Тако је неопходно да се опоравим

Они су забринути да ћемо искористити наше резерве енергије. Зашто?

Проф. ДР ИНГО ФРОБО? СЕ: Као паметни телефон, морамо пунити батерију преко ноћи? и на 100 процената. Само: за разлику од нашег мобилног телефона, немамо проблема да ујутро покренемо полупразну батерију. Али не можемо си то приуштити, јер напада наше резерве. То можете учинити, али не увијек.

То јест, ми се не опорављамо исправно?

Радије бих рекао: не регенеришемо се исправно. Рекреација је додатна батерија, што обећавамо са одмора. Али не компензујемо терет свакодневног живота и не допуњавамо наше ресурсе. Данас, 95 посто људи више не ради физички, изнад свега, они користе своје главе на послу, многи су под притиском и имају стрес. Родитељи су двапут оптерећени јер данас многе мајке раде брзо. Да ли све ово утиче на регенерацију, која мора бити добро прилагођена напору? и то је углавном у менталном подручју данас. Правимо грешке.



Који?

Већина наших проблема проистиче из физичког недовољног изазова - то је стрес за ћелије, јер је то не-жива способност потреба. Тело и ум тесно сарађују, тако да можемо да користимо тело да се ментално регулишемо. Када одемо кући, потпуно под стресом и препуни страха, и седнемо на софу, нећемо се осећати боље. Трчање или ходање је много корисније. Вјежба опушта главу и ублажава стрес. И наши мишићи такође морају да сагоревају, тако да не заостају.

Дакле, најбољи део је напоран тренинг високог интензитета после посла?

Не, то је превише интензивно за многе људе и значи додатни стрес. Умерена вежба је идеална, треба да се осећате субјективно изазваном. И: Требало би да се забавите у спорту, да се осећате добро и олакшате. Такође је кључно да човек може да отпусти своје мисли и ум почне да се одмара.



Колико је важан сан?

Веома важно! И овде правимо грешке. Тело се регенерише у прва четири сата. У другој половини сна, когнитивни процеси се обрађују. То значи: Ко жели рационално регенерирати, тако да би тијело и ум требали спавати најмање седам до осам сати? поготово када је потребан посао, посебно у глави.

Регенерација не долази сама од себе ...

Не, то је активан процес. Ово такође укључује, сваким даном, током дана ширење активних пауза и покретање метаболизма. Шетња за ручак је добра, или само четири пута, по могућности једном на сат. Кисик такође треба наше ћелије. И регулација температуре.

Зашто?

Узмите примјер спорта. После вежбања у телу има доста топлоте. Она мора да изађе, зато радимо хладно. Због ниског оптерећења прага, ћелија се стимулише да избаци старе ствари и донесе свеже ствари. Принцип можемо користити иу свакодневном животу. Када имамо страхове и стрес у послу или се узнемиравамо, топлота је у нашим главама. Кретање по блоку или лабаво трчање је одличан хладњак. Можемо да охладимо главе тако што ћемо ставити ручник са фрижидера наопако.



Какву улогу игра прехрана?

Тијелу су потребни протеини као грађевински материјал, као и довољна количина текућине за регулацију температуре и виталне храњиве твари. Алкохол за опуштање, с друге стране, успорава регенерацију. Моје правило за јело је: енергично ујутро, богато храњивим тварима у подне и богато протеинима увече.

Проф. Инго Фробосе је професор за превенцију и рехабилитацију на немачком Универзитету за спорт у Келну и аутор ("Формула за фитнесс фитнесс", 192 стр., 19.99 еура, ЗС Верлаг).

Видео савјет: 6 савјета за миран сан

СзП: РС треба да буде мјесто за све | Милићи 21.09.2018 (Март 2024).



Опоравак, Инго Фробосе, опуштање, животна енергија