Пливање - уз одговарајућу технику

Пливање је савршен спорт

Пливање тренира све мишиће - тако да је савршено за обликовање стомака, задњице и ногу и јачање леђа. Пливање је још забавније када је технологија у праву. Ово је осигурао Франк Вустерманн. Ако неко зна како да научи да пливачи боље пливају, онда је он. Бивши професионални пливач већ петнаест година ради као тренер и нуди часове пливања и индивидуални тренинг у Хамбургу. Да ли желите да побољшате свој стил прсног удара, усудите се да почнете гребати или флертовати са својим првим триатлоном? Овде ћете наћи савете за сваки ниво како бисте побољшали своју технику.

Лепо купање? са правом технологијом

1. Научио сам прсно у школи, фину класичну главу изнад воде. Шта могу побољшати?

За врат и леђа, боље је да узмете главу у воду док издишете. Само се препустите води. Ову технику пливања можете полако изградити вежбом: једноставно је испушите у воду док издишете. Прво је глава још увијек горе, а онда је све дубље и дубље, све док се готово не уроните у воду. Ово добро функционише са децом.

Поред технике, опрема је важна приликом издисања под водом. Чак и ако су пливачке капе непопуларне код многих аматерских пливача: Ко жели да плива исправно, не може да избегне разумну силиконску капу за пливање. Има две предности: поуздано чува досадну косу од лица и вода тече брже из главе - и тако не у устима и носу. Савет: Најбоље је везати косу у врату, а затим ставити капу за купање. Такође је важно и наочаре за пливање. Она не жели отворити очи под водом.

2. Како могу наћи добре наочаре за пливање?

"Многи одрасли пливају с дјечјим наочалама, а ја процјењујем да жене имају најмање 75 посто", каже Франк Вустерманн. Већина, не знајући то. Разлог: За дјечје наочаре, носни мост је нешто ужи и мањи, тако да су често бољи за жене и вода не тече у чаше. Он сам препоручује и продаје наочаре за пливање Акуа-Спхере у својим разредима. Успут: чак и носиоци наочара могу користити наочаре за купање. Већина произвођача има наочаре са рецептом.

Желиш да сазнаш да ли су наочаре за пливање у праву? Ево како то ради: Притисните наочаре на очи без стављања гумене траке око главе. Да ли се потопљена стакла држе твог лица? Онда то ради у води. Немојте се изненадити: чак и ако наочаре за пливање на почетку добро држе и чврсте су, ово не траје вечно. "Свако ко плива једном седмично треба замијенити своје чаше након отприлике пола године", препоручује Франк Вустерманн. Хлор, крем, итд. Ставите гуму и направите цурење цуре након неког времена. Важно: Држите прсте даље од сочива, у супротном ће се премаз против магле сломити. Трик са пливачицом, тако да она не замагли: Возите се пре него што пливате језиком изнутра преко чаша, или пљуните једном. Након пливања, најбоље је испрати само чистом водом.

3. Хоби пливачи често пропадају због правилног покрета ногу када пливају у дојци. Шта није у реду?

У САД научите прво пузање и леђни ударац. Са добрим разлогом: "Бреастстроке је тежак", каже Франк Вустерманн. Они који су је учили као дете и нису се упустили у било какве сатове пливања често праве исту грешку, "маказе". Ово је избјегавајући покрет у којем једна нога прелази другу. Ударац је асинкронЈедна нога је већ у покрету више од друге. У почетку, деца могу боље да остану на површини него са ударајућим ногама. "Свако ко престаје после морског коњица ће то наставити", каже Франк Вустерманн.

4. Како могу да сазнам да ли радим овај типични побачај? И ако је тако, како ћу их се отарасити?

Најбољи начин да то препознамо је неко ко плива иза вас. Он треба да обрати пажњу на то да ли се равномерно извлаче ноге, поново излаже и растеже. Научити глатко пливање, најбоља пракса са таблом. Испружите руке и концентришите се на ноге. Опет, то помаже ако неко плута иза вас и каже да ли је потез исправан. Узгред: с прсноком прво повуците руке, а затим лагано одложите ноге. Али то се обично ради аутоматски.

5. Ја сам пливач и желео бих да научим да се огребем. Како да почнем?

Ако желите да побољшате технику док пливате или научите нешто ново, има смисла радити одвојено са рукама и ногама и тек касније комбиновати оба.Алати као што су даске за пливање и вуче (плутаче), блокови пјене који су заглављени између бутина, помажу вам да се одложите. Савет: Ови алати се могу позајмити у сваком базену.

"Када залијемо, ситуација са водом је одлучујући фактор," објашњава Франк Вустерманн. "Ако је ниво воде у праву, то је релативно лако." Најбоље је да се поставите право напред. Трбух, груди, рамена назад. Погледајте два до три метра напред. Затим преведите овај положај у води водоравно. Зато немојте гледати напријед, већ доље. Циљ је да се повећа тежина горњег дела тела, тако да су ноге више иза.

Најбоље је да прво спојите Пуллбуои између бутина и тренирате технику руку: Са испруженим рукама, положите браду равно на груди и погледајте доле. Затим гурните једну руку далеко до бедара. Гурните воду уназад. Прво савијте зглоб, а затим лакат. За сваку трећу или четврту руку окрените главу у страну и удишите. 6. Шта раде ноге када су изгребане?

Опет, што је ситуација у води боља, бољи је потез ногу. Удаљеност између ногу је у почетку релативно велика. Боља је лаж. што су стопала горе, то су ближе заједно. Тада је удаљеност до висине скочног зглоба око дуљине ноге. Проблем са превеликим растојањем: Горњи део тијела резонира. Циљ покрета је глатко клизање горњег дела тела. Ноге се само лагано одбијају.

7. Када гребем, сматрам да је ударац ноге јако исцрпљен. Да ли је то нормално? Како постати ефикаснији?

Почетници се често спуштају у леђа, јер вода није у реду. Ноге почињу дивље веслати како би извукле главу из воде. Ово је веома стресно и откуцаји срца се повећавају. Дакле, ноге само компензирају погрешан став на предњој страни, али не дају одговарајућу храну. Пуллбуои између бутина помаже. Стражњица постаје све већа, ситуација у води се поправља, а ноге смиреније. Затим се фокусирајте на руке (види тачку 5).

8. Мој први триатлон је неизбежан. Како могу оптимизирати свој стил пливања?

Ако не можете стварно да пузите и имате само мало времена, треба да останете у прсном кошу у триатлону. Ово је апсолутно у реду за раздаљину Једермана. Ако желите да научите да се мазите разумно, потребно вам је најмање четири до дванаест недеља унапред (једном недељно). Проблем са триатлоном на отвореној води: Видите мало и ништа. Оријентација је највећи изазов за пливаче здјелице у триатлонима. Постоје ознаке у базену тако да знате где се налазите. Триатлон нема избора него да гледа напријед и проверава позицију сваких неколико удисаја. Што сте мање искусни, то чешће морате да гледате. Требало би пробати пливање на отвореној води неколико пута прије триатлона.

Више о овој теми

Планови обуке и савјети за побољшање технике пливања: Мицхаел Хахн "Боље пливање у свим стиловима", блв-Верлаг, 16.95 еура.

Ефекти пливања на тело, ортопедско здраво пливање: Мицхаел Хахн "Ригхт свимминг", блв-Верлаг, 12.95 еура.