Ове стратегије помажу против стреса пре Божића

вежби опуштања

Они који редовно раде јогу, аутогени тренинг или прогресивно опуштање мишића, боље пролазе кроз напета времена. То су показале студије. Међутим, учење ових техника је тренутно тешко. Боље је створити у ужурбаној предбожићној рутини посебно мале тренутке опуштања и тако између свјежег горива.

мишића рад

Затегните све мишиће свог тијела и задржите дах. Бројите до пет изнутра, а затим ослободите сву напетост у свом телу снажним дахом.

масаже

Приуштите си редовну "сесију опуштања" током које ће вас масирати физиотерапеут - или ваш партнер. Истраживачи из Лос Анђелеса показали су у студији да такви додири смањују концентрацију хормона стреса у организму.



рефлексологија

Мажите велике прсте обе ноге добро пет минута померањем и тапкањем. Ово стимулише рефлексну зону хипофизе, која се налази на јагодама великог палца. Између осталог, овај део мозга контролише нашу обраду стреса.

Светло за нокте

Инспирисан јогијима и факирима је Иантраматте. Опремљен је са до 11,550 малих калибрираних акупресурних врхова. Ако лежите на њему, стотине тачака притиска дуж меридијана тела су тачно стимулисане. Већ десет до петнаест минута дневно је довољно да се хармонизује тело и душа.

читање

Чак и они који су увече уморни, требали би провести неколико минута у прекрасној књизи (без стручне литературе!). "Ако ископате роман или причу, потпуно се искључите", каже британски неуропсихолог Давид Левис. Након само шест минута читања, пулс се смирује, мишићи се опуштају. Истраживач је то успио доказати у тестовима. Резултат: Читање смањује ниво стреса за 68%, шетњу за само 42%.



Тихи тренутци

Бука је велики фактор стреса за многе. Више од половине Немаца пати од тога. Искључите мобилни телефон, рачунар и ТВ што је чешће могуће. Будите свјесни позадинске буке и концентрирајте се на своју језгру. Недавне студије из истраживања мозга доказују: Редовна медитација побољшава одбрану од стреса, повећава пажњу у свакодневном животу и подржава дугорочну концентрацију. Истраживачи са Универзитета у Амстердаму су такође открили да зелена боја побољшава исцелитељску моћ тишине. Медитације у парку су двоструко интензивније.

Мини-аута

Циљане паузе повећавају вашу продуктивност. "Излазите из тока акције неколико пута сваки дан најмање неколико секунди", савјетује Рицк Хансон, неуропсихолог из Сједињених Држава и аутор књиге Тхинкинг Лике а Буддха (288 стр., 16,99 еура, Ирисиана 2013). "Затворите очи, удахните неколико пута дубоко. Отворите очи и усредсредите се на најдаљу тачку коју видите." У сваком случају, треба да урадите овај мали прекид када завршите један задатак уместо да журите до следећег.



Баланцед бреакфаст

Бројне студије доказују да су они који се уздржавају од првог оброка у дану подложнији стресу. Зобене пахуљице и обрано воће јогурта обезбеђују неопходне витамине и влакна, заједно са минералима као што су магнезијум и калцијум, који такође помажу у спречавању депресије. Хлеб од целог зрна повећава менталне перформансе и побољшава расположење са витаминима Б.

Расположење хране

Неке намирнице ублажавају иритиране живце. На пример, орашасти плодови, семена и клице садрже много Б витамина који повећавају толеранцију на стрес. Једите прегршт кикирикија или ораха сваки дан, поспите сунцокрета и семе бундеве преко муеслија или кромпира, и поспите свежом пшеничном клицом преко салате.

sreća фонди

Банане и датуље одрежите на комаде и ставите их на дрвени ражањ. Затим умочите у растопљену тамну чоколаду и претворите се у сусам. Овај снацк обезбеђује ендорфине, хормоне среће.

ђумбир вода

Стрес може погодити желудац. Шалица вруће воде од ђумбира помаже. За то, прокухајте свежи корен ђумбира или 15 капи екстракта ђумбира кипућом водом и пијте у гутљајима. Садржана етерична уља и шкробови као што су Гингероле и Схоаголе дају добар осјећај, нормализирају активност жучи и потичу метаболизам. Осим тога, ђумбир има опуштајући ефекат због својих својстава загревања и смирује иритиране живце.

Протецтиве росеа

"Рходиола росеа је показала у студијама ефекат инхибиције стреса и анти-замора", каже мунцхенски биолог Др. мед. Андреа Флеммер.Корен руже потиче из сурових и хладних високих планинских подручја Скандинавије и Сибира, те је један од такозваних "адаптогених" љековитих биљака. Флеммер: "Ово се односи на биљке које штите тело, али посебно мозак, од стреса." Рходиола је доступна као чај и као екстракт у облику капсула који је доступан у слободној продаји у апотеци.

осмех

Побрините се да подигнете углове уста - чак и ако имате само "измишљени" осмијех у стресним временима. Зато што осмех има биолошки ефекат. Мишић лица се притиска између образа и ока тачно на нерв, што сигнализира нашем мозгу срећно расположење. Да овај трик заиста функционише, доказали су се амерички психолози са Универзитета Канзас.

Зеитспрунг

Ако вам све пређе преко главе, седите у тихом углу, затворите очи и направите скок у будућност. Ово вам помаже да промените перспективу. У већини случајева, досадне ствари су упола ретке у ретроспективи, а чак се можете и смијати због многих тешких тренутака у вашем животу.

Позитивна искуства

Ради оно што радиш са задовољством, не зато што мораш. Тада можете учинити много лакше и брже за руку. Зашто је тако, објашњава психолог Др. мед. Илона Бургел у својој књизи "Сцхокологие" (208 стр., 14,99 Еуро, Југозапад 2013): "Када смо у стању негативних осећања, наш тзв. Емоционални мозак влада и црпи енергију." Ваш савет: Живите у складу са Сцхокопсицхологие концептом и дајте себи дозволу за добар живот. У пракси ово значи: Створити позитивна искуства сваки дан, бити добар према себи.Ако осећате да требате мало паузе и комад чоколаде или циметове звезде, приуштите себи слатку награду сасвим намјерно без да буду ометени другим стварима.

Не перфекционизму

Они који уче да цртају границе, па чак и да сви пет буду прави, пролазе кроз живот опуштено. Такође у предбожићном периоду.

Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 12 (Official & HD with subtitles) (Март 2024).



Стрес, завршни удар, Божић, предбожићно време, против стреса, стратегије, Божић