Веак буббле? Ствари ће бити боље са овим саветима
Играјте спортове
Када се крећемо, обично тренирамо мишиће дна карлице. Поред тога, спорт помаже у одржавању здраве телесне тежине. Посебно су погодни њежни спортови као што су јога или нордијско ходање.
Здрава храна
Чест узрок слабости мокраћне бешике је гојазност, јер је тежина и на мишићима карличног дна. Уравнотежена, ниско-масна и ниско-шећерна дијета са много свјежег воћа и поврћа је први корак против вишка килограма.
Попиј пуно
Чак и ако у почетку звучи контрапродуктивно: у случају слабости мокраћне бешике свакако треба да узмемо довољно течности. То тренира бешику, разређује урин и на тај начин штити бубреге. Најбоље је минерална вода без угљен-диоксида или чаја. Избегавајте кофеин, алкохол и сокове од цитруса колико год је то могуће.
Подигните исправно
Када подижемо предмете, треба да извадимо снагу из наших ногу. Све остало не само да оптерећује леђа, већ и притиска на бешику. Чак и када седите, треба обратити пажњу на усправно држање мишића леђног и карличног дна.
Планирање путовања се зауставља
Ако је дуже путовање или путовање у току, планирајте унапред паузе за тоалет! Дакле, не долази до хитних ситуација.
Не стиди се
Иако је слабост мокраћне бешике и даље табу тема, разговор са пријатељима може помоћи. Са слабом бешиком ретко сте сами.
Избегавајте стрес
Стрес такође може да побољша слабост бешике. Опуштање у уреду и кратка шетња за вријеме паузе за ручак помажу у опуштању тијела и ума.
Дневник оловног балона
Неуобичајено али просветљујуће: Запишите кад год се мокраћа испразни - намјерно или случајно. С једне стране, то помаже да се структурира свакодневни живот и, с друге стране, може расвијетлити узроке слабости мокраћне бешике.
Добијте савет од лекара
Трошак превазилажења, али вреди тога: породични лекар зна много других савета који могу олакшати суочавање са слабошћу бешике у свакодневном животу - и физички и ментално.
