Вежбе загревања: оптимално загревање пре тренинга
Вјежба загријавања: како да то урадимо како треба
Током вежби за загревање, важно је да почнете полако и прво да се протежу велики мишићикао што су ноге и стражњица пре него што олабавите руке. Тренинг се састоји од комбинације покретљивости и вежби истезања траје око 10 до 15 минута, Онда не би требало да прође превише времена између вежби за загревање и вашег тренинга, иначе загревање није ефикасно.
Зашто би се загрејала?
Кроз вјежбе загријавања, тијело је боље опскрбљено крвљу и је стога ефикаснија, Поред тога, покрећете циркулацију и смањујете ризик од повреда.
Најбоље вежбе за загревање
1. Трчите на лицу места
О овој вјежби се не мора много рећи. Да вас загреју, треба да потрошите око минут ходајте малим корацима на лицу места, За мало разноврсности, можете повући кољена што је више могуће или направити тзв. То значи да додирујеш своју гузу петама.
2. скакачки џек као целокупан тренинг тела
Јумпинг Јацк је класично загревање, јер слично сит-уповима, пусх-уповима или чучњевимаЗагрева цело тело, У почетном положају стојите на рамену и држите руке равно уз ваше тело.
Онда скочите у страддле док се ноге не рашире док истовремено држите руке изнад главе. Следећи корак је да поново спојите ноге и вратите руке назад свом телу.
3. Напад на глутеалне мишиће
За искорак направите велики корак напред, тако да је ваша задња нога само на петама. Онда идете са коленом дубоко у земљу, али без одлагања, Уверите се да су горњи део тела и леђа равни и да су вам трбушни мишићи затегнути.
Ваша предња нога треба да буде најмање 90 степени, Колено не сме да вири преко ножних прстију, Затим поново спојите ноге и поновите вежбу другом ногом. У ударцима, поготово су испружени стражњица и бедра.
4. Поставите скалу за мишиће трупа
Скала штанда је такође једна од најефикаснијих вежби за загревање. Извуците леву ногу до задњег дела и нагните горњи део тела напред. Десна нога може бити благо савијена.
Не спуштајте руке на бедра, него се протегните напред, док не формирате праву линију, Ако сте вјежбу држали неколико секунди, можете промијенити ногу.
5. Прстима додирните тло
Постоје вежбе истезања које су за неке људе теже од других. Додиривање прстију прстима из стојећег положаја дефинитивно је једна од тих вежби. Међутим, можете тренирати мишиће и полако их истегнутитако да после неког времена нећете имати никаквих проблема са спуштањем прстију или читаве руке на земљу.
За почетак, можете ставити ножне прсте на рубник, на примјер, да бисте мало смањили удаљеност. Ако тренирате протежу сваки дан на неколико минута, хоћете постижу велики напредак након кратког времена, Међутим, то може бити и због лепљене фасције да ваше везивно ткиво није довољно еластично. У овом случају, требало би извршити циљану обуку фасције како би се опустила напетост.
Видео Препорука:
