Најбоље од зимског блуеса
Психотерапеут и психијатар
Блага депресивна расположења у мрачној сезони, коју називамо зимски блуз, захваћају многе људе. Међутим, за разлику од манифестних депресивних епизода, које погађају око 350 милиона људи широм света, нема тачних података о томе, јер већина људи не иде код доктора. Типични симптоми су наизглед безазлена туга која траје неколико дана, умор, умор и смањен осјећај задовољства. Свакодневни живот се третира мање или више добро. Узроци поремећеног расположења могу бити генетске предиспозиције повезане са психосоцијалним стресом као што су проблеми са везом или потешкоће на радном месту.
Чак и недостатак светла у зими фаворизује блуес. Пошто ноћу тело ослобађа више хормона мелатонина, што утиче на "унутрашњи сат" особе и промовише сан. Зато препоручујем да ходате 30 до 60 минута дневно на дневном светлу, ако је могуће без наочара. Директна појава светлости преко мрежњаче ока сигнализира нашем телу да се производња мелатонина може прво потиснути. Поред тога, расположење се повећава када се бавите спортом два до три пута недељно у трајању од 30 до 60 минута. Контролисани циклус спавања и буђења са најмање шест до осам сати ноћног спавања и вежби за опуштање, као што је аутогени тренинг, такође може помоћи.
Веома је важно: не изолујте се. Чак и ако не желите разговарати с пријатељима, разговарајте о својим проблемима. Ако се осећате трајно лоше више од две недеље, обратите се лекару да видите да ли је расположење постало права депресија.
Доктор Цлаудиа Коллмар, специјалиста у специјалној амбуланти "Депресија" на Универзитетском медицинском центру Хамбург-Еппендорф
Фармаколог
Када се зимски блуз може узети без оклевања биљни лекови; Они скоро да немају нуспојаве и веома се добро толеришу. Са благим депресивним расположењем су препарати госпине траве, з. Као Лаиф® 900 ланце или Неуроплант® АКТИВ, једини лекови без рецепта из апотеке, који имају веома добар антидепресив. Дневна доза треба да буде 900 милиграма и узима се ујутру како не би ометала друге лекове као што су разређивачи крви или микропилус. Учинак екстракта госпине траве постепено се повећава и постиже се тек након отприлике двије седмице.
Осим тога, биљни чај из апотеке може помоћи. Мешавина од 40 грама матичњака, 25 грама пеперминта, 15 грама сребрног чичка и 35 грама кантариона, има опуштајући ефекат. Чак и светлосна терапија може да ублажи зимски блуз, како показују студије. У ту сврху развијени су такозвани "енергетски светлосни уређаји", који раде са белом светлошћу, што одговара спектру сунчеве светлости. Други уређај, "Валкее Лигхт Хеадсет", усмерава светлост кроз ухо директно у мозак. Међутим, он је само успјешно тестиран на неколико појединаца, тако да је још рано за процјену дјелотворности.
Професор Др. Карен Ниебер, Универзитет у Лајпцигу, Институт за фармацију
Хомеопатски лекар
Хомеопатија гледа сваку особу врло индивидуално и холистички. Чак и са депресивним расположењима, разликујемо различита стања ума како бисмо онда користили исправан лијек. Овим постижемо стимуланс који треба да стимулише тело да се излечи. Краткорочно, може доћи до почетног погоршања, али најкасније након два дана би требало да нестане. Ако желите да се лечите, треба да узимате само ниске потенције, тако да највише у једној дози три глобуле у Ц-30 потенцији на језику се растапају. Страшни људи који су брзо раздражени и осетљиви - чак и на додир - могу одговорити "хиперкумом". Одмор и хладноћа су такођер корисни за њих, уз прекомјерно вјежбање и превише сна, симптоми се погоршавају.
"Сепиа" могу користити жене, које измјењују депресивна расположења с осјећајем мржње. Често равнодушно реагују на обавезе и ослобађају своју нелагодност кроз топлину и кретање, док су одмор, хладноћа и лунарне промене често контрапродуктивни.
"Игнатиа" може бити прави лијек за оне који су или узбуђени или ожалошћени на смрт и који су такођер брзо увријеђени. Топлота и покрет такође чине добро тим људима, хладни и јаки мириси могу негативно утицати на стање ума. Ако нема побољшања после недељу дана, препоручујем вам да посетите хомеопатског лекара.
Цорнелиа Бајић, \ тПредседник Немачке централне асоцијације лекара хомеопата и предавача Универзитета Хеинрицх Хеине Дусселдорф
Нутрициониста
Једење је више од узимања хране. У ствари, то утиче на наше емоционално стање, наша расположења и осећања, а такође може помоћи и са депресивним расположењем зими. Важно је повећати концентрацију серотонина "хормона среће" у мозгу. То се најбоље постиже повећањем уноса аминокиселине триптофана, прекурсора серотонина, кроз дијету са угљеним хидратима и са ниским садржајем протеина.
Ако постоји стрес иза зимског блуза, конзумирање грицкалица богатих угљеним хидратима од сушеног воћа може побољшати расположење. Већ три до пет датума као ужина, један до два сата након доручка, имају опуштајући ефекат расположења. За ручак, препоручујем резанце са лаганим сосом од поврћа. А увече пре спавања можете попити 250 мл топлог млека са медом. Многи људи не би требали јести цјеловите житарице за сваки оброк. Они се полако накупљају у телу. Тако мозак добива стално напајање енергијом, што такође има ефекат побољшања расположења.
Знамо из студија да мали унос омега-3 масних киселина, које се углавном налазе у морској риби, може бити узрок депресивног расположења. Зато треба јести масне рибе као што су лосос, скуша или харинга два до три пута недељно. Уместо сунцокретовог и кукурузног уља, боље користити уље од ораха или уљане репице.
Доктор Андреа Флеммер, сертификовани биолог и аутор књиге "Моод-Фоод - Фортуне Нутритион"
Терапеут за дисање и тело
Скоро непримјетно излази из наше животне енергије у депресивно расположење. Дах постаје плићи и спорије, чиме снабдева тело са мање кисеоника. Перцепција нашег тела и осећаја полако застаје. Да бисте се супротставили овоме, следећа вежба помаже: Куцајте своје тело слободним песницама и зглобовима, а затим осетите освежавајућу свежину. Стретцх, лолл и протежу у даљини, по могућности на свјежем зраку или на отвореном прозору. То чини дах дубљи. Настаје ли зијевање? Дивно! Ваше тело реагује! Палцем и кажипрстом снажно обришите доња ребра ребра. Ово је начин на који адресирате дијафрагму, ваш главни респираторни мишић.
Затим скрените пажњу на свој нос и присетите се пријатног мириса. У вашем крају можда постоји нешто мирисно: цвијет, кора од наранче, мирисно уље. "Њушкати" овај или замишљени мирис кратким, благим удисајима кроз нос. Нека тече у твоје срце. Можда можете да осетите колико је ваша дијафрагма активна и како се померају груди. Ваш издисај се може испустити кроз благо отворене усне или са "ммммх". Поновите ово пет пута. Удубљено дисање доводи кисеоник у сваку појединачну ћелију, гдје је потребно за енергију. Ментални стрес и физичка напетост могу се ријешити.
ЦхроникуесДуВастеМонде Маас из Минхена, предавач на Институту за респираторну и тјелесну психотерапију, Фреибург и. Бр.
