Тренинг боље: Стручни савети за фитнес тренинг.
Два тједна, особни тренер Марцо Санторо одговарао је на питања наших корисника о фитнес тренингу: да ли је тренинг издржљивости обавезан? Како да избегнем грешке у извршавању вежбе? Могу ли подржати свој успјех у тренингу кроз дијету? Како доследно градити мишиће и са којим тежинама тренирам? Овде објављујемо, делимично скраћене, најинтересантнија питања и одговоре стручњака за фитнес Марцо Санторо. Целу линију можете наћи на нашем Бфриендс форуму.
Како да оптимизирам интензитет и учесталост тренинга издржљивости?
пожар 40, тренира редовно, пише: "Колико је времена потребно за максималну корист од тренинга? Преферирати четири до пет сати седмично за већи интензитет, или дуже, мирне сесије? Један дан одмора тједно? Трајање је ефективно у основној обуци за стабилизацију?
Марцо Санторо "За побољшање" издржљивости "дуге обуке су наравно корисне, јер се ради о одржавању оптерећења што је дуже могуће. Међутим, кратак и интензиван тренинг има неколико других предности: позитиван утицај на снагу, издржљивост снаге, брзину, координацију, број итд., а тиме и много већу корист у целини.
Уколико се не припремате за такмичење издржљивости (маратон, триатлон, итд.), Требало би да будете што компактнији у будућности. Због већег интензитета ваше тело треба дуже паузе за тренинг.
14-дневна обука трупа дефинитивно није довољна. Као чисто превентивну меру, препоручујемо једном или два пута недељно (око 30 минута). Ако већ имате проблема са леђима, повећајте се на два до три пута недељно.
Која обука доводи до чвршће фигуре?
Смиле01 пита: \ т "Моја седмица је изгледала овако око четири године: понедјељак један сат снаге јоге, један сат снаге и један сат снаге јоге, један сат моћи јоге, један сат јоге (тихи курс), једна субота Сат аеробика и један сат снаге јоге, али још увек имам стомак, јастучиће за бедро и бедра и надлактице такође могу бити мање неравне, бицепси, трицепси, а такође и трбушни мишићи (попречни / коси / равни) су део мог тренинга. да добијете чвршће тијело?
Марцо Санторо одговори: Ваш спортски програм је већ веома обиман, али треба да размотрите да ли је оптимизован. Покушајте да измените неке од часова јоге за класу моћи (као што је кицкфит) и тренинг снаге. Вашем телу су потребни нови подражаји, нове границе, нови изазови након четири године.
Да бисте добили спортску фигуру, морате тренирати и атлетски. Имате најбољи ефекат када је ваш тренинг или вежбе толико исцрпљујуће да желите да одустанете. Брзина обуке је ваша кључна ријеч.
Како да побољшам свој тренинг?
БиенеТине пита: Од априла ове године трчим, обично два или три пута недељно, такође возим и идем на Повер Плате (око два пута недељно). Међутим, када трчим, имам осећај да не напредујем; Не могу више од 30 минута и ходам врло споро. Како могу постићи више?
Марцо Санторо Одговор: Може бити да је ваш тренинг суптилан, тј. морате да подигнете границе да бисте побољшали свој учинак. Мој савет: трчите 5 минута дуже сваке недеље (максимално 60 минута).
Друга могућност је да сте већ претренирани и да је ваш учинак стагнирајући или опадајући. Знакови су у.а. Умор, тромост, спортске повреде итд.
Да бих вам дао тачан разлог, морао бих знати више о вама. Ваши подаци о телу, ваш свакодневни живот, техника и интензитет, ваша исхрана, итд. Су кључни.
Колико је "нормално" бол у мишићима?
ХекеВерстецксе питам: Идем у студио између један до три пута недељно и тренирам на уређајима. Ако покренем нови уређај или имам недељу дана одмора, добијам болне мишиће. Иако се не осећам као да вежбам док вежбам.
Ништа против болних мишића, за мене то значи: "Учинили сте нешто" - Ја знам само многе људе који уопште не знају болне мишиће. Ја, с друге стране, добијам болне мишиће са благим али необичним напрезањем мишића? Да ли је ово "у нормалном опсегу"?
Марцо Санторо Одговор: Иако болни мишићи имају спортске повреде, они нису критични. Тело реагује само на нове вежбе са болним мишићима. Ново је вежба, али и када је последња од ове врсте пре више од недељу дана.
"Бордерлине" увек у вези са "регуларним". Ако осетите да сте несразмерно болни мишићи упркос правилности ваших вежби, онда бих отишао код лекара који ће прегледати ваше тело због недостатка хранљивих материја уз крвну слику.
Како комбинујем Повер Плате са тренингом снаге?
мистерија пита: "... Пробао сам Повер Плате прије двије године и установио да се мишићни напор осјећа потпуно другачијим и доводи до више тонирања и мишићне масе него класични тренинг снаге, и наравно штеди пуно времена, само 15 Записник о програму који би ми требао најмање сат времена на класичној енергетској опреми.
Недостатак је само то што ми недостаје осјећај напора током тренинга. Тешко је објаснити, али ми недостаје класичан тренинг уређаја. На Повер-Плате-у једноставно немам задовољство да сам нешто учинио ... Зато бих волео да радим обоје. Међутим, реално сам у спорт дошао само три пута недељно, понекад само два пута.
Који слијед има више смисла са 3 тренинга тједно? Тренинг снаге - ПоверПлате - Тренинг снаге или ПоверПлате - Тренинг снаге - ПоверПлате?
Марцо Санторо Одговори: Замена 15-минутног вежбања на Повер Плате-у са 60-минутним тренингом у области опреме ни у ком случају није иста. Два пута недељно 10 минута на Повер Плате-у је одлична пратња за обуку опреме.
Чувајте се интензитета на Повер Плате-у. После тренинга, осећате се као да сте још увек у форми, али ваши мишићи су изнутра због вибрације веома високог стимулуса. Класични програм јачања не треба пропустити.
