Џек за скакање - за више издржљивости

Шта може Џек за скакање?

Јумпинг Јацк, који се такође зове Јумпинг Јацк, обучава кардиоваскуларни систем, координацију и снагу ногу. Он је један од класика међу загрејаним вежбама и идеалан је за Табату.

Како је скакачица?

• Хуфтбреитер стоје, горњи део тела је усправан, руке подржане бочно.
• Пажљиво повуците доњи абдомен према унутра, активирајте дно карлице.
• Наизмјенце у малој узвисини и скочите натраг на почетну позицију.
• Савијте се и лагано истегните колена.
• Скок за 1-2 минута.

Како сте направили скакачку џек?

• Стопала увек указују ка споља, колена према другом, трећем прстију.
• Горњи део тела је усправан.
• Затегните дно карлице и доње трбушне мишиће.
• Слетите на предње ноге и скочите.
• Држите напетост трупа и ногу.
• Јумп софтли.

Шта често грешите са џеком за скакање?

• Ноге и колена су окренута према унутра.
• Ноге су отворене прешироко.
• Труп и дно карлице немају напетост тела.
• Руке се користе за повлачење рамена.

Прва варијанта - додатно побољшава координацију

• Скочите натраг из узенгије, прекрижите ноге и ноге.
• Десна нога прелази једном пред левом, а затим левом испред десне (десно испред леве, Гресссцхе, лево испред десне).
• За 1-2 минута.

Друга варијанта - за већу координацију, јача руке и леђа

• Скочите у стил и истовремено померајте руке преко стране до позиције В, а затим назад у почетну позицију.
• Рамена су спуштена, дланови окренути према унутра.
• За 1-2 минута.

THCF - Za pocetak! (Najava) - OFICIJALNI VIDEO (Април 2024).