Терапеутски пост: Напустите 12-дневни програм

У овом чланку можете очекивати:

Шансе и границе поста
Вежбање, опуштање и нега тела у посту
Контролна листа: Могу ли брзо?
План поста за 12-дневни програм
То вам је потребно за програм поста

Терапијски пост као извор енергије

Милиони људи у Немачкој редовно редовно, већина њих су жене које посте. Једном или двапут годишње, тједан дана се уздржавају од чврсте хране, конзумирајући само воду, чај, воћни сок и поврће. Самобичевање? Описи искусних сљедбеника оздрављеног поста звуче другачије: они говоре о дубоком задовољству, безбрижној лакоћи и новој енергији захваљујући оздрављеном посту.

За тако висока осећања поста (на пример, лек Маир), сада постоје чак и научна објашњења. Истраживач мозга Гералд Хутхер из Готтингена је истражио како реагенси и хормони реагирају на ускраћивање хране. Открио је колико је важно да се одлука о посту и детоксикацији донесе добровољно. Према Хутхеру, "само под овим условима, центар за евалуацију у церебралном кортексу класификује ситуацију као" не-угрожавајућу "и уздржава се од производње хормона стреса.

Глава се одмара, енергија се ослобађа

Уместо тога, након три дана гладовања, ослобађање серотонина се повећава и обезбеђује унутрашњу хармонизацију и задовољство. Глава и цревна флора почињу да се одмарају, енергија се ослобађа. Ко одлучи да очисти, често спава мало и још се осећа опорављено. Осећате се више повезано са собом, опуштеније и отвореније. Не само да се укус или мирис перципирају интензивније, већ се сва чула заоштравају у терапији поста уздржавајући се од исхране.

Чак и они који немају никакве везе са Богом и вером, у ово време строгости, сумњају зашто све велике религије такође знају програме Хеифастенса: Треба ми скромно мало за ову равнотежу и унутрашњи мир, тако да је корисно знање.

Оно што се догађа у посту у нашим органским системима је контроверзно међу стручњацима. Терапеутски постови о посту говоре о унутрашњем чишћењу и прочишћавању, о посту као лијеку против животних болести као што су алергије или хипертензија. Школски лекари тврде да је наш организам ослабљен када конзумира сопствене резерве протеина и упозорава на овисност о еуфорији поста. Али: У међувремену, већ постоји медицинска компанија Хеилфастен и прехрана е.В. (АГХЕ), која се бави темама здравља поста, терапије поста, поста, интермитентног поста и поста уопште, медицински.

Које су шансе и границе ове самосвести?

Ако желите да постите, морате бити здрави и отпорни. И унапред сазнај какве су шансе, али и границе ове самосвести. Пост није начин да се смрша, изгубљена тежина је скоро аутоматски након поста. Са дијетама се не може поредити са постом. Осим ако пост поста намјерна цесура, разбија се са устаљеним навикама и замјењује их здравијим ритуалима. Коризма такође може бити добра опција за накнадну промену исхране.

Обавеза поста: вежбање, опуштање и нега тела

Зато програм поста ЦхроникуесДуВастеМонде такође укључује вјежбе за вјежбање и релаксацију и умирујућу његу тијела - не само за коризму. Фитнес програм се лако може интегрисати у свакодневну рутину. И програм љепоте помаже у стварању остатака отока у свакодневном животу: минуте за мене саме.

Сок поста, алкални пост, прочишћавање - шта помаже код детоксикације?

Не једите ништа, а живот постаје лакши? Ово не функционише увек за време поста од почетка. Умор, болови у мишићима, на пример, у бедрима, глави, леђима или боловима у телу: Првих дана поста, тело најпре често активира своје слабе тачке. "Највише се мора разумети као одговор на здравствене проблеме у то време", рекао је искусни директор поста Доротхе Бертлицх-Баумеистер.

Можда сте након поста излијечили неке старе навике са новим, пре него што почнете поново да једете. Почнимо јутро лаганим вежбањем уместо јаке кафе да би ваш метаболизам ишао. Или створити мале отоке за опуштање против свакодневног стреса - умјесто цигарета и грицкалица.

Након поста, вријеме је посебно повољно за напуштање излазних стаза. Зато што се осећаш снажно.Зато што сте осећали да можете провести неко време потпуно из себе. Са овом моћи, лакше се остварују добре намере за живот после коризме.

Контролна листа: Могу ли брзо?

Јасно: Само они који су физички способни могу брзо да кују. Увек се прво посавјетујте са својим породичним лекаром. Свако ко се опоравља од операције или озбиљне болести, је трудна или доји дијете, не би требало да пости.

У следећим симптомима треба да разговарате о одлуци за или против поста са Вашим лекаром или гладовањем само под медицинским надзором (на пример, у клиници за гладовање на којој се нуде специјална средства за детоксикацију иу којима шљакаш другим особама које посте. цан):

Са овим притужбама треба да радите без поста:

Општа исцрпљеност, раздражљивост, нервна напетост, склоност депресивном расположењу или депресија
Овисност о храни или булимија
редовни лекови (изузетак: пилула)
хроничне болести као што су дијабетес, гихт, реуматизам, остеоартритис, псоријаза
изражене алергије
Ризик од срчаног удара, висок крвни притисак
Прекомерна тежина више од 30 процената
који нема довољну тежину

1. дан - дан пражњења

ishrana: Полако се припремите за брзе дане, такође интерно. Одлазак алкохола, кафе, црног чаја и слаткиша. Пијте најмање две литре мирне воде, сок спритзер, биљни чај. Једите лагано и мало мање - довољно да будете пуни. Одустани од масноће и меса, али има доста свежег воћа, поврћа, пиринча.

покрет: Снага спорта као и обично. Они који су ријетко активни треба да иду дуже.

2. дан - дан пражњења

ishrana: Без меса, рибе, јаја. Предлог менија: воће и кварк ујутру, кромпир и поврће у време ручка, сок од поврћа у поподневним часовима, супа са пиринчем и нешто куваног поврћа у вечерњим сатима. пијењеt најмање 2 литре воде, сок спритзер, биљни чај.

царе: Сада основна купка има смисла, она подржава преусмеравање, д. ч. детоксификујућа функција коже. Температура купатила око 37 степени, време купања око 15 минута. У води за купање истрљајте цијело тијело с Луффасцхваммом или четком. Немате каду? Затим направите кору за туширање, а након туширања можете користити и суху супу од луффа.
покрет: као први дан

3. дан - чишћење куће за црева

храна

Сада стварно почиње са постом. Поставите овај дан тако да можете остати код куће. Јутро 1/4 литре јутарњег чаја, з. Б. Ружмаринов чај, чај од глога (стимулише циркулацију) или вербена (вербена) или чај од пеперминта (стимулишући јетру и жуч). Верујте у везу, па се распршите са Глауберовом соли: Да би тело боље прешло са уноса хране на излучивање, пост је покренут снажним пражњењем. Ова мјера смањује осјећај глади тијеком поста.

храна

Овако то ради: супер танак узмите 20 г Глауберове соли на 1/2 литре воде, нормалне тежине 30 г на 1/2 литре воде, претежак 40 г на 3/4 литре воде. Глауберова сол има грозан укус, може додати неколико капи лимуновог сока. Пијте ово раствор свјеж и што је брже могуће. У наредних један до три сата долази до неколико евакуација дијареје. Треба ли стомак уштипнути: попити чај или воду, ставити у кревет, боцу топле воде на стомак. Ако се до вечери не престане са пражњењем, помозите код клистирања.

Упозорење: Жене које узимају пилулу треба да одложе унос до три сата након пражњења. И: Свако ко пате од мигрене са времена на време или има проблема са дисковима кичме, не сме да верује ни у једном случају, јер брзо повлачење воде може повећати симптоме. Алтернатива: Лакоберал или Пассаге ФКС сол (оба доступна у апотеци). Ова средства су спорија. Процес траје цео дан овде, а не само један до три сата.

храна

Пијте поврће и воду за ручак. Можете купити или бујоне од поврћа као готов производ (без екстракта квасца!) Из продавнице здраве хране или домаће хране или их сами припремите. У поподневним сатима биљни чај (нпр. Чај од ђумбира, има ефекат загревања) и воду. Вечерња вода, биљни чајеви (као што су камилица, кантарион, валеријана, хмељ, матичњак, као што је ово опуштајуће), сокови од воћа или поврћа.

Воћни сокови никада нису чисти, али увек јако разређени од Сцхорле-а, однос мешања 1/3 сока, 2/3 воде. Препоручени воћни сокови: јабука мутна, грожђе и крушка (види листу за куповину). Разблажите и сокове од поврћа. Најбоље је да сок помијешате с топлом водом у омјеру 1: 1, а затим га извуцете као јуху умјесто да је пијете из чаше. Можете користити све сокове од поврћа који се нуде у продавници здраве хране / продавници здраве хране. Ако више волите млечне ферментисане сокове, такође подржавате своју природну функцију црева.

важно: Такође у току дана између пијаће воде опет и опет! Ако не волите чај, можете само пити воду. Главна ствар је да дођете до довољне количине пића од три литре: тако да најмање 2,5 литре воде и чаја, свака 1/4 литре бујона и сока. Ако је потребно, д. ч. ако се осјећате вртоглаво и циркулација пропада, требате узети неки мед или сируп од агаве, нпр. У чају. Шећери и заслађивачи су забрањени!

нега

Вјерујући пожуде, размазити те у бризи. За туширање узмите посебно хранљиви гел који се не суши. Тада је добра масажа четком, пожељно је да прво науљите кожу. Кистом за тело од стопала започиње читаво тело јаким строкингом - увек у правцу срца - истрљајте. Прве ноге и ноге, затим руке, на крају стомак и горњи део тела. Радите стомак кружним покретима.

Масажа има двоструки ефекат: кожа постаје мека, циркулација и метаболизам се стимулишу. Добро за лице је блага, умирујућа крема. Замислите богату крему за руке. Можда вам је потребна неколико пута дневно. У вечерњим кремама ноге су дебеле и масирајте. То грије, опушта и осигурава угодан осјећај. Исто тако, активирају се рефлексне зоне стопала: прво гњечите цијела стопала, затим масовно масирајте сваки прст појединачно, док шака мијењајте стопало, а затим завршите цијело стопало.

кретање

Пуно се диви, али и мало шетати. Ни у ком случају не идите у сауну, то би сада било превише за циркулацију. Ако се осећате добро, почните са вежбама јоге за терапијско пост.

4. дан - дан поста

храна

Јутарњи јутарњи чај (као на дан 3 или, ако је пожељан ефект чишћења коже, чај од шипка или кадуље). Ручак са поврћем и водом. Ако глад и даље траје, ставите кашику са пиринчем или овсом умјесто поврћа. Рецепт за 1 порцију: кувајте 1 жлицу исјецканог пиринча или овсене каше са 150 милилитара воде. Кухајте 5 до 10 минута. Уклоните из топлоте, прођите масу кроз сито. Зачините супу са биљем ако је потребно.

У поподневним сатима биљни чај (као на дан 3, или у случају напухавања аниса или чаја од коморача) и воде. Вечерња вода, биљни чајеви (види 3. дан), сокови од воћа или поврћа. Пажња: Ако постоји проблем са варењем (ово важи за све посне дане!), Требали бисте направити клистир ноћу или користити лагану абдоминалну масажу.

нега

Као и трећег дана. За бубуљице и митесере, очистите лице благом кремом за прање како бисте спречили настанак мрља на кожи. Б. са лаком млијечном киселином без трбуха и отварањем пора, истовремено има антибактеријски ефекат. Постом, усне такође могу да се осуше, тако да има смисла имати богату његу усана, као што су уље невена и декспантенол.

Увећајте у вечерњим сатима, можете бити поносни што сте већ направили четврти дан - на пример, претварањем кремирања у мали ритуал масаже. Умирујућа нега тела са термалном водом такође спречава сувоћу коже. Превуците кожу на бедрима, абдомену и рукама са благо пригњеченим покретима за гњечење. Ово поспешује циркулацију коже.

кретање

Лоллинг, истезање и екстензивно истезање у кревету ујутро. Полако га подесите - тако да вам не буде вртоглавица када устанете. Ако сте навикли на рану гимнастику, требали бисте то наставити. Идите пола сата на свеж ваздух рано поподне. Темпо је одређује према вашем благостању. Када схватите да сте способни, можете лагано ходати или трчати. За време шетње, повремено направите умерено испадање како бисте истегнули ноге, пустите руке да круже у ваздуху.

Урадите јога ролну увече. Вежба ради неколико ствари: јача абдоминалне мишиће, стимулише пробавни систем, ублажава врат и кичму и има предивно опуштајуће дејство. Ево како то ради: Ставите кољена на земљу, руке на потколеницама, чело на кољенима. Пажљиво се котрљајте на леђима док удишете. Благим замахом док се издисај поново вуче напред. Докле год се ритмички котрљаш напред-назад, како ти се свиђа. Важно: Након сваког напора, паузирајте, повуците се у мирну просторију најмање 20 минута, легните, затворите очи, свјесно и дубоко удишите и издахните. Тело треба време за свој метаболички рад. (За јогу поста, пратите одговарајуће вежбе).

Од другог дана без хране треба да помогнете јетри са детоксикацијом, са паковањем јетре, што је идеално чини током периода одмора после подневне јухе. Да бисте то урадили, преклопите ланену тканину дужином, зароните једну трећину у топлу воду, исциједите је. Док лежите, ставите влажну, затим суху страну пешкира на голи трбух и спакирајте боцу топле воде на врх.

5. дан - дан поста

ishrana: Јутарњи јутарњи чај (као 3. или 4. дан).Подне поврће или пиринач од пиринча и воде. У поподневним сатима, биљни чај (као 3. или 4. дан) и вода. Вечерња вода, биљни чај (види 3. дан), сокови од воћа или поврћа. Пажња: Ако се ради о дијареји, још више разблажите воћне сокове и могуће сокове од поврћа. Ако то не помогне, изоставите сокове, само попијте чај и воду.

царе: Као и трећег дана. За бубуљице, парно купатило за лице као интензивно чишћење. Увече масажа стопала је добра.

покрет: Као на 4. дан. Сада је већина људи поста физички спремна, проширенаt Програм за вежбање са гимнастиком да се пробудите: Ујутро, након устајања, усправите се и неколико пута протресите тијело, допуштајући му да удише и излази. Затим наставите са дисањем неколико минута. Када удишете, напните све мишиће око седам секунди, ослободите их на издисају, опустите мишиће. Идеално, урадите ову вежбу испред широко отвореног прозора да бисте добили много кисеоника. Или радите ове вежбе јоге.

6. дан - дан поста

ishrana: Јутарњи јутарњи чај. За ручак бујон од поврћа или овсена јуха и вода. У поподневним сатима биљни чај и вода. Вечерња вода, биљни чај, сокови од воћа или поврћа.

царе: Као и трећег дана. Хладно стопало је чест проблем током излечења. Овде помаже купка за стопала. Уроните ноге у каду / стопалу, додајте млаку (не врућу) воду. Постепено додајте топлу воду, тако да ноге добијају ново појачање топлоте. Коначно, исперите ноге хладне, добро осушите, преко дебелих чарапа. утакмицаt у вечерњим сатима термалну његу тијела од 4. дана.

покрет: Као на 5. дан. У касним поподневним сатима или јутарњим сатима поред вежбе истезања. Са триангуларном вежбом опуштате мишиће леђа, тренирате мишиће струка, ногу и ногу и такође промовишете концентрацију док се потискује снабдевање тела кисеоником. Ево како то ради: Стојте усправно са испруженим рукама, испружених руку на висини рамена. Пазите да не направите шупљи крст. Полако савијте горњи део тела са издисањем удесно.

7. дан - дан поста

ishrana: Чај ујутро. Подне поврће или пиринач од риже, вода. У поподневним сатима биљни чај и вода. Вечерња вода, биљни чај, сокови од воћа или поврћа.

царе: Као и трећег дана. Као додатак за негу: мирисни регенератор за косу, који добро ради током времена експозиције. Ако редовно одлазите у сауну, можете то поновити без бриге. Ако се осећате стабилно у циркулацији. Ни у ком случају више од двије сауне 10 минута. Након изласка из вруће собе, немојте одмах ући у хладни базен, већ прво ставите хладну воду у лице рукама. Коначно, добро охладите тело. Увече уживајте у масажи стопала од трећег дана.

покрет: Као и петог дана плус вежбе истезања од 6. дана. Ако се вртоглавица, умор, равнодушност лакше јављају током дана, не дозволите да се објеси, али узмите! Излазак на свеж ваздух за само 10 минута - чак и то може помоћи да се превазиђе инерција и побољша равнотежа у кретању. Или радите ове јога вежбе.

8. дан - дан поста

ishrana: Јутарњи чај као 3. дан. У подне поврће или зобна супа и вода. У поподневним сатима, биљни чај (ако дрхтите, нпр. Циметом, ђумбиром) и водом. У вечерњим сатима сокови од чаја, воћа или поврћа.

царе: Као и трећег дана. Вечерњи програм за опуштање може изгледати овако: ставите га у каду и ставите таблете за купање испод леђа. Дивно, кад се мјехурићи дижу и тако добро мирише. Купајте максимално 10 минута и не превише вруће, па на око 37 степени. Затим термалну водену његу као и 4. дан. Затим маникир с пеелинг уљем, затим заноктица са интензивно храњивим јастучићима за нокте.

покрет: Као 7. дан.

9. дан - дан поста

ishrana: Ујутро чај (као на дан 3 или, ако је пожељан ефекат чишћења коже, чај од шипка или кадуље). Ручак са поврћем и водом. Или, у случају Магенкнеифена, супа од риже или овса. У поподневним сатима биљни чај (као што је 3. дан или у случају надутости аниса или чаја од коморача) и воде. Вечерња вода, биљни чајеви (види 3. дан), сокови од воћа или поврћа.

царе: Као и трећег дана. Данашња Вервохнектра за кожу: маска за лице. Погодни састојци су за. Алое вера (интензивно хидратизира), бадемово уље (опскрбљује кожу есенцијалним масним киселинама) или краставац (дјелује умирујуће и освјежавајуће). Вечерња масажа стопала као и трећег дана.

покрет: Као 7. дан.

10. дан - дан изградње

ishrana: Сада постите и полако прилагођавате своје тело узимању хране. То се мора урадити пажљиво, тако да су дани изградње толико важни! Избегавајте масну храну, животињске масти и кафу. Још увек пијете доста, најмање 2 литре воде и биљног чаја. Такође можете да уживате у млечним производима у умереним количинама, као што су јогурт или чаша млека. Једите кувана јела од поврћа и житарица.Једите само док не будете пуни. Предлог менија: јутарњи јутарњи чај. Ујутро јабука на пари. Подне кромпир и супа од поврћа. Попити чај поподне. У вечерњим соковима од поврћа и кришком круха. Вода, воћни сок и биљни чај се дистрибуирају током дана.

царе: Као и трећег дана.

покрет: Као 7. дан. Или алтернативно ове вежбе јоге.

11. дан - дан изградње

ishrana: Једите опет постепено више сировог поврћа. Жваће темељито! Ако нисте имали кретање црева од почетка 1. до 2. дана изградње, помогните са клистирањем. Препорука менија: Јутарњи јутарњи чај, 2 кришке хлеба са зеленим кварком. Јутарњи напитак и 1 зрела крушка. У подне, 3 мала јабучна крумпира плус шаргарепа. У послијеподневним сатима помијешајте 1 органски јогурт са 1 чајном жличицом сока морске кркавине и 1 гомилом кашичице лана. Биљни чај или вода. Увече, сирова шаргарепа, хрскав крух са биљним кварком.

царе: Као и трећег дана.

покрет: Полако пређите на уобичајени спортски програм.

12. дан - дан изградње

ishrana: У јутарњим сатима биљни чај, с воћем с проклијалим муеслима, мед. Касније ујутру дозвољена је прва кафа са доста млека. Средњи рижото, с салатом од парадајза. Послеподне: 1 органски јогурт помешан са 1 кашичицом сока морске кркавине и 1 нагомиланом жличицом ланеног семена. Биљни чај или вода. У вечерњим сатима, салата од краставаца, послужена са 1 комадом интегралног хлеба и 2 кришке хрскавог круха, преливена маслацем и краставцем или мршавим сиром. Ако се осећате као вино, почните са шприцерима, али пазите - алкохол иде брже након поста.

царе: Можете се вратити на уобичајени ритам. Али можда вам се свидело да ујутро четкате кистом и друге ствари толико да сте их задржали?

Потребан вам је из супермаркета, продавнице здраве хране или из продавнице здраве хране

25 литара минералне или изворске воде
4 литре сока од поврћа (по могућности сокови од млевеног фермента као што су кисели купус или сок од цикле)
4 литре воћног сока: обратите пажњу на природне сокове, не купујте нектаре. Сокови од цитруса, као што је сок од наранџе, се не препоручују јер производе превише желучане киселине. Ово се односи и на мултивитаминске сокове.
1 чаша природног меда или агаве сирупа
Биљни чај по укусу
Биљни бујон без квасног екстракта за 4 литре бујона. Ако желите сами да скухате бујон од поврћа: 10 кромпира, 10 мркви, 5 празилука, кумин, могуће першин; 1 мали пакет рижиног брашна; 1 мала паковања зоби

Из апотеке:

40 грама Глауберове соли и 5 готових клистира или сета за самопримену. могуће као алтернатива Глауберовој соли Лакоберал или Пассаге ФКС соли.

također:

Флаша са топлом водом, пешкири за јетрену фолију, луфа или мекана четкица за тело. Додатно за дане узгоја: јабуке, крушке, органски јогурт, хрскави крух, интегрални крух, немасни сир, кварк, краставац, парадајз, цјеловито просо, ланено сјеме, житарице, које је погодно за клијање (из продаваонице здраве хране или продаваонице здраве хране).