Џек за скакање - за више издржљивости

Шта може Џек за скакање?

Јумпинг Јацк, који се такође зове Јумпинг Јацк, обучава кардиоваскуларни систем, координацију и снагу ногу. Он је један од класика међу загрејаним вежбама и идеалан је за Табату.

Како је скакачица?

  • Хуфтбреитер стоје, горњи део тела је усправан, руке подржане бочно.
  • Пажљиво повуците доњи абдомен према унутра, активирајте дно карлице.
  • Наизмјенце у малој узвисини и скочите натраг на почетну позицију.
  • Савијте се и лагано истегните колена.
  • Скок за 1-2 минута.

Како сте направили скакачку џек?

  • Стопала увек указују ка споља, колена према другом, трећем прстију.
  • Горњи део тела је усправан.
  • Затегните дно карлице и доње трбушне мишиће.
  • Слетите на предње ноге и скочите.
  • Држите напетост трупа и ногу.
  • Јумп софтли.

Шта често грешите са џеком за скакање?

  • Ноге и колена су окренута према унутра.
  • Ноге су отворене прешироко.
  • Труп и дно карлице немају напетост тела.
  • Руке се користе за повлачење рамена.

Прва варијанта - додатно побољшава координацију

  • Скочите натраг из узенгије, прекрижите ноге и ноге.
  • Десна нога прелази једном пред левом, а затим левом испред десне (десно испред леве, Гресссцхе, лево испред десне).
  • За 1-2 минута.

Друга варијанта - за већу координацију, јача руке и леђа

  • Скочите у стил и истовремено померајте руке преко стране до позиције В, а затим назад у почетну позицију.
  • Рамена су спуштена, дланови окренути према унутра.
  • За 1-2 минута.

THCF - Za pocetak! (Najava) - OFICIJALNI VIDEO (Јун 2021).



Фитнес, издржљивост, координација, џек за скакање, џек за скакање, издржљивост, тренинг, спорт, кардио, одбијање