Јачање имуног система - зашто срећа помаже
Ојачајте одбрану - са срећом
Истраживачи сада добро знају да анксиозност, депресија и хронични стрес узрокују упалне процесе у тијелу и слабе имунолошки систем: на примјер, код људи који пате од усамљености, активност гена се мијења, тако да циркулише више про-инфламаторних леукоцита. Али да ли је и обрнуто: сретни људи су здравији?
Изгледа тако. Амерички психолог Схелдон Цохен замолио је људе да попуне упитнике о свом стању ума и затим их изложе вирусима обичне прехладе. Резултат: Знатно мање испитаника добило је хладноћу која се сматрала срећном, задовољном и опуштеном. "Срећа је научно неухватљив термин", каже Манфред Шедловски, професор медицинске психологије и бихевиоралне имунологије на Универзитетској болници у Ессену. "У основи, ради се о томе како мирно и мирно пролазимо кроз живот, како се носимо са стресом."
Шта можемо да урадимо за себе
Свака има свој начин смањења свакодневног стреса. Поред редовног вежбања и адекватног спавања, методе опуштања као што су јога или медитација, као и култивација односа, доказано су корисне за унутрашњи мир и благостање. За социјалну подршку кроз пријатеље и породицу не само да повећава задовољство, већ и имуни систем, показују студије.
Ово посебно важи за људе који одржавају различите односе: на примјер, сроднике, дјевојке, кумче, сусједе, колеге, спортске пријатеље и Сандкастенлиебен. И, наравно, квалитет односа такође игра улогу у нашем благостању: неколико добрих пријатеља је важније од великог али опуштеног круга познаника.
Јачати имуни систем - са спавањем
"Спавање делује као појачивач на имуни систем", каже др. Тања Ланге, истраживачица за сан на Универзитету у Лубецку. Ћелије лакше проналазе своје радно мјесто и лакше их дијеле. Хормон стреса кортизол, који успорава имуни систем, сада се смањује само у телу. Током сна, такође ослобађамо хормон раста, који је такође потребан за зарастање рана. Имунолошки систем ради у смјенама: док се бави брзом одбраном од патогена током дана, његово памћење постаје чврсто ноћу.
Заједно са својом истраживачком групом, Тања Ланге је открила да је вакцинација успјешнија - мјерено количином специфичних антитијела произведених у тијелу - ако добро спава ноћ након чаролије. Чак и годину дана касније, број антитела у овој групи је још увек двоструко већи него у контролној групи, која је остала упозорена ноћ након вакцинације.
Поред тога, добар сан вам помаже да се не разболите. То су показали истраживачи из Питсбурга, који су испитаницима дали вирус хладноће. Ова три пута већа је вероватноћа да ће имати прехладу која је спавала у просјеку мање од седам сати ноћу у претходне двије седмице. Чак и код старијих људи, постоји сумња на повезаност између потонуће потребе за сном и слабљења одбране.
Шта можемо да урадимо за себе
Захтев за спавање је индивидуално различит. Као правило, свако ко се осећа добро током дана спава довољно. Међутим, пречесто смо склони да игноришемо умор, наставимо да радимо, гледамо телевизију, пијемо кафу - уместо да се чешће препуштамо. Важно за вакцинацију: Водите рачуна да имате довољно сна током ноћи.
Ојачајте одбрану - уз спорт
"Свако ко се бави спортом редовно смањује ризик од инфекције за најмање половину", каже др. Карстен Кругер, спортски лекар на Универзитету Гиеßен. Док је у необученим женама, свака друга прехлада у зимским мјесецима, чак ни свака десета у врло фит жена. Зато што тренинг активира ћелије убице и леукоците: антитела се формирају брже. Редовита тјеловјежба такођер може смањити стрес (што такођер помаже нашој отпорности), успорити старење тјелесне одбране и смањити упалу у тијелу.
Шта можемо да урадимо за себе
Посебно спортови као што су трчање, пливање, скијашко трчање, али и тренинг снаге стимулишу имуни систем. Спорт делује као позитиван стресор на тело - превише напора, међутим, одбрана је превише иритирајућа. Правилна количина је 30-45 минута тренинга умереног интензитета два до три пута недељно. После много физичког стреса, као што је маратон, морате бити посебно опрезни са могућим инфекцијама до две недеље, јер је одбрана од инфекције једном ослабљена.
Важно: Чак и уз малу хладноћу можете тренирати. Међутим, спорт би увек требало да буде табу ако сте стварно болесни, имате грозницу или се осећате потпуно одбачено. Чак и они који су се тек опоравили, требали би, због сигурности, обуставити други дан обуке. "У супротном, ћелије морају да се боре на два фронта, што често погоршава инфекцију", каже спортски лекар Кругер. За јаку одбрану, такође је боље не тренирати ујутру са празним стомаком: преостало складиштење угљених хидрата је иначе потребно за напор - а имунском систему недостаје енергије.
Јачање одбране - са исхраном
Све што једемо пре или касније гура кроз цријево, највећи имуни орган у тијелу. 70 процената имуних ћелија се овде окупља. Није ни чудо да дијета утиче на наш имуни систем. Пре свега, хранљиве материје као што су витамини Ц, Б, Е и А, елементи у траговима као што су цинк и селен и фитокемикалије, које се налазе у свим биљним намирницама.
Шта можемо да урадимо за себе
Нису појединачне супстанце одлучујуће, каже професор Бернхард Ватзл из Федералног истраживачког института за исхрану у Карлсрухеу, већ количина воћа и поврћа које свакодневно конзумирамо - наиме, тих пет дијелова, који препоручује Њемачко друштво за исхрану. Такође је важно да уживате у што је могуће више варијанти, укључујући интегралне житарице, махунарке и орашасте плодове. Они који здраво једу не требају додатну дозу хранљивих састојака. Само они који су под високим стресом или имају грозничаву инфекцију, треба да обрате посебну пажњу на храну која садржи витамин Ц (као што су купус, паприка, агруми).
Витамин Д је, међутим, често недовољан: учесталост респираторних инфекција повезана је са нивоима витамина Д у крви. Стога се препоручује да се једе један део (150 г) масне рибе најмање једном недељно - на пример лосос, харинга, јегуља. Најважнији извор едукације је УВ зрачење, тако да бисмо требали само зими у подне сваки дан пола сата.
