. Међутим, ако немате снаге да држите руке, карлица аутоматски тоне. Посебно код људи који имају велику тежину око средине тела, постоји ризик да се превише нагнете у шупља леђа. А то заузврат штетно за тело и држање.
5. ХИИТ
Интервални тренинг високог интензитета? кратак ХИИТ? постаје све популарнија у овој земљи. Ослања се на кратке, исцрпљујуће вежбе које брзо сагоревају масти. Пре него што направите ову исцрпљујућу промену муке и активних одмора, прво се ставите на кардио тренинг. Ово вам даје потребну снагу за интервални тренинг.
6. Скочите коноп
Да, скакање ужета требало би да буде најефикаснији спорт за губитак телесне масти. Ко има мало више ребара, али би радије требало да траје мало тише? и избегавајте скокове уопште: због зглобова. Боље су вежбе у фитнесу, као што су појачање или марширање.
