Са овим абдоминалним вежбама, трбух се брзо затегне!
Зашто су наше абдоминалне вежбе вредне?
Не мора бити стомак за прање, али сви бисмо волели да имамо уску средину. Мало је претежак појам здравља који није тако лош, чак узрокује и већи очекивано трајање живота и лукове остеопороза пре. Али овај лијепи споредни ефекат има само клапне на задњици и ногама - више су чак и опасне: "Колач Врх" Американци га зову када се трбух надува над панталонама. Често се око унутрашњих органа формира слој масти крвни притисак, Вредности масти и шећера вози горе.
Одакле долази стомак?
Од око 30 година, тело сагорева у просеку 150 калорија дневно мање на сваких десет година. То не звучи много, али се појављује након неколико мјесеци на појасу. И: Током менопаузе, смањење нивоа естрогена чини вишак килограма, посебно у струку.
Добра вест: По њиховој висини метаболичке активности Масне ћелије могу бити брже уклоњене на абдомену него на задњици или ногама. Тако то функционише са тесним сновима - на пример, са нашим ефективним 5-минутни језгро тренинг, Сретно!
Само 5 минута дневно: наше абдоминалне вежбе
Три савршене абдоминалне вежбе за сваки дан - оне долазе из основне обуке, обезбеђују витку, уску средину и добро су прилагођене програму "трбушних ногу".
1. Половица назад
За латералне и латералне абдоминалне мишиће (струк) и дубоке мишиће на стомаку и дну карлице.
Седите и подигните ноге. Ставите руке на колена. Направите напетост језгра (пупак у) и преврните пршљенове уназад за пршљен - све док се око половине краљежнице не одмота. Руке клизе дуж бутина. Онда се полако окрените. Подигните леђа у седиште. И врати се на средину. 10 пута. Затим лагано померате телесну тежину десно док седите и полако се котрљате до средине - са десне стране. Попни се поново. Паге промена. 5 пута по страници.
2. снага
Вежба за унутрашњи и спољашњи коси абдоминални мишић.
Лезите на леђа са рукама поред тела. Истегните обе ноге вертикално према горе. Сада изградите напетост језгра: дубоко повуците пупак, држите напетост, мирно дисајте. Подигните главу и рамена од земље, ставите руке на потиљак, лактове окренуте према ван. Полако спустите леву ногу према поду, док истовремено окрећете горњи део тела удесно, држећи леви лакат у правцу десне ноге. Вратите леву ногу, вратите горњи део тела назад у средину, глава и рамена остану горе. Паге промена. 2 пута 10 понављања по страници.
3. интензивна криза
Вежба у трбуху за равне и унутрашње абдоминалне мишиће.
Лезите на ногама, горњи и доњи део ногу су под правим углом. Ставите руке на задњу страну главе, лактовима окренутим према ван. Повуците пупак према унутра, лагано подигните главу и рамена. Не заборавите да дишете! Сада померајте горњи део тела и колена што је више могуће једни према другима и вратите се, без да потпуно уклоните главу и рамена. Сада истегните ноге дијагонално преко пода и истегните прсте - доњи део леђа остаје на простирци. Врати се на почетну позицију. И опет горњи део тела до колена, леђа, ноге се протежу, назад. Увек у промени. Поновите крцкање 10 до 15 пута.
Основни тренинг: Ово стварно затеже желудац
Наше абдоминалне вежбе у тесту показују: Желудац је само раван, али само по спорту, који вијак базалног метаболизма горе. Вероватно је најефикаснија вежба осим тренинга издржљивости и других тренинга названа основном обуком. Посебна ствар у вези с тим: говори и дубоке мишиће и тако се чини посебно интензивним.
Зашто основна обука има позитиван ефекат на желудац?
На пример, доњи, коси трбушни мишићи везују средишњи део тела заједно као корзет - и тако аутоматски осигуравају виткији струк. Истовремено, тренинг такође јача нижи мишиће леђа и стабилизован Целокупна кичма: Ваши бројни кратки праменови мишића почињу на телу кичме, повлаче два до четири друга тела пршљенова и завршавају тамо. Ако су јаке, могу заштитити кичму и тако даље бол у леђима спречити.
Поред тога, постоји снажан дубоке мишиће Све у свему, тело је стабилније, штити зглобове и осигурава да су оптимално усклађени са сваким покретом.
Шта се налази иза абдоминалних вежби?
Јурген Клинсманн је постао познат преко ноћи за своје основне тренинге и ниже лежеће мишиће, а 2006. године припремио је своје играче за Светско првенство. Иако је већ било познато да су испод великих горњих мишића и даље мањи, али у конвенционалним трбушним ногама и задњици теретана, ове нису узете у обзир.
Само кроз Пилатес, игра се полако померила у први план - чак и тамо је тзв електранато јест, дубоки мишићи средине тела, стално напети. И коначно, тренер немачке фудбалске репрезентације, Марк Верстеген, развио је данашњу језгру тренинга: "језгро" значи језгро - тренинг снаге јача вјежбе не само испод мишића, већ и перформанси читавог тијела.
На први поглед: Зашто је основна обука тајна напетог абдомена
- За разлику од традиционалних абдоминалних вежби као што су хрскавице и слично, вежбе на абдомену такође јачају доње лежеће мишиће који вежу средишњи део тела као чврсти корзет.
- Тренинг мишића абдомена такође јача мишиће карличног дна.
- Промовише усправно држање и чини да стомак изгледа виткији (Биебие трбуха, здраво шест паковања!).
- Стабилизује цело тело, тако да су његови спојеви оптимално усклађени са сваким покретом.
- За тренинг снаге, није вам потребна додатна опрема или специјална спортска обућа - савршена за путовања.
Методе абдоминалног пута: Шта је то?
Као што је већ поменуто, нема шансе да се спорт окрене према жељи за равним центром тела. Ипак, поближе смо размотрили алтернативе:
Посебна Врх
То је обећано: Намена еластичног материјала је да обликује подручје од грудног коша до кука и учини га равномјернијим.
Успех: Растезљива тканина је лијепо мекана, шавови се не таложе или секу у кожу. Поред тога, врх је довољно дугачак да га без напора стави у хлаче или сукњу. И трбух изгледа мало лукавије - са неколико добронамерних изгледа.
сауна појас
То је обећано: Носите га око три пута недељно око 60 минута. Тјелесну температуру треба локално повећати, стимулирати циркулацију крви и брже се разградити.
Успех: Желудац постаје топао, али не и блажи: "Свако ко се много зноји губи течност - али нема везе са губитком масти", објашњава проф. Др. Мед. Инго Фробосе из немачког Универзитета за спорт Келн.
Крема за учвршћивање
То је обећано: Специјалне супстанце за негу су дизајниране да повећају смањење масноће ћелија и тако обезбеде до четири центиметра ужи струк за само осам дана.
Успех: Кожа је мека и добро мирише: у деликатно мирисној креми има много везива за влагу. Масти нису импресиониране. Још увек је тамо после осам дана.
вода
То је обећано: Вода треба да промовише варење и тако обезбеди раван стомак. Препоручује се пити око десет чаша воде током дана.
Успех: Желудац је заправо мање надут, јер вода појачава метаболизам. Осим тога, пијење велике чаше воде ујутро и увече пре јела гори до 100 додатних калорија дневно - и маст се топи. Вода треба да буде на собној температури. Ако желите, можете попити и незаслађен воћни чај.
ултразвук
То је обећано: Овај метод је намењен за топљење масних ћелија са ултразвучним таласима имплозијом - без анестетика, на пример за време паузе за ручак.
Успех: Доказано је да ради - али процес није погодан за веће тапацирање, јер тело такође мора да разбије растворену маст. Нема других познатих нуспојава. Доктор Мед. Јан Пасел, пластични и естетски хирург, каже: "Метода је толико нова да има много питања, све што је јасно је да не замењује класичну липосукцију, то је правилна процедура коју не треба занемарити . "
прслук
То је обећано: Уски стезник је да стисне стомак тако да изгледа стварно добро у уској хаљини.
Успех: Трбух је заиста неколико центиметара блажи - али стезник можда не седи превише затегнут, иначе долази до рубова до малих ролница од сланине.
масажа
То је обећано: Нежни кружни покрети треба да стимулишу циркулацију крви и тиме целокупан метаболизам ћелија - и на тај начин затежу ткиво.
Успех: Само масаже не пружају раван стомак, али имају подстицајно дејство и дугорочно помажу учвршћивању ткива - нарочито ако се направи дубока масажа везивним ткивом.
храна
То је обећано: Одређене намирнице би требале донијети танак центар, док други узрокују отицање трбуха.
Успех: Нажалост, нико не постаје виткији кроз јело, али заиста можете стимулисати варење са зачинима попут аниса, босиљка или менте. Парено поврће је такође посебно лако пробављиво, као и скроб у пиринчу и кромпиру од јакне. Добре су и горке супстанце, нпр. Код радича или артичока, или свежег воћа које садржи много воде. С друге стране, боље је да избегавате махунарке, купус, лук, порилук и превише жвакаће гуме: они стимулишу унос ваздуха и узрокују надимање са заменама шећера.
Електрични импулс појас
То је обећано: Минимални ударци су дизајнирани да активирају мишиће који контрахују мишићну контракцију да би опонашали природне мишићне покрете и створили облик даске у абдомену.
Успех: Контракција не разграђује било какву маст, на крају крајева, има више мишића. Међутим, само су површинска влакна ојачана електричним импулсима - аи само делимично, јер не реагују сви на исту јачину струје. "Ови уређаји имају највећи ефекат када се комбинују са фитнес вежбама, као у рехабилитационом подручју", каже проф. Др. Мед. Инго Фробосе.
Видео Препорука:
