1. У временима као што је данас, може ли неко приуштити да се жали на превише посла?

"Многи људи сада себе виде само као незапослене на пробном раду, веома су захвални што им чак дају особу на послу", каже мунцхенски социолог и аутор Јакоб Сцхренк. То доводи до идеала самоискориштавања, у којем све више учествује. Али да ли то заиста мора бити? Можда се може размишљати ио страху од губитка посла или ако није довољно добар да би се постигао опуштенији унутрашњи став.

2. Лако речено. Радили смо се, сви имамо много више посла него пре ...

... и то наравно доводи до стреса. Иначе, овај феномен погађа све више и више Немаца. Истраживање Института ИСО у Келну показало је да је 42 посто запослених увијек или често под временским притиском. Један од пет је обично или увијек на граници његове способности. Ово је такође последица чињенице да радници данас раде на један једини начин и да се сваким даном релативно лако пењу на свој лични Еверест. Требало би покушати разговарати са супервизором да дуго времена премало људи мора радити превише - и како то промијенити.

3. Онда само каже: морамо спасити. То не доноси ништа!

Може се десити да се радно време не може одмах смањити. Али бар бисмо се могли понекад дистанцирати од посла. Експерти као што је Сцхренк, на примјер, позивају на јасније раздвајање слободног времена и радног времена, тако да глава има прилику да се искључи, чак и када је слободно вријеме оскудно.

4. Како то треба радити?

© .маркс / пхотоцасе.цом

Са веома једноставним мерама: Најмање један дан у недељи мора бити слободан. Сваки дан је пауза за ручак. Радни дан се завршава оног тренутка када искључите рачунар - документи се никада не враћају кући. И: Диенстханди није укључен све док не започне нови дан, а свакако не на одмору. Свако ко је стално доступан дозвољава свом надређеном и његовим колегама далеко превише приступа себи, а то се понаша као да је плаћа нека врста стопе за 24-сатну доступност. И једног дана ћеш и ти сам вјеровати.

На следећој страни: хоби - шта је то?

5. Али понекад морам да радим неколико сати викендом. Шта је тако лоше у вези тога?

© произвођач муффина / пхотоцасе.цом

"Иза тога је огромна самообмана", каже стручњак за рад Сцхренк. Брзо пола сата у недјељу у уреду или прегледајте документе за понедјељак ... То остаје само на пола сата, али ће бити кретен, трзнути два од тога. И читав дан проводите ментално размишљајући да морате поново да се трудите, али се заправо не осећате тако. Где је ефекат опоравка? Звучи као бик, али је научно доказано: Ко може да се одмори, ради брже и ефикасније. Социолог Шренк чак тражи да људи који пуно раде расту хоби који их изазива ментално и на време. Учење свирања клавира, пењање, плесање танга ... Многи људи су потпуно заборавили да имају и друге стране од оних савршено функционалног запосленика.

6. Хоби, треба ли то бити шала? Већ сам под стресом!

Онда је крајње вријеме да размислимо да ли је равнотежа још увијек исправна. Негативни стрес често је резултат осјећаја губитка контроле. Америчка неуробиологиња Ами Арнстен открила је да у стресним ситуацијама предњи мозак губи способност разликовања важних и неважних информација. Тако да нисмо преплављени јер немамо времена. Али немамо времена, само зато што смо преплављени. Време је да мало успоримо. У зен-будизму то такође значи: Ако сте у журби, идите полако.

7. Зашто бих требао успорити?

Зато што доноси љубазнији поглед на живот и рад. Можда штеди време за вожњу или брзо писање е-поште. Али скривено је да је ходање потпуно друго искуство од вожње аутомобилом. А лични разговор је нешто што није е-маил. Да бисте уштедели превише времена често вам одузима забаву. И тако се повлачите кроз радне дане попут олова на ногама, уместо да их сами дизајнирате.

8. На жалост, тренутно сам далеко од успоравања. Шта ми сада помаже?

Добар трик је да се на тренутак зауставимо и запитамо се: "Шта добијам ако укинем?" Неколико секунди, у најбољим минутима. Насупрот томе, постоји снага која се губи кроз ужурбану гужву: јер свима је потребан одмор након шприцања, да се смире, или можда морају да исправљају неопрезне грешке.Дакле, диши три пута. Онда направите листу приоритета у својој глави: Шта треба прво урадити? А онда идите ... Управљање стресом почиње у вашој глави.

На следећој страници: Већ на црвеном светлу постајем нервозан

9. Али осећам се потпуно преоптерећено. На сваком црвеном семафору постајем нервозан јер мислим: срање, опет сам изгубио пар секунди ... Шта се дешава?

"Немам времена" - фатална фраза која изгледа као самохипноза. Када тај осећај живота превазиђе, улазимо у издајнички врх који се окреће све брже и брже. Ми само радимо и постепено се одучавамо да постоје и друге опције. Берлински тренер Олаф Георг Клеин саветује људе да експериментишу. Они би требали замијенити ријеч "вријеме" ријечју "живот" и осјетити оно што се догађа унутар њих. Онда се перцепција одмах мења: уместо "немам времена" увек кажете у будућности "немам живот" или "патим од животног недостатка" или "имам животни проблем" - то значајно мења поглед на сопствени осећај времена. "Немам времена" звучи апстрактно, изван моје властите одговорности. "Ја немам живот", с друге стране, удара у срце и душу, уздрма нас. И онда можемо почети размишљати о томе гдје су наше вријеме или живот лопови.

10. Мој колега се разболио. Сада морам да радим за двоје. Како да задржим преглед?

Прво, ради се о препознавању и успоравању унутрашњих саботера. У стресним тренуцима често се појављују негативне мисли које додају притисак, као што су: "Никад не могу". Ако те ухвате, то помаже, гласно "Стани!" да кажем - и да за тренутак одвратимо пажњу: да изађемо на око пет минута или да дубоко удахнемо у стомак са затвореним очима и направимо минимед медитацију на следећа питања: Како би неутрални посматрач проценио ситуацију? Како ћете размишљати о томе за годину дана? То осигурава удаљеност.

11. Мој љубавник већ јадикује да га занемарујем ...

Онда би требало да му се срдачно захвалите. "Поуздани друштвени односи могу много помоћи да се супротстави заблуди убрзања", каже стручњак за вријеме Клеин. То је зато што нас присиљавају да размишљамо о властитом концепту рада и времена. Партнер нас немилосрдно огледа, што тренутно није у реду. Често се дешава, на пример, да смо тако под стресом јер се плашимо да нешто пропустимо. Али, да ли заиста морате бити на свакој конференцији умјесто да сједите за столом? Колико често се филм може прекинути због посла?

На следећој страници: пребацивање назад - не могу да приуштим!

12. Како могу боље организовати дан?

Најбоље је да пратите свој рад током неколико дана. Колико вам је времена требало? Шта вас је прекинуло или узнемирило? Такви записи показују гдје можете оптимизирати свој тијек рада. Свакоме ко је отргнут са посла само три минуте потребно је два минута да се концентрише сваки пут. Иначе, ово се односи и на сваки клик на пошту.

13. Како да уштедим време?

Најбоље код планирања: Шта је данас важно? Колико ми времена треба за ово? Шта да радим са тим? Такве ствари се могу одредити на листи сваког јутра. Истраживачи времена знају: Ако планирате свој радни дан за десет минута ноћ прије, уштедјет ћете један сат сљедећег дана. Важно је да се не планира више од 60 посто радног времена тако да још има времена за непредвиђене. И: Немојте записивати више од пет, шест ствари за један дан, тако да не изгубите траг. За досадне рутинске послове вреди Јоур фике: Ко увек ради одређену ствар у одређено време или на одређени дан, не даје време за одлагање.

14. Имам осјећај да се не могу искључити због цијелог посла. Јесам ли на путу до сагоријевања?

© саралее / пхотоцасе.цом

Најбоље је слушати своје тијело. Он вам даје јасне сигнале. Најважнији знак изгарања је осећај да сте стално исцрпљени. Поред тога, често се јављају главобоље, болови у стомаку, честе прехладе. Многи који пате не могу спавати. До тада би требало брзо да повучете унутрашњу кочницу. Јасно је да би одређене технике релаксације и модели уштеде времена могли помоћи у кратком року. Али у неком тренутку не можете да избегнете да питате шта је у основи погрешно на послу.

15. Шта би могло поћи по злу?

Врло основно: Можда радите превише. Можда нисте баш задовољни својим послом. Или сте ви тренутно сувише кратки. Ништа на свету не наглашава људе више него да раде против сопствених унутрашњих интереса. Али ви често губите из вида свакодневни живот. Зато се исплати редовно размишљати о ономе што вам је важно у животу. Животни тренери препоручују да свјесно узму паузу што је чешће могуће - без телевизије, без новина, само да поново синхронизују свој ум и душу.

16 Али да се жалим да је све превише за мене, да желим да радим мање и спорије: То је онда када изгледам као последња цурица ...

У западним друштвима смо образовани да радимо што је више могуће. Да обратите пажњу на себе, да се забавите, радије се одупиремо. "Чини се да су чак и свакодневне активности смислене само када их се назива радом", каже стручњак за вријеме Клеин. Тако родитељство постаје родитељство, љубавни однос и несрећа. Да бисте избегли ову замку, важно је да размислите. Да ли је супротност много посла заиста лењост? Можете то назвати и одмор и одмор.

На следећој страни: равнотежа између посла и живота - како функционише?

17. Претпоставимо да сам дошао до закључка да посао у мом животу заиста заузима превише простора - што сам могао учинити?

Онда би било време да направимо корак и размислимо о својим приоритетима. Да ли велика каријера и много новца заиста морају бити? Или не би било вредно радити мање и забавити се за то? Тренд се зове "Довнсхифтинг". Истакнути пример је бивши директор МТВ-а за комуникације, Ангие Себрицх. Гламурозан посао са пуно одличних вечерњих састанака, али нажалост и са 80-сатном седмицом - у једном тренутку је избачена, данас води омладински хостел у планинама и има довољно времена за свог мужа и децу.

18. Не могу си приуштити да напустим посао.

© .маркс / пхотоцасе.цом

Пребацивање у нижу брзину може се извршити иу малим размерама. Најважније је да препознамо своје приоритете и мало више ценимо сопствене жеље. "Оно што можете научити од довнсхифтера је да нисмо беспомоћни у заслугама меритократије и да је вредно једноставно рећи не", каже социолог Сцхренк. На пример, могло би се размотрити смањење посла за 20 процената - и замена скупљег аутомобила за јефтинији, прелазак у мањи стан или одлазак на луксузни одмор у будућности, већ камповање у баварској шуми. Или још лакше: један прекида уговор о мобилном телефону и код куће нема компјутера, тако да више није доступан ни у једном тренутку.

19. Шта заправо значи добар баланс између одмора и рада?

Иза тога је питање како се носити са собом, са простором и временом које вас окружује, ако водите живот који вам у основи одговара. "Ради се о животу у времену, а не о покушају да се нешто уради с временом, ради се о спокојству умјесто о страху од неуспјеха и позорности умјесто временском стресу, присутности у садашњости", каже стручњак за вријеме Клеин.

20. Која је сврха бити опрезнија?

Он обезбеђује више свести. Они који раде пола ствари одсутно пет ствари један поред другог, нехотице се заглибе. Због тога се исплати паузирати неколико пута дневно док радите, једноставно се фокусирате на оно што радите: пијете кафу, осетите прсте на тастатури, слушате у потпуности на конференцији. Ефекат је скоро као код редовне медитације. Они који веж неколико недеља вежбају пажњу добијају бољи осећај за себе и своје потребе, постају мирнији и фокусиранији.

На следећој страни: нисте сами!

21. Али са пажњом дан више неће бити ...

Да, осетио сам то. Недостатак позорности кошта много снаге. У будизму је, стога, једна од битних вјежби за опажање овдје и сада тако интензивно да вријеме није само растегнуто, већ и дословно стоји. Најбољи пример за то је борба мачем зен будизма. Борци уче да пажљиво посматрају све што садржи тренутак и тек тада реагују. Ова техника чини мачеваоца изузетно брзом. И изузетно опуштено.

Прочитајте више: Олаф Георг Клеин: "Време као уметност живљења", Верлаг Клаус Вагенбацх, 203 стр., 18.90 еура Јакоб Сцхренк: "Умјетност самоексплоатације: како губимо животно дјело", Думонт Верлаг, 224 стр., 16, 90 еура

Стрес на послу - да ли се превише жалимо?

Придржавајте се тога: 47% свих мушкараца и жена које су интервјуисане су на располагању за свој посао 24 сата дневно - чак и на одмору или у болести. Што су испитаници млађи, то је више присутно: међу младима од 30 година, 60% је на дугорочном пријему. 44% свих анкетираних мушкараца и 36% жена осјећа да је притисак за обављање послова изузетно висок. Учините га дуљим: Сви вјерују да су посебно жене са скраћеним радним временом под посебним притиском. Мушкарци ово виде као сличне женама, а Схутдовн: Сваки трећи каже да повремено осјећају да га посао изједа. Отприлике четвртина испитаника такође може да се искључи након посла или се жали да рад утиче на њихову приватност. Држите се шутке: Међутим, већина свих испитаника - наиме 58% - цвили су о превише посла као луксузни проблем. Треба бити драго да уопште има посла.Сваки четврти мисли да је Јоб-Јаммерер лоше организован: ако превише радиш, не исправно интегрираш посао. Остати оптимистичан: већина испитаника је прилично позитивна у погледу будућности посла: само један од пет се боји да ће морати више радити у наредној години због финансијске кризе него сада. И само један од девет се боји да изгуби посао без прековременог рада.

Извор: ФОРСА, октобар 2008

Джентльмены удачи (комедия, реж. Александр Серый, 1971 г.) (Може 2024).