Гимнастика краљежнице: најбоље вјежбе
Предности гимнастике краљежнице
Спинална гимнастика првенствено служи јачању наших основних мишића. Пошто већина нас седи неколико сати дневно, проблеми са леђима и напетост су неизбежни. Кроз циљану обуку леђа, међутим, можете истезати и ојачати мишиће, тако да можете да спречите бол у леђима.
Следеће вежбе су извршне без икаквих уређаја. Пре вежбања прво треба мало загрејати, а затим полако почети са вежбањем. Да бисте постигли најбоље резултате, урадите задње вежбе најмање два пута недељно.
Гимнастика краљежнице: Немојте занемарити трбушне мишиће
Можда се питате зашто наша вјежба укључује вјежбе у трбуху као и вјежбе у леђима. Разлог је једноставан: Наши мишићи раде само кроз интеракцију супротних мишића Агонисти и антагонисти, Због тога би требало да тренирате и кичмене мишиће током гимнастике кичме да бисте избегли бол у доњем делу леђа.
Најефикасније вежбе за спиналну гимнастику
1. Четвороструко постоље за снажан центар тела
Идите на четвороножни штанд и уверите се да су вам руке испод рамена, а колена испод кукова. Онда протегнете десну ногу назад и леву руку напред, тако да и ви направите равну линију леђима, Затим, подигните колено и лакат испод тела. Након 15 до 20 понављања мењате стране
2. Вратите се назад за покретну кичму
Положите леђа на под и закрећите ноге тако да их можете ухватити рукама. Сада лагано подигните главу и рамена роцк полако напријед-назад, Из ове вјежбе можете направити три пролаза, сваки са 15 понављања.
3. Седишта за јак горњи део тела
За правилну праксу седења, лезите на леђа и поставите ноге око ширине рамена. Онда ставите руке на главу и полако подигните горњи део тела. Важно је то леђа остају равна а ви не правите шупљи крст. Тада можете полако да се вратите, али рамена не би требало да додирују тло у потпуности. Поновите вежбу 15 пута.
4. Мост за чврсти труп
Лезите на леђа и подигните ноге, руке вам леже са длановима поред тела. Тада подижете карлицу док ваше тело не формира линију. Држите положај неколико секунди и поново полако спустити карлицу. Ако желите да учините вежбу изазовнијом, можете се измјењивати у истезању десне и леве ноге.
5. Бочни ослонац за јачање кичме
Бочна подршка је такође ефикасна вежба у спиналној гимнастици. Лези на десну страну и одмори десну руку. Ваше ноге су једна изнад друге, лева рука покрива бокове. Онда подигнеш карлицу тако ваше тело формира равну линију, Након што држите позицију на неколико секунди, можете поново спустити бокове. Након десет понављања мењате стране.
