Џек за скакање - за више издржљивости
Шта може Џек за скакање?
Јумпинг Јацк, који се такође зове Јумпинг Јацк, обучава кардиоваскуларни систем, координацију и снагу ногу. Он је један од класика међу загрејаним вежбама и идеалан је за Табату.
Како је скакачица?
- Хуфтбреитер стоје, горњи део тела је усправан, руке подржане бочно.
- Пажљиво повуците доњи абдомен према унутра, активирајте дно карлице.
- Наизмјенце у малој узвисини и скочите натраг на почетну позицију.
- Савијте се и лагано истегните колена.
- Скок за 1-2 минута.
Како сте направили скакачку џек?
- Стопала увек указују ка споља, колена према другом, трећем прстију.
- Горњи део тела је усправан.
- Затегните дно карлице и доње трбушне мишиће.
- Слетите на предње ноге и скочите.
- Држите напетост трупа и ногу.
- Јумп софтли.
Шта често грешите са џеком за скакање?
- Ноге и колена су окренута према унутра.
- Ноге су отворене прешироко.
- Труп и дно карлице немају напетост тела.
- Руке се користе за повлачење рамена.
Прва варијанта - додатно побољшава координацију
- Скочите натраг из узенгије, прекрижите ноге и ноге.
- Десна нога прелази једном пред левом, а затим левом испред десне (десно испред леве, Гресссцхе, лево испред десне).
- За 1-2 минута.
Друга варијанта - за већу координацију, јача руке и леђа
- Скочите у стил и истовремено померајте руке преко стране до позиције В, а затим назад у почетну позицију.
- Рамена су спуштена, дланови окренути према унутра.
- За 1-2 минута.
THCF - Za pocetak! (Najava) - OFICIJALNI VIDEO (Април 2024).
Фитнес, издржљивост, координација, џек за скакање, џек за скакање, издржљивост, тренинг, спорт, кардио, одбијање