Спортови од 40: Тако да остајете у форми!
Зашто ми спорт сада посебно добро иде?
"Зато што можемо да останемо 40 на 20 година са довољно вежби", каже професор Инго Фробоесе. Иако је мускулатура благо смањена код спортских жена у доби од 30 до 40 година, и са смањеним нивоом естрогена, коштана маса почиње нешто да се смањује. Али они који су сада довољно активни могу остати физички способни и млади дуже.
Посебно издржљивост Спортски је добро очуван. Обучена жена преко 40 година лако бежи од необученог 20-годишњака. Маратон? Ово није проблем за здравог тркача. такође тренинг снаге је вишегодишњи фаворит: против атрофије мишића, спречавања болова у леђима и наравно јако добро за фигуру. Због метаболизам Сада успорава и многе жене су између 40 и 60 година. За активне жене, то су у просјеку четири килограма у ових 20 година и девет килограма за оне са малим спортским ентузијазмом.
Осим тога, душа профитира: Посебно у овој фази живота, многе жене се суочавају са промјенама, менопаузом, преокретима, новим почецима - Спорт ради и за психа врло стабилизирајуће.
Спортови од 40: Који спорт је прави за мене?
Мјешавина тренинга издржљивости и снаге:
- Тренинг издржљивости као гурнути сада је посебно погодан спорт, јер сада треба више радити на стабилизацији костију, а то се најбоље постиже вертикалним оптерећењем, стајањем, ходањем или трчањем. Ходање, трчање, плесање је посебно важно сада да се ојачају кости.
- хвала тренинг снаге помаже код губитка тежине и чини да се килограме растопи. Такође, пропорције се могу побољшати: ако, на пример, ноге и бокови нису баш тако танки, лепи тренирани рамени струк, кукови и ноге изгледају ужи.
Да се упознате са тренингом снаге, вредан курса за почетнике, на пример, за тренинге леђа или обликовање тела у студију. Након тога могу се испробати почетнички курсеви за аеробик или акуа-гимнастику.
Спортови издржљивости као што су пливање или бициклизам су одлични за вашу кондицију и јачају вашу густину костију, али нису тако ефикасни као трчање и стога нису оптимално погодни као главни тренинг. Све у свему, сада може бити мало више спорта, али циљеви би требали остати управљиви. Непотребно Аусповерн доноси мало.
Толико спорта треба да радим сада
Два до три пута најмање 45 минута спорта издржљивости недељно било би добро. Осим тога, три пута тренинга снаге за јачање мишића и изградњу мишића
Доња граница: 2 сата и 15 минута издржљивости и 1,5 сати тренинга снаге недељно сада доносе оптималан успех!
Шта морам да сматрам почетником?
Бест оне Пре-сцреенинг добити доктора и онда изградити отпорност полако. То значи пливање, бициклизам и ходање два до три пута седмично у прва три мјесеца. Тако се тело навикава на нове покрете и непознату потражњу. Затим идите на нордијско ходање, ходање или џогинг. Сада покушајте да одржите корак са сваким тренингом 30 минута и полако повећавајте време и темпо.
наговештај: Почните са пријатељем или партнером. За двојицу, доказано је да је мотивација да останемо здрави виша, а фаза навикавања, у којој је спорт још увијек тежак, није тако тешка.
Дневник обуке такође може помоћи у мотивацији и показати успјехе.
Свако ко се бави спортом неко време
Сада би требао бити твој издржљивост тренинг интензивирајте, тако да добијете своје добро стање. За тренинг са интервалима или круговима, најбоље је имати програм састављен од тренера који ће вас одвести и обликовати тијело. пилатес, Иога или истезање курсеве обезбедити мобилност и снагу.
