Усправно кроз живот
Ја сам тип корњаче, то је одмах јасно. Иако немам дебели резервоар, што не би било лоше у свакодневном животу. Али моја глава, слична примитивним рептилима, напредовала је, врат је био кратак и кинки. И што дуже седим испред свог компјутера, већа су моја рамена привучена према мојим ушима, као да ће ми глава нестати у међувремену, повући се под замишљени штит. Чак и без екрана одмах сам изложен као столна столица, као неко ко понекад стварно не зна гдје му је глава.
"Лоок @ иоурселф" је назив семинара. И радимо, десет жена различитог узраста, овог суботњег јутра у Цириху. Гледајте пажљиво једни на друге, без злобе или подигнутог кажипрста, што је могуће више безвредне и толерантне. Смијешно је осјећај видјети чудне очи странаца који лутају властитим тијелима. Не поглед, али интензиван, прецизан студиј и опорезивање. Без обзира да ли је заокружено, шупље или О-ноге, све је регистровано. А онда су још фотографије снимљене, у профилу. Профил није само моја јака страна.
Став је интеракција споља и изнутра
Ради се о држању и често имамо бол када је лош. И ради се о језику тела, о харизми, о ономе што откривамо о нама у чувеним седам секунди које се рачунају за први утисак. Унутрашњем и спољашњем и како утичу једни на друге, магичне моћи у овој интеракцији.
"Изглед и сјај су директно повезани са ставом, а анатомски исправан став нас чини одмах привлачнијим и млађим", каже Цлаудиа Ларсен док притиска окидач на камери. 46-годишњи фотограф и мултимедијални умјетник то не зна само кроз објектив. Дуго је радила заједно са својим супругом, доктором. Кристијан Ларсен, 52, са анатомијом, физичким изразом, аутентичношћу и естетиком.
Спирална динамика је име концепта, који је истраживач покрета значајно помогао да се развије, анатомски заснован 3-Д приручник за тело. Ко их контролише, тако Ларсен, спречава прерано хабање и бол. Нажалост, већина људи није упозната с њом као што је то случај са упутством за употребу свог ДВД плејера.
Тешко да је ико свјестан да су сви покрети у нашем тијелу спирални, никад само напријед и назад, али увијек праћени заокретом. И да је предуслов за било какву координацију кретања тродимензионална динамичка равнотежа која је већ поремећена малим одступањима. Ако су само три од 200 пари мишића који контролишу наше покрете "ван времена" због погрешног држања, цијели систем више не ради глатко. Чак и најмањи стрес може довести до тога да неки мишићи буду стално напети, напети, болни, други се ретко користе, скраћују, ограничавају опсег кретања. И ослабите своју личну харизму.
Ускоро постаје јасно зашто ми је врат тако често напет, боли ме леђа и глава након што сате сједим у истом положају. То такође објашњава равну криву коју је Усцхи Баутзманн из Киесер Тренинга у Хамбург-Еимсбуттелу гурнуо у моју руку након тестирања мојих мишића дубоког врата: "Приликом мјерења, читање је и даље сасвим у реду", каже физиотерапеут. "Али када се савијају, мишићи су беспомоћни као и 70-годишњаци." То је тешко! У техничком жаргону то једноставно значи слабост мишића и дисбаланс.
Додатни тренинг за мишиће кичменог стуба
Да би се надокнадило, дубоки, спинално-затегнути мишићи морају бити посебно обучени. Пре свега, морам да научим како да се анатомски померам, у свему што радим, каже Цхристиан Ларсен: "Рад на рачунару не би требало да буде изговор за искривљена рамена, већ је више изазов провести неколико сати дневно на рачунару Координирајте рамена да раде. "
Дакле: "Ворк @ иоурселф". То је име Ларсенсовог концепта. Препознајте обрезане нездраве обрасце покрета и репрограмирајте их у анатомски исправне, здраве. У подручју врата и рамена није тако тешко. Малпосиције се овде могу јасно видети и исправити. Чим се врат више не компримира, кисеоник, крв и информације о живцима могу несметано тећи, цијело тијело користи.
Дакле, основна позиција је: продужите кичму, отворите груди, опустите стомак, подигните главу, врат је дуг и отворен, брада и врат формирају прави угао, уши и врхови су окомити изнад дебла, крошња на врх, брада надоле Окрените рамена зглобова назад и по ширини - не заједно! - повуци, лопатице на рамену опуштене и широке на леђима, кључне кости су хоризонталне и у линији са земљом. То је анатомски исправан и најздравији положај. И изгледа најбоље! Савршено усправна, опуштена, елегантна, поносна, природно затегнута. Поново, камера кликне, поново у профилу. Разлике постају видљиве.
"Лепо је ко држи свој став", каже Цлаудиа Ларсен."Подигнута глава, усправан ход и опуштена рамена - ове три ствари су кључеви позитивне харизме." И наравно, она такође има нешто са отвореношћу и самопоуздањем. Ако се изнутра и споља не слажу, контрадикције у нашем ставу постају видљиве. Чак и ако покушамо, наше тело одбија да завара себе и друге, никада не лаже, оно је аутентично.
Али уместо да нажалост обесимо рамена и урушимо се под замишљеним теретом, можемо свесно прихватити изазове живота, стајати усправно, дисати дубоко и снажно. "Ако вам се свиђа, и то је лепо", каже лични тренер Регина Форст. "Снажна каризма за којом се чезнеш онда ће доћи природно."
Исправљање лоших ставова даје ново самопоуздање
Став и психа утичу једни на друге. Став који заузимамо према себи и животу одражава се иу нашим покретима, нашој постојаности, нашој честитости. Стога је вредно промијенити старе обрасце кретања, интегрирати нове у свакодневни живот, сушити косу, за столом, док возите аутомобил. Исправљање лоших ставова може нам дати невиђену искреност. Ново самопоуздање, већа слобода, радијус кретања никада нису сматрали могућим. "Када искусимо урођену моторичку интелигенцију која је у нашим телима, постајемо живљи", каже Цхристиан Ларсен. "И сјај унутрашњости ствара лепоту."
Ми верујемо у то. Нови поглед на наше тело, који нам је семинар отворио, показује његов ефекат. Већ. Тог дана смо расли, барем мало. Имајте барем идеју о томе како се осећате опуштено и складно. И даље мало укочено, али свесно усправно идемо кући. Корњача подиже главу у ветру и чини врат дугим.
Да бисте читали даље и видели: Цхристиан Ларсен и Беа Миесцхер: "Усправан врат" и "Снажна рамена", Триас, 64 странице са ДВД-ом, 29,95 еура Цхристиан и Цлаудиа Ларсен: "Анализа и побољшање положаја: Лоок @ иоурселф - ворк @ иоурселф", Триас, 144 стране, 24,95 евра Цхристиан и Цлаудиа Ларсен: "Атрактиван изглед кроз исправно држање", Триас, 128 страна, 17.95 евра Информације и адресе од стране обучених спиралних динамичара на ввв.спиралдинамик.цом
Лепо је ко држи своје држање: пет вежби
Опустите раме: Док седите, извуците Тхерабанд (доступан у спортским продавницама, инфо: ввв.тхера-банд.де) дијагонално преко стомака и груди са доње леве стране десног рамена и фиксирајте оба краја задњицом тако да је трака равномерно затегнута. Удисањем, помакните лопатицу против повлачења лигамента као на спиралном путу према напријед, према горе у смјеру носа. Са издисањем, лопатица полако тоне у дубину. Грудни кош остаје усправан, не скупљајте рамена. Вежбајте супротну страну, сваки дан пет минута. Рамена враћају своју природну ширину и уче да се свјесно пусте.
Повећајте агилност: Нацртај лежећи осми у длан. Поставите се и седите право на столици, врат је дуг. Држите руку испред лица тако да врх вашег носа буде окренут према средини осмице. Затим померите главу тако да врх носа, почевши од доњег левог, прати осам. Свако ко вежба овај покрет кретања три до пет минута свакодневно мобилизира зглобове главе у свим правцима и опушта мишиће дубоког врата. Временом можете извести вежбу између њих - чак и без осликане осмице на длану.
Ојачајте врат: У лежећем положају, ноге су савијене, лагано савијају карлицу тако да крст добро лежи. Удахните и полако спуштајте врат све док не буде дуг и опуштен. Извуците врх у продужетку кичме. Уз издах подигните главу за неколико центиметара, док спуштате браду према стернуму. Скините главу и свесно продужите врат поново када удахнете. 10 до 20 понављања дневно, пожељно ујутру пре него што устанете. Ово јача и активира дубоке мишиће врата.
Слободно раме: Поставите удобно и усправно, левом руком од врха до угла десне лопатице. Обојите осам у ваздух са десном руком десно од тела. Почните изнутра. Покрет се одвија само у зглобу рамена, лопатица рамена остаје мирна под врховима прстију. Вежбајте лево раме на исти начин. Три минуте дневно по страни промовишу флексибилност.
Отвори врат: Положите леђа, подигните ноге под углом. Врат је шупаљ, брада се лагано протеже према плафону. Удисањем свесно опуштате мишиће врата, брада тоне, глава се помера у малом покрету. Оси ротације пролазе кроз главу од једног уха до другог. Када удишете браду до стропа, издахните главу назад у опуштени положај.Овај благи покрет за љуљање, свакодневно два до пет минута, опушта мишиће дубоког врата и спречава главобоље напетости.
овде: све вежбе као ПДФ
